1. Prednosti magnezijuma

Neke od naj?e??ih prednosti magnezijuma su:

?

• Ubla?ava gr?eve u nogama

?

• Poma?e da se opustite i smirite

?

• Pomo? za spavanje

?

• Anti-inflamatorno

?

• Ubla?ava bolne mi?i?e

?

• Uravnote?ite ?e?er u krvi

?

• Va?an je elektrolit za odr?avanje sr?anog ritma

?

Odr?avajte zdravlje kostiju: Magnezijum radi s kalcijem kako bi podr?ao fiziolo?ku funkciju kostiju i mi?i?a.

?

• U?estvuje u proizvodnji energije (ATP): Magnezijum je neophodan za proizvodnju energije, a nedostatak magnezija mo?e da vas umori.

?

Me?utim, pravi razlog za?to je magnezij neophodan je sljede?i: magnezij promovira zdravlje srca i arterija. Va?na funkcija magnezijuma je podr?ka arterijama, posebno unutra?njem sloju arterija, koji se naziva endodermis. Magnezij je neophodan za proizvodnju odre?enih spojeva koji odr?avaju arterije u odre?enoj napetosti. Magnezijum je sna?an vazodilatator i poma?e drugim spojevima da arterije budu mekane kako ne bi postale krute. Magnezijum tako?e inhibira stvaranje trombocita zajedno sa drugim jedinjenjima kako bi se izbegli ugru?ci ili krvni ugru?ci. Budu?i da je uzrok smrti broj jedan u svijetu sr?ana bolest, va?no je znati vi?e o magnezijumu.

?

FDA dozvoljava sljede?u zdravstvenu tvrdnju: "Konzumiranje dijete koja sadr?i dovoljno magnezija mo?e smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka." Me?utim, FDA je zaklju?ila da su dokazi nedosljedni i neuvjerljivi." Oni to moraju re?i jer su uklju?eni mnogi faktori.

?

Zdrava ishrana je tako?e va?na. Ako imate nezdravu ishranu bogatu ugljenim hidratima, samo uzimanje magnezijuma ne?e u?initi mnogo. Dakle, kada je u pitanju toliko drugih faktora, posebno ishrane, te?ko je otkriti uzrok i efekat hranljivih materija, ali poenta je da znamo da magnezijum ima ogroman uticaj na na? kardiovaskularni sistem.

?

2. Simptomi te?kog nedostatka magnezijuma

Simptomi ozbiljnog nedostatka magnezija uklju?uju:

• Apatija
• Depresija
• Konvulzije
• Gr?evi
• Slabost

?

3.?ta uzrokuje nedostatak magnezija i kako nadopuniti magnezijum

Uzroci nedostatka magnezijuma:

?

• Nivo magnezijuma u hrani se zna?ajno smanjio

66% ljudi ne dobija minimalne potrebe za magnezijumom iz ishrane. Nedostatak magnezija u modernim zemlji?tima rezultira nedostatkom magnezija u biljkama i ?ivotinjama koje jedu biljke.

?

80% magnezijuma se gubi u preradi hrane. Sva rafinirana hrana sadr?i malo ili nimalo magnezijuma.

?

• Izbjegavajte povr?e bogato magnezijumom

?

Magnezijum je u sredi?tu hlorofila, zelene supstance u biljkama koja je odgovorna za fotosintezu, proces kojim biljke apsorbuju svetlost i pretvaraju je u hemijsku energiju koja se koristi kao gorivo (npr. ugljeni hidrati, proteini). U procesu fotosinteze, biljke proizvode kisik kao otpadni proizvod, ali kisik nije otpadni proizvod za ljude.

?

Mnogi ljudi unose vrlo malo hlorofila (povr?a) u ishrani, ali nam je potrebno vi?e, posebno ako nam nedostaje magnezijuma.

?

Kako dopuniti magnezijum? Uglavnom se dobija iz hrane i suplemenata bogatih magnezijumom.

?

Izvor hrane:

• Zeleno lisnato povr?e

Zeleno lisnato povr?e je najbolji izvor magnezijuma. Potrebno vam je 7 do 10 ?oljica povr?a dnevno (30 grama po ?oljici).

• Ora?asti plodovi i sjemenke
• Seafood
• Meso
• Bobice

?

Izvori dodataka:

?

Preporu?uju se slede?i oblici magnezijuma:

?

• Magnezijum citrat: Magnezijum citrat se lako apsorbuje u organizam i veoma je koristan u ubla?avanju gr?eva i glavobolje. Ali ako konzumirate previ?e, mo?e imati laksativni efekat.

?

• Magnezijev treonat: podr?ava kognitivne funkcije mozga. Ali ima nedostatak ?to je skup.

?

• Magnezijum glicinat: Magnezijum glicinat i magnezijum glicinat nemaju nikakvu razliku, ista je supstanca. Magnezijum glicin tijelo lako apsorbira i poma?e u ubla?avanju gr?eva, odr?avanju zdravog nivoa ?e?era u krvi, ubla?avanju stresa i opu?tanju. Magnezijum glicin ne proizvodi laksativne nuspojave.

?

Aminokiselina koja se koristi za proizvodnju magnezijum glicina je glicin, koji sam po sebi tako?e poma?e u pobolj?anju sna, smanjenju pospanosti tokom dana, ?ini da se osje?ate vrlo opu?teno i druge prednosti.

?

• Magnezijum horoat: Magnezijum ?uroat je veoma dobar za profesionalne sportiste i mo?e pove?ati energiju. Ali je i skupo.

?

• Magnezijum taurin: Magnezijum taurin je veoma dobar za ljude sa problemima sa ?e?erom u krvi, posebno za dijabeti?are.

?

• Magnezijum malat: Veoma poma?e u ubla?avanju fibromijalgije.

?

Izbjegavajte uzimanje suplemenata magnezija u sljede?im oblicima:

• Magnezijum oksid
• Magnezijum hidroksid
• Magnezijum karbonat
• Magnezijum sulfat