Trouens, die kontroversie oor of vitamien C verkoue kan genees, het sedert die 1970's voortgeduur. Sedertdien het die debat tussen die "vitamien C effektiewe groep" en die "Vitamien C oneffektiewe groep" verskerp, en die twee kante het hul eie menings gehuldig, en het nog nie 'n konsensus bereik nie, en dit is moeilik om mekaar te oortuig.

Op 11 Desember 2023 het professor Hemila en kollegas 'n bewysgebaseerde medisynestudie in die internasionaal bekende mediese joernaal BMC Public Health gepubliseer, wat 15 relevante studies met 4437 pasi?nte ingesluit het, en die resultate het getoon dat: 'n Addisionele aanvulling van > 1g vitamien C per dag kan die gemiste klas (werk) koers van gewone verkoue pasi?nte met die 15% van die dae siekverloop met die 15% van die dae van siekheid verminder. met 76%, en verminder die waarskynlikheid van verergering van siekte met 13%, wat vir die eerste keer bevestig is:

Vitamien C kan verkoue genees!

1.Wat doen vitamien C

Vitamien C, ook bekend as askorbiensuur, was eens bekend as die "universele vitamien." Gebrek aan vitamien C, daar kan bloeiende tandvleis wees, verminderde weerstand, erge skeurbuik, wat ook die oorsprong is van sy algemeen bekend as "askorbiensuur". Vitamien C is hoogs oplosbaar in water en het die eenvoudigste molekulêre struktuur van die 13 vitamiene.

Vitamien C kan immuunprote?ensintese bevorder, liggaamsweerstand verhoog, die aktiwiteit van funksionele ensieme verbeter, die aantal limfosiete verhoog en die fagositiese aktiwiteit van neutrale selle, antioksidant, verbeter om die effek van die behandeling van koue te bereik.

2 Watter kosse is ryk aan vitamien C

Dit is maklik om vitamien C te kry, wat wyd in vars vrugte en groente voorkom.

3 Wat is die misverstande van die aanvulling van vitamien C

Vitamien C is maklik om te kry, maar net so maklik om te verloor, hoe kan dit effektief geabsorbeer en deur die liggaam gebruik word?

Hierdie foute moet vermy word:

Die aanbevole daaglikse inname van vitamien C vir volwasse vroue is 75 mg (ongeveer die hoeveelheid in een gemiddelde-grootte lemoen) en 90 mg (ongeveer 1,5 gemiddelde-grootte lemoene) vir mans. Die maksimum veilige daaglikse inname moet nie 2000 mg oorskry nie.

Ten spyte van die vele voordele van vitamien C, kan langtermyn oormatige inname nadelige reaksies veroorsaak, soos meer as 3 gram/dag mag buikpyn, diarree veroorsaak; Meer as 4 g/week kan urienstene vorm, ernstige gevalle sal hematurie en renale koliek voorkom. Langtermyn oormaat sal ook die metabolisme en uitskeiding van vitamien C in die liggaam versnel, en simptome van skeurbuik kan voorkom nadat die geneesmiddel gestaak is.

Daarom is vitamien C nie hoe meer hoe beter nie, oormatige inname is nie goed vir die menslike liggaam nie, of selfs skadelik. Ho? dosis vitamien C-aanvulling is beperk tot korttermyngebruik (3-5 dae) tydens verkoue.

Mite 2: Groente en vrugte gekap of versap Vitamien C is makliker om te absorbeer Vitamien C is uiters onstabiel en kan vernietig word tydens berging, kook en selfs versnippering. Langdurige berging, oormatige sout en langdurige verhitting sal die verlies van vitamien C verhoog. Wanneer groente vir 5-10 minute by ho? temperatuur gekook word, kan die vitamien C-verlies 70%-90% bereik.

Daarom, wanneer groente met 'n ho? vitamien C-inhoud verwerk word, moet die volgende punte in ag geneem word:

☆ Minder sout, warm braai en braai tyd so kort as moontlik;

☆ Dit is die beste om rou te eet nadat dit gewas is; ☆ Was groente voordat jy dit sny wanneer jy kook; ☆ Roerbraai groente wanneer dit gesny word en probeer om die blootstellingstyd in die lug te verkort; ☆ Moenie koper gebruik om te kook nie, probeer om ysterwok te gebruik.

Mite 3. Vrugte eet is te veel moeite Vervang dit met vitamien C-middels Terwyl daar vitamien C-aanvullings op die mark is, bevat natuurlike vitamien C vitamien P (bioflavono?ede), wat stabiliteit kan verbeter.

Sitrusvrugte is ryk aan hierdie natuurlike verbinding. Tensy vitamien C in groot hoeveelhede verlore gaan of moeilik verkrygbaar is deur voedsel, moet vitamien C deur vars vrugte en groente aangevul word.

Mite 4. Vitamien C voorkom verkoue Eet meer tydens griepseisoen Studies toon dat vitamien C slegs effektief is vir mense wat reeds verkouesimptome het, nie om verkoues te voorkom nie.

Wanopvatting 5. Om suurlemoenwater te drink of vrugte te eet, kan ook vitamien C vul wanneer jy verkoue word, die vraag na vitamien C styg, maar dikwels gebrek aan eetlus, en dit is moeilik om genoeg uit jou daaglikse dieet te neem. Wanneer 'n verkoue behandel word, moet vitamien C-inname minstens 1 g/dag bereik, gewoonlik nie meer as 2 g/dag nie. Dieetaanvullings of medikasie mag nodig wees.

Vitamien C het 'n verskeidenheid van doseervorme, soos: vitamien C tablette, vitamien C inspuiting, vitamien C korrels, vitamien C bruistablette, vitamien C bruiskorrels, saamgestelde vitamien C natrium koubare tablette, ens., die prysverskil is ook baie groot. Oor die algemeen is oor-die-toonbank (OTC)-preparate meer koste-effektief as gesondheidskospreparate.

Dit word aanbeveel om vitamien C-tablette of bruistablette te neem, vitamien C-tablette is goedkoop, bruistablette kan met warm water gebrou word, wat nie net vitamien C aanvul nie, maar ook drinkwater verhoog.

Wanopvatting 6. Vitamien C wat jig kan eet, urinêre calculus pasi?nte moet die gebruik van vitamien C dwelms vermy. Groot dosisse vitamien C kan stollingsfunksie be?nvloed, en pasi?nte wat antikoagulante neem, moet nie met groot dosisse aangevul word nie.

Daarbenewens bevat sommige vitamien C-bruistablette 'n ho? natriuminhoud, en dit is nodig om dieet sout of ander ho?-natrium voedsel te verminder wanneer dit gebruik word.

?