Günd?lik h?yatda insanlar?n E vitamini haqq?nda dan??d?qlar?n? tez-tez e?idirik.

E vitamini v? ya tokoferol olaraq da bilin?n E vitamini vitamin ail?sinin mühüm üzvüdür v? g?rm?, m?hsuldarl?q, qan t?zyiqi, beyin v? d?ri sa?laml??? ü?ün vacib bir qidad?r.

E vitamininin m?nb?l?ri hans?lard?r?

Vitamin Eya?da h?ll olunan vitamindir v? insan orqanizmi ü?ün z?ruri iz elementl?rind?n biridir.

B?d?nimizd? E vitamini antioksidant rolunu oynaya bil?r, hüceyr?l?ri s?rb?st radikallar?n yaratd??? z?r?rd?n qoruma?a k?m?k edir.

S?rb?st radikallar haradan g?lir? Bir t?r?fd?n, yediyimiz qida h?zm olunaraq soruldu?unda v? enerjiy? ?evrildiyi zaman b?zi s?rb?st radikallarla birl??m?l?r ?m?l? g?lir; Dig?r t?r?fd?n, ?traf mühitd? b?zi s?rb?st radikallara, o cüml?d?n siqaret tüstüsün?, havan?n ?irkl?nm?sin? v? gün??d?n g?l?n ultrab?n?v??yi radiasiyan?n yaratd??? s?rb?st radikallara m?ruz qal?r?q.

Bundan ?lav?, orqanizmin h?m d? bakteriya v? viruslara qar?? mübariz? aparmaq ü?ün immunitet sistemini gücl?ndirm?k ü?ün E vitamini istehlak etm?si laz?md?r. O, h?m?inin qan damarlar?n? geni?l?ndirm?y? k?m?k edir v? onlar?n i??risind? qan?n laxtalanmas?n?n qar??s?n? al?r. Bundan ?lav?, hüceyr?l?r v? bir ?ox vacib funksiyalar aras?nda qar??l?ql? ?laq? d? E vitamininin istifad?sini t?l?b edir.

E vitamini t?bii olaraq müxt?lif qidalarda olur v? b?zi z?nginl??dirilmi? qidalar da E vitamini il? z?nginl??diril? bil?r. Vitamin E il? z?ngin qidalar a?a??dak?lard?r:

Bu?da rü?eym ya??, kanola ya??, gün?baxan ya?? v? z?f?ran ya?? kimi bitki ya?lar? E vitamininin vacib qaynaqlar?d?r. Zeytun ya??, qar??dal? ya?? v? soya ya?? da mü?yy?n miqdarda E vitamini t?min edir. F?nd?q (f?st?q, f?nd?q v? xüsusil? badam kimi) v? toxumlar? (gün?baxan toxumu kimi) v? ya??l bitki m?nb?l?ri d? E vitaminidir. ?t, süd m?hsullar? v? z?nginl??dirilmi? tax?llar. Bundan ?lav?, E vitamini b?zi qidaland?r?c? s?h?r yem?yi tax?llar?na, meyv? ?ir?l?rin?, marqarin v? yay?lm?? souslara v? dig?r emal olunmu? qidalara (m?hsulun etiketind?ki inqrediyent siyah?s?nda g?st?rildiyi kimi) ?lav? edil? bil?r.

Kim E vitamini ?at??mazl???na meyllidir? N? z?r?r ver? bil?r?

?

ümumiyy?tl?, sa?lam insanlarda E vitamini ?at??mazl??? nadir hallarda olur v? insanlar?n ?oxu yedikl?ri qidalardan kifay?t q?d?r E vitamini al?r.

E vitamini ya?da h?ll olunan vitamin oldu?undan, ya?da yax?? h?ll oluna bil?r, ona g?r? d? b?zi ya?l? qidalarla eyni vaxtda h?zm v? sorulma?a daha ?lveri?lidir.

Buna g?r? ya? h?zmi v? ya malabsorbsiyas? z?if olan b?zi x?st?likl?r tez-tez Kron x?st?liyi, kistik fibroz v? b?zi nadir genetik poz?unluqlar kimi E vitamini ?at??mazl???na s?b?b olur [m?s?l?n, beta-lipoproteinemiya v? selektiv E vitamini ?at??mazl??? (AVED) il? ataksiya].

