Se sap que la vitamina C juga un paper important a l'hora d'augmentar la immunitat del cos, i algunes publicacions suggereixen que també pot escur?ar la durada de la malaltia del refredat i promoure la cicatrització de ferides. Així, durant el recent pic d'infeccions virals, la vitamina C s'ha convertit en la nova "celebritat d'Internet".

Segons la "Ingesta dietètica de referència de nutrients (DRI) dels residents xinesos", es recomana generalment que els adults xinesos consumeixin 100 mg de vitamina C al dia (excepte les dones embarassades i lactants). La ingesta màxima tolerable per als adults és de 2 grams per dia, i la suplementació excessiva de vitamina C o suplements vitamínics pot augmentar la càrrega sobre els ronyons. Per tant, els suplements científics són clau.

Fruites i verdures no poden ser menys

La vitamina C sol trobar-se només en aliments vegetals, tot tipus de verdures i fruites fresques són la seva font principal, els aliments d'origen animal són bàsicament lliures de vitamina C. Els brots de pèsols, el bròquil, la molsa de col, el pebrot, la coliflor i altres verdures són rics en vitamina C.

La figuera de moro amb alt contingut en vitamina C i el jujube àcid són més freqüents al sud-oest de la Xina, i podem menjar fruites més comunes com el kiwi, la maduixa, la taronja, la taronja, etc. (El contingut de vitamina C de la llimona no és millor que altres fruites, no es recomana remullar aigua per complementar la vitamina C).

La vitamina C és extremadament inestable, fàcil d'oxidar en cas de calor, si les verdures han estat complexes guisat, bullir, cuinar, pot perdre vitamina C. Per tant, es recomana la cocció senzilla de verdures.

Si us trobeu incòmode amb la febre i no teniu gana, podeu menjar més fruita, cuinar-la al vapor o prémer-la en suc.

Prendre suplements científicament

Si per algun motiu la ingesta de verdures i fruites és insuficient, podeu provar de prendre suplements dietètics o comprimits de vitamina C. Suplements de vitamina C al mercat, hi ha pastilles efervescents, pastilles masticables, pastilles i fins i tot gominoles, que es poden prendre com a referència.

La vitamina C de la medicina és precisa per a l'estructura molecular de la vitamina C, els productes sanitaris s'afegeixen als aliments de vitamina C. Des del punt de vista del rendiment de costos, les verdures i fruites fresques són la primera opció per a la suplementació de vitamina C, seguida dels medicaments i vitamines i productes naturals per a la salut de vitamines. Ja sigui per menjar vitamines medicinals o productes naturals per a la salut, hauríeu de seguir les instruccions per prendre oh!

Aneu amb compte quan preneu medicaments

La vitamina C és àcida, com prendre medicaments alcalins al mateix temps: aminofil·lina, bicarbonat de sodi, glutamat de sodi, etc., poden afectar l'eficàcia.

Anèmia perniciosa, vitiligen, gota, deficiència de glucosa-6-fosfat deshidrogenasa, úlcera gàstrica i altres pacients, la suplementació de vitamina C ha de ser prudent. Quan prengueu qualsevol medicament, pareu atenció al tabú de prendre, per no perdre el gran.

?