Poznato je da vitamin C igra va?nu ulogu u ja?anju imuniteta organizma, a neka literatura sugerira da mo?e skratiti trajanje prehlade i podsta?i zacjeljivanje rana. Tako je tokom nedavnog vrhunca virusnih infekcija, vitamin C postao nova "internet slavna li?nost".

Prema "Referentnom unosu nutrijenata (DRI) kineskih stanovnika", op?enito se preporu?uje da odrasli Kinezi konzumiraju 100 mg vitamina C dnevno (osim trudnica i dojilja). Maksimalni podno?ljivi unos za odrasle je 2 grama dnevno, a prekomjerna suplementacija vitamina C ili vitaminskih suplemenata mo?e pove?ati optere?enje bubrega. Stoga su nau?ni suplementi klju?ni.

Vo?a i povr?a ne mo?e biti manje

Vitamin C se obi?no nalazi samo u biljnoj hrani, sve vrste sve?eg povr?a i vo?a su njegov glavni izvor, ?ivotinjska hrana je u osnovi bez vitamina C. Vitaminom C bogati su mladice gra?ka, brokula, mahovina kupusa, ?ili paprika, karfiol i drugo povr?e.

Opuncija sa visokim sadr?ajem vitamina C i kisela ?i?ula su ?e??i u jugozapadnoj Kini, a mo?emo jesti i uobi?ajenije vo?e kao ?to su kivi, jagoda, narand?a, narand?a itd. (Sadr?aj vitamina C u limunu nije bolji od drugog vo?a, ne preporu?uje se namakanje u vodi kao dodatak vitaminu C).

Vitamin C je izuzetno nestabilan, lako se oksidira u slu?aju vru?ine, ako je povr?e slo?eno dinstano, prokuvano, kuhano mo?e izgubiti vitamin C. Stoga se preporu?uje jednostavno kuhanje povr?a.

Ako vam je neugodna temperatura i nemate apetita, mo?ete jesti vi?e vo?a, kuhati vo?e na pari ili ga iscijediti u sok.

Uzimajte suplemente nau?no

Ako je iz nekog razloga unos povr?a i vo?a nedovoljan, mo?ete poku?ati da uzmete dijetetske suplemente ili tablete vitamina C. Suplementi vitamina C na tr?i?tu, postoje ?ume?e tablete, tablete za ?vakanje, tablete, pa ?ak i gumene gume, koje se mogu uzeti kao referenca.

Medicinski vitamin C je ta?an u odnosu na molekularnu strukturu vitamina C, zdravstveni proizvodi se dodaju hrani sa vitaminom C. Sa stanovi?ta isplativosti, svje?e povr?e i vo?e su prvi izbor za suplementaciju vitaminom C, a slijede ga lijekovi i vitamini i prirodni vitaminski zdravstveni proizvodi. Bilo da jedete vitamine za lijekove ili prirodne vitaminske zdravstvene proizvode, trebali biste slijediti upute za uzimanje oh!

Budite oprezni kada uzimate lijekove

Vitamin C je kisel, kao ?to je uzimanje alkalnih lijekova u isto vrijeme: aminofilin, natrijum bikarbonat, natrijum glutamat itd., mogu uticati na efikasnost.

Perniciozna anemija, vitiligo, giht, nedostatak glukoza-6-fosfat dehidrogenaze, ?ir na ?elucu i drugi pacijenti, suplementacija vitamina C treba biti oprezna. Kada uzimate bilo koji lijek, obratite pa?nju na tabu uzimanja, kako ne biste izgubili veliko.

?