Bundan ?lav?, yeni do?ulmu? u?aqlar (xüsusil? vaxt?ndan ?vv?l do?ulmu? k?rp?l?r), hamil? v? süd ver?n qad?nlar v? k?rp?l?r E vitamini ?at??mazl???na daha ?ox h?ssas ola bil?r.

E vitamini ?at??mazl??? sinir v? ?z?l? z?d?l?nm?sin? s?b?b ola bil?r ki, bu da qollarda v? ayaqlarda hissiyat itkisin?, b?d?n h?r?k?tl?rin? n?zar?tin itirilm?sin?, ?z?l? z?ifliyin? v? g?rm? probleml?rin? s?b?b ola bil?r. Bundan ?lav?, E vitamini ?at??mazl??? da immunitet sisteminin z?ifl?m?sin? s?b?b ola bil?r. E vitamini hans? sa?laml?q probleml?rini yax??la?d?ra bil?r?

?

Haz?rk? ara?d?rmalar E vitamininin mü?yy?n x?st?likl?r ü?ün b?zi faydalar? ola bil?c?yini mü?yy?n edib.

1. Sa? t?külm?sini yax??la?d?r?n

2022-ci ild? JAMA Dermatology sa? t?külm?sinin müalic?sind? qida ?lav?l?rinin effektivliyi v? t?hlük?sizliyin? dair icmal d?rc etdi. Mü?llifl?r, qism?n sa? t?külm?si olan insanlar?n mikroelementl?rd?ki antioksidantlar da daxil olmaqla müxt?lif qidalardan faydalana bil?c?yini t?klif edirl?r.

Oksidl??dirici stress alopesiya isata, androgen alopesiya v? alopesiya istirah?tinin mühüm patogenezi hesab olunur. Selenium, karotenoidl?r, A, C v? E vitaminl?ri kimi ümumi antioksidanlar tez-tez qida ?lav?l?rin? ?lav? edilir, lakin h?ddind?n art?q antioksidant ?lav?l?r d? sa? t?külm?sin? s?b?b ola bil?r. T?dqiqat g?st?rdi ki, tokotrienol (vitamin E-d?n ?ld? edil?n) q?bul ed?n 35 alopesiya x?st?si, t?qibin s?kkizinci ay?nda sa? h?cmini ?h?miyy?tli d?r?c?d? art?r?b.

Mü?llifl?r h?m?inin t?vsiy? edir ki, x?st?l?r qida ?lav?l?rini istehlak etm?yi/q?bul etm?yi planla?d?rmazdan ?vv?l riskl?ri v? faydalar? anlamaq ü?ün dermatoloqlar? il? tam ?laq? saxlas?nlar.

Vitamin E p?hrizin s?b?b oldu?u sa? t?külm?l?rini d? rahatla?d?ra bil?r v? 2024-cü ild? Cell jurnal?nda d?rc edil?n ki?ik bir klinik ara?d?rman?n n?tic?l?rin? g?r?, insanlar aral?q oruc s?b?bind?n sa? b?yüm?sini mane? t?r?tmi? ola bil?r. Ancaq topikal E vitamini kimi b?zi antioksidan strategiyalar? q?bul ets?niz, oruc tutman?n s?b?b oldu?u sa? b?yüm?sini dayand?ra bil?rsiniz.

2. Sidik kis?si x?r??ngind?n ?lüm riskinin azalmas? il? ?laq?l?ndirilir

?vv?lki bir ara?d?rma, E vitamini ?lav?l?rinin 10 il v? ya daha ?ox müdd?t? istifad?si il? sidik kis?si x?r??ngind?n ?lüm riskinin azalmas? aras?nda ?laq? tapd?.

Bununla bel?, qeyd etm?k laz?md?r ki, müalic? alan x?r??ng x?st?l?ri ü?ün vitamin E p?hriz ?lav?l?ri v? dig?r antioksidantlar kemoterapi v? radiasiya il? qar??l?ql? t?sir g?st?r? bil?r. Bu müalic?l?ri alan x?st?l?r, xüsusil? yüks?k dozada vitamin E v? ya dig?r antioksidant ?lav?l?ri q?bul etm?zd?n ?vv?l h?mi?? onkoloqla m?sl?h?tl??m?li v? d?rman? g?st?ri?l?r? uy?un q?bul etm?lidirl?r.

