La construcció muscular requereix un augment de la ingesta de prote?nes, així com una ingesta raonable d'hidrats de carboni i greixos. Normalment, els sis aliments essencials per al fitness i la construcció muscular són el pit de pollastre, el salmó, les verdures de fulla verda, la civada, la prote?na en pols, els fruits secs, etc. L'anàlisi específica és la següent:

1.Pit de pollastre: el pit de pollastre és un dels aliments proteics de carn més populars, ric en prote?nes d'alta qualitat, baix en greixos i baix en calories, que és molt útil per augmentar la massa muscular.

2.Salmó: El salmó és una espècie de peix ric en prote?nes i greixos saludables (àcids grassos omega-3), que ajuda a augmentar els nivells hormonals que estimulen el creixement muscular, alhora que ajuda a controlar el greix corporal i a promoure la salut.

3.Verdures de fulla verda: Les verdures de fulla verda com els espinacs, les verdures de mostassa, la colza, etc. són aliments rics en vitamines, minerals i fitoquímics, que poden aportar al cos els nutrients necessaris, ajuden a augmentar l'energia i afavoreixen el creixement muscular.

4. Civada: la civada és un aliment d'hidrats de carboni d'alta qualitat que és ric en hidrats de carboni complexos i fibra dietètica. Tenen un índex glucèmic (IG) baix, proporcionen energia de llarga durada i ajuden a promoure la reparació i el creixement muscular.

5. Prote?na en pols (hidroximetilbutirat de calci): la prote?na en pols és un complement alimentari ric en prote?nes, baix en greixos i baix en sucre que pot proporcionar prote?nes d'alta qualitat, però s'ha de prestar atenció a la qualitat i la composició de la prote?na en pols a l'hora de triar.

6. Fruits secs: els fruits secs són petits aliments rics en nutrients, greixos insaturats i prote?nes vegetals. Es poden utilitzar com a aperitius saludables, així com per augmentar les calories, prote?nes, energia i fibra dietètica, afavorint la reparació i el creixement muscular.

Cal tenir en compte que guanyar múscul mitjan?ant la forma física no s'aconsegueix mitjan?ant la ingesta d'un sol aliment, sinó que requereix una combinació raonable i l'elaboració d'un pla dietètic. Al mateix temps, els entusiastes del fitness també haurien de mantenir una ingesta suficient d'aigua, fibra i diverses vitamines per mantenir la salut física i promoure el creixement muscular.