1. Пераваг? магн?ю

Некаторыя з найбольш распа?сюджаных пераваг магн?ю ?ключаюць:

?

• Здымае сутарг? ? нагах

?

• Дапамагае расслаб?цца ? супако?цца

?

• Дапаможн?к для сну

?

• Супрацьзапаленчае

?

• Здымае боль у цягл?цах

?

• Баланс цукру ? крыв?

?

• З'я?ляецца важным электрал?там для падтрымання сардэчнага рытму

?

Падтрымл?вайце здаро?е костак: магн?й працуе з кальцыем для падтрымк? ф?з?ялаг?чных функцый костак ? цягл?ц.

?

• Удзельн?чае ? вытворчасц? энерг?? (АТФ): магн?й неабходны для вытворчасц? энерг??, ? недахоп магн?ю можа зраб?ць вас стомленым?.

?

Аднак сапра?дная прычына важнасц? магн?ю заключаецца ? наступным: магн?й спрыяе здаро?ю сэрца ? артэрый. Важнай функцыяй магн?ю з'я?ляецца падтрымка артэрый, асабл?ва ?нутранага пласта артэрый, званага энтодермисом. Магн?й неабходны для выпрацо?к? пэ?ных злучэння?, як?я падтрымл?ваюць артэры? ? пэ?ным напружанн?. Магн?й з'я?ляецца магутным судз?напашыральным сродкам, ? ён дапамагае ?ншым злучэнням падтрымл?ваць артэры? мякк?м?, каб яны не станав?л?ся жорстк?м?. Магн?й таксама ?нг?б?руе адукацыю трамбацыта? разам з ?ншым? злучэнням?, каб пазбегнуць згустка? або тромба?. Пакольк? прычынай смерц? нумар адз?н ва ?с?м свеце з'я?ляюцца хваробы сэрца, важна ведаць больш пра магн?й.

?

FDA дазваляе наступнае сцвярджэнне для здаро?я: "Спажыванне дыеты, якая змяшчае дастатковую колькасць магн?ю, можа зн?з?ць рызыку высокага крывянага ц?ску". Тым не менш, FDA прыйшло да высновы, што доказы супярэчл?выя ? неперакана?чыя." Яны пав?нны сказаць гэта, таму што ёсць шмат фактара?.

?

Здаровае харчаванне таксама важна. Кал? вы прытрымл?ваецеся нездаровай, багатай вугляводам? дыеты, прыём магн?ю ? адз?ночку не дапаможа. Так?м чынам, кал? справа даходз?ць да вял?кай колькасц? ?ншых фактара?, асабл?ва да дыеты, цяжка высветл?ць прычынна-вын?ковыя сувяз? пажы?ных рэчыва?, але справа ? тым, што мы ведаем, што магн?й моцна ?плывае на нашу сардэчна-сасудз?стую с?стэму.

?

2.С?мптомы моцнага дэф?цыту магн?ю

С?мптомы цяжкага дэф?цыту магн?ю ?ключаюць:

• Апатыя
• Дэпрэс?я
• Курчы
• Курчы
• Слабасць

?

3. Што выкл?кае дэф?цыт магн?ю ? як дапо?н?ць яго

Прычыны дэф?цыту магн?ю:

?

• Узровень магн?ю ? ежы значна зн?з??ся

66% людзей не атрымл?ваюць м?н?мальнай патрэбы магн?ю са свайго рацыёну. Дэф?цыт магн?ю ? сучасных глебах прыводз?ць да дэф?цыту магн?ю ? расл?н ? жывёл, як?я с?лкуюцца расл?нам?.

?

80% магн?ю губляецца пры апрацо?цы ежы. Усе раф?наваныя прадукты практычна не ?трымл?ваюць магн?ю.

?

• Пазбягайце гародн?ны, багатай магн?ем

?

Магн?й знаходз?цца ? цэнтры хлараф?ла, зялёнага рэчыва ? расл?нах, якое адказвае за фотас?нтэз, працэс, пры як?м расл?ны паглынаюць святло ? ператвараюць яго ? х?м?чную энерг?ю для выкарыстання ? якасц? пал?ва (напрыклад, вуглявода?, бялко?). У працэсе фотас?нтэзу расл?ны выпрацо?ваюць к?сларод у якасц? адхода?, але к?сларод не з'я?ляецца адходам для чалавека.

?

Мног?я людз? спажываюць вельм? мала хлараф?ла (гародн?ны) у сва?м рацыёне, але нам трэба больш, асабл?ва кал? ? нас дэф?цыт магн?ю.

?

Як дапо?н?ць магн?й? У асно?ным яго атрымл?ваюць з багатых магн?ем прадукта? ? харчовых дабавак.

?

Крын?ца ежы:

• Зялёныя л?ставыя гародн?на

Зялёныя л?ставыя гародн?на - лепшая крын?ца магн?ю. Вам трэба ад 7 да 10 шклянак гародн?ны ? дзень (30 грам на шклянку).

• Арэх? ? семечк?
• морапрадукты
• мяса
• Ягады

?

Крын?цы харчовых дабавак:

?

Рэкамендуюцца наступныя формы магн?ю:

?

• Цытрат магн?ю: цытрат магн?ю лёгка засвойваецца арган?змам ? вельм? дапамагае зняць курчы ? гала?ныя бол?. Але кал? вы спажываеце занадта шмат, гэта можа мець слаб?льны эфект.

?

• Треонат магн?ю: падтрымл?вае кагн?ты?ныя функцы? мозгу. Але ? яго ёсць недахоп - дорага.

?

• Гл?цынат магн?ю: гл?цынат магн?ю ? гл?цынат магн?ю не маюць н?якай розн?цы, гэта адно ? тое ж рэчыва. Магн?й гл?цын лёгка засвойваецца арган?змам ? дапамагае зняць курчы, падтрымл?ваць здаровы ?зровень цукру ? крыв?, зняць стрэс ? расслаб?цца. Магн?й гл?цын не выкл?кае слаб?льных пабочных эфекта?.

?

Ам?нак?слата, якая выкарысто?ваецца для атрымання гл?цыну магн?ю, - гэта гл?цын, як? сам па сабе таксама дапамагае палепшыць сон, паменшыць дрымотнасць на працягу дня, прымус?ць вас адчуваць сябе расслаблена ? дае ?ншыя пераваг?.

?

• Whoroate магн?ю: Whoroate магн?ю вельм? карысны для прафес?йных спартсмена? ? можа павыс?ць энерг?ю. Але гэта таксама дорага.

?

• Магн?й таур?н: магн?й таур?н вельм? карысны людзям з праблемам? цукру ? крыв?, асабл?ва дыябетыкам.

?

• Малат магн?ю: вельм? дапамагае палягчаць фибромиалгию.

?

Пазбягайце прыёму дабавак магн?ю ? наступных формах:

• Акс?д магн?ю
• Г?дракс?д магн?ю
• Карбанат магн?ю
• Сульфат магн?ю