Izgradnja mi?i?a zahtijeva pove?anje unosa proteina, kao i razuman unos ugljikohidrata i masti. Obi?no su ?est esencijalnih namirnica za kondiciju i izgradnju mi?i?a pile?a prsa, losos, zeleno lisnato povr?e, zob, proteinski prah, ora?asti plodovi itd. Specifi?na analiza je sljede?a:

1. Pile?a prsa: Pile?a prsa su jedna od najpopularnijih namirnica od mesa i proteina, bogata visokokvalitetnim proteinima, niskim udjelom masti i niskim udjelom kalorija, ?to je vrlo korisno za pove?anje mi?i?ne mase.

2. Losos: Losos je vrsta ribe bogata proteinima i zdravim mastima (omega-3 masne kiseline), ?to poma?e u pobolj?anju nivoa hormona koji stimuli?u rast mi?i?a, a istovremeno poma?e u kontroli tjelesne masti i promociji zdravlja.

3. Zeleno lisnato povr?e: Zeleno lisnato povr?e poput ?pinata, li??a goru?ice, uljane repice itd. je hrana bogata vitaminima, mineralima i fitokemikalijama, koje mogu tijelu osigurati potrebne hranjive tvari, pomo?i u pove?anju energije i potaknuti rast mi?i?a.

4. Zob: Zob je visokokvalitetna hrana bogata ugljikohidratima i dijetalnim vlaknima. Ima nizak glikemijski indeks (GI), pru?a dugotrajnu energiju i poma?e u podsticanju oporavka i rasta mi?i?a.

5. Proteinski prah (kalcijum hidroksimetilbutirat): Proteinski prah je dodatak prehrani s visokim udjelom proteina, niskim udjelom masti i ?e?era koji mo?e osigurati visokokvalitetne proteine, ali pri odabiru treba obratiti pa?nju na kvalitetu i sastav proteinskog praha.

6. Ora?asti plodovi: Ora?asti plodovi su male namirnice bogate hranjivim tvarima, nezasi?enim mastima i biljnim proteinima. Mogu se koristiti kao zdrave grickalice, kao i za pove?anje kalorija, proteina, energije i dijetalnih vlakana, poti?u?i oporavak i rast mi?i?a.

Treba napomenuti da se dobijanje mi?i?a kroz fitnes ne posti?e unosom samo jedne namirnice, ve? zahtijeva razumnu kombinaciju i razvoj plana ishrane. Istovremeno, ljubitelji fitnesa trebali bi odr?avati dovoljan unos vode, vlakana i raznih vitamina kako bi odr?ali fizi?ko zdravlje i podstakli rast mi?i?a.