Нарошчванне мышачнай масы патрабуе павел?чэння спажывання бялку, а таксама разумнага спажывання вуглявода? ? тлушча?. Звычайна шасцю неабходным? прадуктам? для ф?тнесу ? нарошчвання мышачнай масы з'я?ляюцца курыная грудка, ласось, зялёныя л?ставыя гародн?на, авёс, бялковы парашок, арэх? ? г. д. Канкрэтны анал?з выглядае наступным чынам:

1. Курыная грудка: курыная грудка з'я?ляецца адным з самых папулярных мясных бялковых прадукта?, багатых высакаякасным бялком, н?зк?м утрыманнем тлушчу ? н?зкай каларыйнасцю, што вельм? карысна для павел?чэння мышачнай масы.

2. Ласось: ласось - гэта рыба з высок?м утрыманнем бялку ? карысных тлушча? (Амега-3 то?стых к?слот), як?я дапамагаюць павыс?ць узровень гармона?, як?я стымулююць рост мышачнай масы, а таксама дапамагаюць кантраляваць тлушчавыя адклады ? спрыяюць здаро?ю.

3. Зялёныя л?ставыя гародн?на: зялёныя л?ставыя гародн?на, так?я як шп?нат, гарчыца, рапс ? г.д., - гэта прадукты, багатыя в?там?нам?, м?нералам? ? ф?тах?м?чным? рэчывам?, як?я могуць забяспечыць арган?зм неабходным? пажы?ным? рэчывам?, дапамагчы павял?чыць энерг?ю ? спрыяць росту цягл?ц.

4. Авёс: авёс - гэта высакаякасная вугляводная ежа, якая багатая складаным? вугляводам? ? харчовым? валокнам?. Яны маюць н?зк? гл?кем?чны ?ндэкс (Г?), забяспечваюць працяглую энерг?ю ? спрыяюць адна?ленню ? росту цягл?ц.

5. Бялковы парашок (гидроксиметилбутират кальцыя): бялковы парашок - гэта харчовая даба?ка з высок?м утрыманнем бялку, н?зк?м утрыманнем тлушчу ? цукру, якая можа забяспечыць высакаякасны бялок, але пры выбары варта звярнуць увагу на якасць ? склад бялковага парашка.

6. Арэх?: арэх? - гэта невял?к?я прадукты, багатыя пажы?ным? рэчывам?, ненасычаным? тлушчам? ? расл?нным бялком. ?х можна выкарысто?ваць як карысныя закуск?, а таксама для павел?чэння калорый, бялку, энерг?? ? харчовых валокна?, спрыяючы адна?ленню ? росту цягл?ц.

Варта адзначыць, што набор мышачнай масы з дапамогай ф?тнесу не дасягаецца за кошт прыёму адной ежы, а патрабуе разумнага спалучэння ? распрацо?к? плана харчавання. У той жа час аматары ф?тнесу таксама пав?нны падтрымл?ваць дастатковую колькасць вады, клятчатк? ? розных в?там?на?, каб падтрымл?ваць ф?з?чнае здаро?е ? спрыяць росту цягл?ц.