?снуе больш за дванаццаць в?да? в?там?на? групы В, ? дзевяць з ?х агульнапрызнаныя ? якасц? неабходных для чалавечага арган?зма в?там?на?. Усе яны з'я?ляюцца вадараспушчальным? в?там?нам?, як?я застаюцца ? арган?зме тольк? на працягу некальк?х гадз?н ? пав?нны быць дапо?нены штодня. Група B з'я?ляецца неабходным пажы?ным рэчывам для ?с?х ткан?н чалавека ? з'я?ляецца ключом да вызвалення энерг?? з ежы. Усе яны з'я?ляюцца каферментам?, як?я ?дзельн?чаюць у метабал?зме цукру, бялко? ? тлушча? у арган?зме, ? таму клас?ф?куюцца як сямейства.

Усе в?там?ны групы В пав?нны дзейн?чаць адначасова, што вядома як эфект зл?цця в?там?на В. Спажыванне аднаго ВБ павял?чвае попыт на ?ншыя ВБ з-за павышэння акты?насц? клетак, таму функцы? розных ВБ дапа?няюць адна адну, што вядома як "прынцып ствала". Доктар Роджэр У?льям адзначы?, што ?се клетк? маюць абсалютна аднолькавы попыт на VB.

В?там?ны групы B, цесна звязаныя з доглядам за скурай, ?ключаюць B1, B2, B3, B5, B6 ? H. В?там?н B1, таксама вядомы як тыям?н, можа ?нг?б?раваць акты?насць хол?нэстэразы, памяншаць запаленне скуры ? мае эфект праф?лактык? ? лячэння себорейного дэрматыту, экзэмы ? ?мацавання здаро?я скуры. У асно?ным здабываецца з збожжа, свежай гародн?ны, садав?ны, малака, яечных жа?тко?, нятлустага мяса, печан?, дрожджа?, вотруб'я, арах?са ? г. д. В?там?н В2, таксама вядомы як рыбафлав?н, удзельн?чае ? клеткавых ак?сляльна-адна?ленчых рэакцыях, с?нтэзе гемаглаб?ну ? метабал?зме цукру, бялко? ? тлушча?. Гэта можа дапамагчы скуры супрацьстаяць пашкоджанням сонечнага святла ? спрыяць рэгенерацы? клетак. Пры недахопе ? арган?зме в?там?на В2 скура больш адчувальная да сонечнага святла ? сх?льная да сонечнага дэрматыту. Пасля працяглага ?здзеяння сонечных прамянё? твар чырванее ? чухаецца, вакол носа з'я?ляюцца сопк?я рэчывы. У асно?ным здабываецца з яечных жа?тко?, малака, дрожджа?, зялёных л?ставых гародн?ны, рысавых вотруб'я, зародка?, печан? ? нырак жывёл, морквы, п??ных дрожджа?, рыбы, апельс?на?, мандарына?, апельс?на? ? г. д. В?там?н В3, таксама вядомы як н?ац?н, можа стрымл?ваць адукацыю мелан?ну ? скуры ? прадух?ляць шурпатасць скуры. Карысна для адна?лення пашкоджаных клетак або скуры. Ён гуляе важную ролю ? падтрыманн? цэласнасц? нармальных ткан?н, асабл?ва скуры, стрававальнага гасц?нца ? нервовай с?стэмы. В?там?н B6 цесна звязаны са здаро?ем скуры ? з'я?ляецца часткай малекулярнай структуры мног?х фермента? ? дапаможных фермента?. Стымуляванне метабал?зму ам?нак?слот для падтрымання здаро?я скуры можа паменшыць пран?кальнасць сценк? кап?ляра? ? акты?насць г?алурон?дазы, паменшыць алерг?чныя ? запаленчыя рэакцы? ? спрыяць росту эп?тэл?яльных клетак. Яго можна выкарысто?ваць для праф?лактык? ? лячэння агрубелай скуры, вугро?, сонечных апёка?, свербу ? сонечнага загару. Яго таксама можна выкарысто?ваць для праф?лактык? ? лячэння себорейного запалення скуры, агульных угревой сыпы, сухога себорейного дэрматыту, экзэмы ? лушчэння скуры. У асно?ным здабываецца з печан?, яечнага жа?тка, збожжа, зародка?, фасол?, малака, рыбы, мяса ? гародн?ны. В?там?н H, таксама вядомы як б?ятын, можа спрыяць абмену рэчыва? у скуры, паляпшаць шурпатасць скуры, прадух?ляць выпадзенне валасо?, себорейный дэрматыт ? пал?морфныя вугры. ?снуе ? так?х прадуктах, як печань, яечны жа?ток, малако, дрожджы ? г.д.

Найбольш распа?сюджаным? членам? сямейства в?там?на? B з'я?ляюцца B1.B2.B3 (н?ац?н), B5 (пантатэнавая к?слата), B6.B9 (фолат) ? B12 (кабалам?н).

?

?

?