?z?l?l?rin qurulmas? protein q?bulunun art?r?lmas?n?, h?m?inin karbohidratlar?n v? ya?lar?n m?qbul q?bulunu t?l?b edir. Normalda fitnes v? ?z?l? inki?af? ü?ün alt? vacib qida toyuq d??ü, q?z?lbal?q, ya??l yarpaql? t?r?v?zl?r, yulaf, protein tozu, qoz-f?nd?q v? s.-dir. Xüsusi analiz a?a??dak? kimidir:

1.Toyuq d??ü: Toyuq g??sü, yüks?k keyfiyy?tli zülalla z?ngin, az ya?l? v? a?a?? kalorili, ?z?l? kütl?sini art?rmaq ü?ün ?ox faydal? olan ?n m??hur ?t proteinli qidalardan biridir.

2.Somon: Q?z?lbal?q zülal v? sa?lam ya?larda (Omeqa-3 ya? tur?ular?) yüks?k olan bal?q n?vüdür ki, bu da ?z?l? b?yüm?sini stimulla?d?ran hormon s?viyy?l?rini art?rma?a k?m?k edir, eyni zamanda b?d?n ya??n? idar? etm?y? v? sa?laml??? yax??la?d?rma?a k?m?k edir.

3.Ya??l yarpaql? t?r?v?zl?r: ?spanaq, xardal g?y?rti, kolza v? s. kimi ya??l yarpaql? t?r?v?zl?r vitaminl?r, minerallar v? fitokimy?vi madd?l?rl? z?ngin qidalard?r ki, orqanizmi laz?mi qidalarla t?min edir, enerjini art?rma?a k?m?k edir v? ?z?l?l?rin b?yüm?sini t??viq edir.

4.Yulaf: Yulaf kompleks karbohidratlar v? p?hriz lifi il? z?ngin olan yüks?k keyfiyy?tli karbohidratl? qidad?r. Onlar a?a?? glisemik indeks? (GI) malikdirl?r, uzunmüdd?tli enerji verirl?r v? ?z?l?l?rin t?mirini v? b?yüm?sini t??viq edirl?r.

5.Protein tozu(Kalsium Hidroksimetilbutirat): Zülal tozu yüks?k keyfiyy?tli protein t?min ed? bil?n yüks?k proteinli, az ya?l? v? ??k?ri az olan qida ?lav?sidir, lakin se?im zaman? protein tozunun keyfiyy?tin? v? t?rkibin? diqq?t yetirilm?lidir.

6. F?nd?q: F?nd?q qida, doymam?? ya?lar v? bitki zülallar? il? z?ngin ki?ik qidalard?r. Onlar sa?lam q?lyanalt?lar kimi istifad? oluna bil?r, h?m?inin kalori, zülal, enerji v? p?hriz lifini art?rmaq, ?z?l?l?rin t?mirini v? b?yüm?sini t??viq etm?kdir.

Qeyd etm?k laz?md?r ki, fitnes yolu il? ?z?l? ?ld? etm?k t?k bir qida q?bulu il? ?ld? edilmir, lakin a?labatan birl??m? v? p?hriz plan?n?n haz?rlanmas? t?l?b olunur. Eyni zamanda, fitnes h?v?skarlar? fiziki sa?laml??? qorumaq v? ?z?l? b?yüm?sini t??viq etm?k ü?ün kifay?t q?d?r su, lif v? müxt?lif vitaminl?r q?bul etm?lidirl?r.