1. Voordele van magnesium

Sommige van die mees algemene voordele van magnesium sluit in:

?

• Verlig beenkrampe

?

• Help om te ontspan en te kalmeer

?

• Slaaphulp

?

• Anti-inflammatories

?

• Verlig seer spiere

?

• Balanseer bloedsuiker

?

• Is 'n belangrike elektroliet vir die handhawing van hartritme

?

Handhaaf beengesondheid: Magnesium werk saam met kalsium om been- en spierfisiologiese funksie te ondersteun.

?

• Betrokke by energie (ATP) produksie: Magnesium is noodsaaklik om energie te produseer, en 'n gebrek aan magnesium kan jou moeg maak.

?

Die werklike rede waarom magnesium noodsaaklik is, is egter dit: magnesium bevorder hart- en slagaargesondheid. 'n Belangrike funksie van magnesium is om die are te ondersteun, veral die binneste laag van die are, wat die endodermis genoem word. Magnesium is nodig vir die produksie van sekere verbindings wat die arteries op 'n sekere spanning hou. Magnesium is 'n kragtige vasodilator, en dit help ander verbindings om are sag te hou sodat hulle nie styf word nie. Magnesium inhibeer ook plaatjievorming saam met ander verbindings om klonte of bloedklonte te vermy. Aangesien die nommer een oorsaak van dood wêreldwyd hartsiektes is, is dit belangrik om meer oor magnesium te weet.

?

Die FDA laat die volgende gesondheidseis toe: "Die verbruik van 'n dieet wat voldoende magnesium bevat, kan die risiko van ho? bloeddruk verminder." Die FDA het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die bewyse teenstrydig en onoortuigend was." Hulle moet dit sê omdat daar baie faktore betrokke is.

?

Om gesond te eet is ook belangrik. As jy 'n ongesonde, koolhidraatryke dieet het, sal magnesium alleen nie veel doen nie. As dit dus by soveel ander faktore kom, veral dieet, is dit moeilik om oorsaak en gevolg van voedingstowwe uit te steek, maar die punt is dat ons weet dat magnesium 'n groot impak op ons kardiovaskulêre stelsel het.

?

2.Simptome van ernstige magnesiumtekort

Simptome van 'n ernstige magnesiumtekort sluit in:

• Apatie
• Depressie
• Stuiptrekkings
• Krampe
• Swakheid

?

3.Wat veroorsaak magnesiumtekort en hoe om magnesium aan te vul

Oorsake van magnesiumtekort:

?

• Magnesiumvlakke in voedsel het aansienlik afgeneem

66% van mense kry nie die minimum vereiste van magnesium uit hul dieet nie. Magnesiumtekort in moderne grond lei tot magnesiumtekort by plante en diere wat plante eet.

?

80% van magnesium gaan verlore in voedselverwerking. Alle verfynde kosse bevat min tot geen magnesium nie.

?

• Vermy magnesiumryke groente

?

Magnesium is in die middel van chlorofil, die groen stof in plante wat verantwoordelik is vir fotosintese, die proses waardeur plante lig absorbeer en dit in chemiese energie omskakel vir gebruik as brandstof (bv. koolhidrate, prote?ene). In die proses van fotosintese produseer plante suurstof as 'n afvalproduk, maar suurstof is nie 'n afvalproduk vir mense nie.

?

Baie mense verbruik baie min chlorofil (groente) in hul dieet, maar ons het meer nodig, veral as ons 'n tekort aan magnesium het.

?

Hoe om magnesium aan te vul? Dit word hoofsaaklik verkry uit magnesiumryke voedsel en aanvullings.

?

Voedselbron:

• Groen blaargroentes

Groen blaargroentes is die beste bron van magnesium. Jy benodig 7 tot 10 koppies groente per dag (30 gram per koppie).

• Neute en sade
• Seekos
• Vleis
• Bessies

?

Aanvullende bronne:

?

Die volgende vorme van magnesium word aanbeveel:

?

• Magnesiumsitraat: Magnesiumsitraat word maklik deur die liggaam geabsorbeer en is baie nuttig om krampe en hoofpyn te verlig. Maar as jy te veel inneem, kan dit ’n lakseermiddel hê.

?

• Magnesiumtreonaat: ondersteun kognitiewe breinfunksie. Maar dit het die nadeel dat dit duur is.

?

• Magnesiumglisinaat: Magnesiumglisinaat en magnesiumglisinaat het geen verskil nie, is dieselfde stof. Magnesiumglisien word maklik deur die liggaam geabsorbeer en help om krampe te verlig, gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf, stres te verlig en te ontspan. Magnesiumglisien produseer nie lakseermiddel newe-effekte nie.

?

Die aminosuur wat gebruik word om magnesiumglisien te maak, is glisien, wat self ook help om slaap te verbeter, slaperigheid gedurende die dag te verminder, jou baie ontspanne te laat voel en ander voordele.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate is baie goed vir professionele atlete en kan energie 'n hupstoot gee. Maar dit is ook duur.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine is baie goed vir mense met bloedsuikerprobleme, veral diabete.

?

• Magnesiummalaat: Baie nuttig om fibromialgie te verlig.

?

Vermy die neem van magnesiumaanvullings in die volgende vorme:

• Magnesiumoksied
• Magnesiumhidroksied
• Magnesiumkarbonaat
• Magnesiumsulfaat