3. G?z x?st?likl?rind?n g?rm? itkisinin sür?tini yava?lataca?? g?zl?nilir

Ya?la ba?l? makula degenerasiyas? v? ya m?rk?zi g?rm? itkisi v? katarakt ya?l? yetkinl?rd? g?rm? itkisinin ?n ?ox g?rül?n s?b?bl?ridir. T?dqiqat E vitamininin bu x?st?likl?rin qar??s?n? alma?a k?m?k edib-etm?m?si il? ba?l? ziddiyy?tli olmu?dur, lakin t?dqiqatlar mü?yy?n etmi?dir ki, ya?l? ya?la ba?l? makula degenerasiyas? riski yüks?k olan insanlar ü?ün dig?r antioksidantlar, sink v? mis il? birlikd? ?ox miqdarda E vitamini olan ?lav?l?rin g?rm? itkisinin sür?tini yava?lataca?? g?zl?nilir.

4. Alzheimer x?st?liyinin inki?af?n? yava?latma?a k?m?k edir

B?zi t?dqiqatlar g?st?rir ki, yüngül v? orta d?r?c?li Alzheimer x?st?liyi diaqnozu qoyulmu? insanlar ü?ün E vitamini terapiyas? x?st?liyin gedi?at?n? yava?latma?a k?m?k ed? bil?r.

E vitaminini t?hlük?siz q?bul ed?rk?n n?l?r? diqq?t etm?liy?m?

?

1. D?rmanlardan q?na?tl? istifad? edin

Vur?ulamaq laz?md?r ki, adi yetkinl?r qida ?lav?l?ri yem?y? ehtiyac duymur v? E vitamini ?lav?si ehtiyatl? olmal?d?r. 2022-ci ild? Amerika Tibb Assosiasiyas?n?n (JAMA) Jurnal?nda d?rc edilmi? Birl??mi? ?tatlar?n Preventiv Xidm?tl?r üzr? ?? Qrupunun (USPSTF) t?vsiy? b?yanat?na g?r?, ür?k-damar x?st?likl?rinin v? ya x?r??ngin inki?af?n?n qar??s?n? almaq ü?ün beta-karoten v? ya E vitamini q?bul etm?k t?vsiy? edilmir. Beta-karoten yüks?k riskli populyasiyalarda (siqaret ??km? v? ya asbestl? pe?? t?masda olma) a?ciy?r x?r??ngi riskini art?ra bil?r, halbuki E vitamininin ür?k-damar x?st?likl?ri v? x?r??ngd?n ?lüm riskini azaltmaqda xalis klinik faydas? yoxdur.

2. Yan t?sirl?rin qar??s?n? almaq ü?ün t?hlük?siz dozan? bilin

E vitamini ?lav?l?ri q?bul ed?rk?n, onlar? t?limatlara uy?un olaraq düzgün q?bul etm?yiniz? ?min olun. Müvafiq dozalarda oral E vitamini t?hlük?sizdir (müxt?lif populyasiyalar ü?ün uy?un günd?lik q?bullar ü?ün a?a??ya bax?n). Amma düzgün q?bul edilm?dikd? ba?gic?ll?nm?, ür?kbulanma, ishal v? ba??rsaq kramplar? kimi probleml?r? d? s?b?b ola bil?r.

Bundan ?lav?, E vitamini ya?da h?ll olundu?undan v? b?d?nd? asanl?qla y???ld???ndan, yüks?k dozada E vitamininin uzun müdd?t istifad?si yan t?sirl?rin riskini art?ra bil?r; Sa?laml??? z?if olan insanlar ü?ün bu, h?tta ?lüm riskini d? art?ra bil?r.

T?dqiqatlar g?st?rdi ki, uzun müdd?tli oral E vitamini prostat x?r??ngi riskini art?ra bil?r. Dig?r t?dqiqatlar g?st?rir ki, E vitamini q?bul etm?k infarkt v? ya insult kimi ciddi ür?k-damar v? serebrovaskulyar x?st?likl?ri olan insanlarda ?lüm riskini art?ra bil?r.