On iki n?vd?n ?ox B vitaminl?ri var v? onlardan doqquzu insan orqanizmi ü?ün vacib vitaminl?r kimi universal olaraq tan?n?r. Onlar?n ham?s? suda h?ll olunan vitaminl?rdir, b?d?nd? yaln?z bir ne?? saat qal?r v? günd?lik ?lav? edilm?lidir. B qrupu bütün insan toxumalar? ü?ün vacib bir qidad?r v? qidadan enerjinin ayr?lmas? ü?ün a?ard?r. Onlar?n ham?s? b?d?nd? ??k?rl?rin, zülallar?n v? ya?lar?n mübadil?sind? i?tirak ed?n koenziml?rdir v? buna g?r? d? bir ail? kimi t?snif edilirl?r.

Bütün B vitaminl?ri eyni vaxtda h?r?k?t etm?lidir, B vitamininin birl??m? effekti kimi tan?n?r. Mü?yy?n bir VB-nin t?k istehlak? hüceyr? f?aliyy?tinin artmas? s?b?bind?n dig?r VB-l?r? t?l?bat? art?r?r, buna g?r? d? müxt?lif VB-l?rin funksiyalar? bir-birini tamamlay?r, "barrel prinsipi" kimi tan?n?r. Roger Dr. William bütün hüceyr?l?rin VB-y? tam olaraq eyni t?l?bat oldu?unu qeyd etdi.

D?riy? qulluq il? yax?ndan ?laq?li B vitaminl?rin? B1, B2, B3, B5, B6 v? H daxildir. Tiamin kimi d? tan?nan B1 vitamini xolinesteraza f?aliyy?tini mane? t?r?d?, d?ri iltihab?n? azalda bil?r v? seboreik dermatit, ekzeman?n qar??s?n?n al?nmas? v? müalic?sinin t?sirin? malikdir v? d?ri sa?laml???n? art?r?r. ?sas?n tax?l, t?z? t?r?v?z, meyv?, süd, yumurta sar?s?, ya?s?z ?t, qaraciy?r, maya, k?p?k, f?st?q v? s.-d?n al?n?r. Riboflavin kimi d? tan?nan B2 vitamini hüceyr? redoks reaksiyalar?nda, hemoglobin sintezind?, ??k?rl?rin, zülallar?n v? ya?lar?n metabolizmind? i?tirak edir. D?rinin gün?? i????ndan z?d?l?nm?sin? müqavim?t g?st?rm?y? v? hüceyr?l?rin b?rpas?n? t??viq etm?y? k?m?k ed? bil?r. B?d?nd? B2 vitamini ?at??mazl??? olduqda, d?ri gün?? i????na daha h?ssas olur v? gün?? dermatitin? meyllidir. Uzun müdd?t gün?? i????na m?ruz qald?qdan sonra üz q?zar?r v? qa??n?r, burun ?traf?nda pudral? madd?l?r ?m?l? g?lir. ?sas?n yumurta sar?s?, süd, maya, ya??l yarpaql? t?r?v?zl?r, düyü k?p?kl?ri, mikrob, heyvanlar?n qaraciy?ri v? b?yr?kl?ri, yerk?kü, piv? mayas?, bal?q, porta?al, naringi, porta?al v? s.-d?n al?n?r. Niasin olaraq da bilin?n B3 vitamini d?rid? melanin ?m?l? g?lm?sini mane? t?r?d? bil?r v? d?ri pürüzlülüyünün qar??s?n? al?r. Z?d?l?nmi? hüceyr?l?rin v? ya d?rinin b?rpas? ü?ün faydal?d?r. Normal toxumalar?n, xüsusil? d?ri, h?zm sistemi v? sinir sisteminin büt?vlüyünün qorunmas?nda mühüm rol oynay?r. Vitamin B6 d?rinin sa?laml??? il? s?x ba?l?d?r v? bir ?ox fermentl?rin v? k?m?k?i fermentl?rin molekulyar strukturunun bir hiss?sidir. D?rinin sa?laml???n? qorumaq ü?ün amin tur?ular?n?n mübadil?sini t??viq etm?k kapilyar divarlar?n ke?iriciliyini v? hialuronidaza aktivliyini azalda, allergik v? iltihabl? reaksiyalar? azalda v? epitel hüceyr?l?rinin b?yüm?sini t??viq ed? bil?r. Kobud d?ri, s?zanaq, gün?? yan???, qa??nma v? gün??d? qaralman?n qar??s?n? almaq v? müalic? etm?k ü?ün istifad? edil? bil?r. O, h?m?inin seboreik d?ri iltihab?, ümumi s?zanaqlar, quru seboreik dermatit, ekzema v? qab?ql? d?ri d?yi?iklikl?rinin qar??s?n? almaq v? müalic? etm?k ü?ün istifad? edil? bil?r. ?sas?n qaraciy?r, yumurta sar?s?, tax?l, mikrob, lobya, süd, bal?q, ?t v? t?r?v?zd?n al?n?r. Biotin olaraq da bilin?n H vitamini d?ri metabolizmini t??viq ed? bil?r, d?ri pürüzlülüyünü yax??la?d?ra bil?r, sa? t?külm?sinin, seboreik dermatitin v? polimorfik s?zanaqlar?n qar??s?n? al?r. Qaraciy?r, yumurta sar?s?, süd, maya v? s. kimi qidalarda m?vcuddur.

B vitamini ail?sinin ?n ?ox yay?lm?? üzvl?ri B1.B2.B3 (niasin), B5 (pantotenik tur?u), B6.B9 (folate) v? B12 (kobalamin)dir.

?

?

?