1. Ползи от магнезия

Някои от най-честите ползи от магнезия включват:

?

• Облекчава крампи в краката

?

• Помага за отпускане и успокояване

?

• Помощ за сън

?

• Противовъзпалително

?

• Облекчава възпалените мускули

?

• Балансирайте кръвната захар

?

• Е важен електролит за поддържане на сърдечния ритъм

?

Поддържайте здравето на костите: магнезият работи с калция за поддържане на физиологичната функция на костите и мускулите.

?

• Участва в производството на енергия (ATP): Магнезият е от съществено значение за производството на енергия и липсата на магнезий може да ви направи уморени.

?

Но истинската причина, поради която магнезият е от съществено значение, е следната: магнезият насърчава здравето на сърцето и артериите. Важна функция на магнезия е да поддържа артериите, особено вътрешния слой на артериите, наречен ендодермис. Магнезият е необходим за производството на определени съединения, които поддържат артериите под определено напрежение. Магнезият е мощен вазодилататор и помага на други съединения да поддържат артериите меки, така че да не се втвърдяват. Магнезият също инхибира образуването на тромбоцити заедно с други съединения, за да се избегнат съсиреци или кръвни съсиреци. Тъй като причина номер едно за смърт в световен мащаб са сърдечните заболявания, важно е да знаете повече за магнезия.

?

FDA разрешава следното здравно твърдение: "Консумирането на диета, съдържаща достатъчно магнезий, може да намали риска от високо кръвно налягане." Въпреки това, FDA заключи, че доказателствата са непоследователни и неубедителни." Те трябва да кажат това, защото има много включени фактори.

?

Здравословното хранене също е важно. Ако имате нездравословна, богата на въглехидрати диета, приемането само на магнезий няма да помогне много. Така че, когато става въпрос за толкова много други фактори, особено диетата, е трудно да се разкрият причината и следствието на хранителните вещества, но въпросът е, че знаем, че магнезият има огромно влияние върху нашата сърдечно-съдова система.

?

2. Симптоми на тежък магнезиев дефицит

Симптомите на тежък магнезиев дефицит включват:

• Апатия
• депресия
• конвулсии
• Крампи
• Слабост

?

3.Какво причинява магнезиев дефицит и как да допълваме магнезия

Причини за магнезиев дефицит:

?

• Нивата на магнезий в храната намаляват значително

66% от хората не получават минималните изисквания за магнезий от диетата си. Дефицитът на магнезий в съвременните почви води до дефицит на магнезий в растенията и животните, които ядат растения.

?

80% от магнезия се губи при обработката на храната. Всички рафинирани храни съдържат малко или никакъв магнезий.

?

• Избягвайте богатите на магнезий зеленчуци

?

Магнезият е в центъра на хлорофила, зеленото вещество в растенията, което е отговорно за фотосинтезата, процесът, при който растенията абсорбират светлина и я превръщат в химическа енергия за използване като гориво (напр. въглехидрати, протеини). В процеса на фотосинтеза растенията произвеждат кислород като отпадъчен продукт, но кислородът не е отпадъчен продукт за хората.

?

Много хора консумират много малко хлорофил (зеленчуци) в диетата си, но ние се нуждаем от повече, особено ако имаме дефицит на магнезий.

?

Как да допълваме магнезия? Набавя се основно от богати на магнезий храни и добавки.

?

Източник на храна:

• Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци са най-добрият източник на магнезий. Имате нужда от 7 до 10 чаши зеленчуци на ден (30 грама на чаша).

• Ядки и семена
• морски дарове
• месо
• Горски плодове

?

Източници на добавки:

?

Препоръчват се следните форми на магнезий:

?

• Магнезиев цитрат: Магнезиевият цитрат се усвоява лесно от тялото и е много полезен за облекчаване на спазми и главоболие. Но ако консумирате твърде много, това може да има слабителен ефект.

?

• Магнезиев треонат: поддържа когнитивната функция на мозъка. Но има недостатъка да е скъп.

?

• Магнезиев глицинат: Магнезиевият глицинат и магнезиевият глицинат нямат разлика, това е едно и също вещество. Магнезиевият глицин се усвоява лесно от тялото и помага за облекчаване на спазми, поддържа здравословни нива на кръвната захар, облекчава стреса и релаксира. Магнезиевият глицин не предизвиква слабителни странични ефекти.

?

Аминокиселината, използвана за производството на магнезиев глицин, е глицин, който също помага за подобряване на съня, намаляване на дневната сънливост, кара ви да се чувствате много спокойни и други предимства.

?

• Магнезиев куроат: Магнезиевият куроат е много добър за професионални спортисти и може да повиши енергията. Но е и скъпо.

?

• Магнезиев таурин: Магнезиевият таурин е много полезен за хора с проблеми с кръвната захар, особено за диабетици.

?

• Магнезиев малат: Много полезен за облекчаване на фибромиалгия.

?

Избягвайте приема на магнезиеви добавки в следните форми:

• Магнезиев оксид
• Магнезиев хидроксид
• Магнезиев карбонат
• Магнезиев сулфат