Postoji vi?e od dvanaest vrsta B vitamina, a devet od njih je univerzalno priznato kao esencijalni vitamini za ljudski organizam. Svi su to vitamini rastvorljivi u vodi koji ostaju u tijelu samo nekoliko sati i moraju se svakodnevno unositi u suplementaciju. B grupa je esencijalni nutrijent za sva ljudska tkiva i klju?na je za osloba?anje energije iz hrane. Svi su koenzimi uklju?eni u metabolizam ?e?era, proteina i masti u tijelu, pa se stoga svrstavaju u porodicu.

Svi vitamini B moraju djelovati istovremeno, ?to je poznato kao efekat fuzije vitamina B. Samo konzumiranje odre?enog VB pove?ava potra?nju za drugim VB zbog pove?ane ?elijske aktivnosti, tako da se funkcije razli?itih VB me?usobno nadopunjuju, poznato kao "princip bureta". Roger Dr. William je istakao da sve ?elije imaju potpuno istu potra?nju za VB.

B vitamini koji su usko povezani s njegom ko?e uklju?uju B1, B2, B3, B5, B6 i H. Vitamin B1, tako?er poznat kao tiamin, mo?e inhibirati aktivnost holinesteraze, smanjiti upalu ko?e i ima u?inak prevencije i lije?enja seborei?nog dermatitisa, ekcema i promicanja zdravlja ko?e. Uglavnom se dobija iz ?itarica, sve?eg povr?a, vo?a, mleka, ?umanca, nemasnog mesa, jetre, kvasca, mekinja, kikirikija itd. Vitamin B2, tako?e poznat kao riboflavin, u?estvuje u ?elijskim redoks reakcijama, sintezi hemoglobina i metabolizmu ?e?era, proteina i masti. Mo?e pomo?i ko?i da se odupre o?te?enju sun?eve svjetlosti i podsti?e regeneraciju stanica. Kada u organizmu nedostaje vitamina B2, ko?a je osjetljivija na sun?evu svjetlost i sklona solarnom dermatitisu. Nakon du?eg izlaganja sun?evoj svjetlosti lice postaje crveno i svrbi, a oko nosa se pojavljuju pra?kaste tvari. Uglavnom se dobija iz ?umanca, mleka, kvasca, zelenog lisnatog povr?a, pirin?anih mekinja, klica, ?ivotinjske jetre i bubrega, ?argarepe, pivskog kvasca, ribe, narand?e, mandarina, narand?e, itd. Vitamin B3, tako?e poznat kao niacin, mo?e inhibirati stvaranje melanina u ko?i i spre?iti hrapavost ko?e. Koristan za oporavak o?te?enih ?elija ili ko?e. Ima va?nu ulogu u odr?avanju integriteta normalnih tkiva, posebno ko?e, probavnog trakta i nervnog sistema. Vitamin B6 je usko povezan sa zdravljem ko?e i dio je molekularne strukture mnogih enzima i pomo?nih enzima. Promoviranje metabolizma aminokiselina radi odr?avanja zdravlja ko?e mo?e smanjiti propusnost stijenke kapilara i aktivnost hijaluronidaze, smanjiti alergijske i upalne reakcije i potaknuti rast epitelnih stanica. Mo?e se koristiti za prevenciju i lije?enje grube ko?e, akni, opekotina od sunca, svraba i sun?anja. Mo?e se koristiti i za prevenciju i lije?enje seboroi?ne upale ko?e, op?ih akni, suhog seboroi?nog dermatitisa, ekcema i promjena na ko?i koja se peruta. Uglavnom se dobija iz jetre, ?umanca, ?itarica, klica, pasulja, mleka, ribe, mesa i povr?a. Vitamin H, tako?er poznat kao biotin, mo?e potaknuti metabolizam ko?e, pobolj?ati hrapavost ko?e, sprije?iti gubitak kose, seboroi?ni dermatitis i polimorfne akne. Postoji u namirnicama kao ?to su jetra, ?umance, mleko, kvasac itd.

Naj?e??i ?lanovi porodice vitamina B su B1.B2.B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6.B9 (folat) i B12 (kobalamin).

?

?

?