Изграждането на мускули изисква увеличаване на приема на протеини, както и разумен прием на въглехидрати и мазнини. Обикновено шестте основни храни за фитнес и изграждане на мускули са пилешки гърди, сьомга, зеленолистни зеленчуци, овесени ядки, протеин на прах, ядки и др. Конкретният анализ е както следва:

1. Пилешки гърди: Пилешките гърди са една от най-популярните месни протеинови храни, богати на висококачествен протеин, с ниско съдържание на мазнини и калории, което е много полезно за увеличаване на мускулната маса.

2. Сьомга: Сьомгата е вид риба с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини (Омега-3 мастни киселини), което помага за повишаване на нивата на хормоните, които стимулират мускулния растеж, като същевременно помага за контролиране на телесните мазнини и поддържа здравето.

3. Зелени листни зеленчуци: Зелените листни зеленчуци като спанак, горчица, рапица и др. са храни, богати на витамини, минерали и фитохимикали, които могат да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества, да помогнат за увеличаване на енергията и да насърчат мускулния растеж.

4.Овес: Овесът е висококачествена въглехидратна храна, която е богата на сложни въглехидрати и диетични фибри. Те имат нисък гликемичен индекс (GI), осигуряват дълготрайна енергия и подпомагат възстановяването и растежа на мускулите.

5. Протеин на прах (калциев хидроксиметилбутират): Протеинът на прах е хранителна добавка с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, която може да осигури висококачествен протеин, но трябва да се обърне внимание на качеството и състава на протеиновия прах при избора.

6. Ядки: Ядките са малки храни, богати на хранителни вещества, ненаситени мазнини и растителни протеини. Те могат да се използват като здравословни закуски, както и за увеличаване на калориите, протеините, енергията и диетичните фибри, насърчавайки възстановяването и растежа на мускулите.

Трябва да се отбележи, че натрупването на мускулна маса чрез фитнес не се постига чрез прием на една храна, а изисква разумна комбинация и изработване на хранителен план. В същото време, фитнес ентусиастите също трябва да поддържат достатъчен прием на вода, фибри и различни витамини, за да поддържат физическото си здраве и да насърчават мускулния растеж.