1. Beneficis del magnesi

Alguns dels beneficis més comuns del magnesi inclouen:

?

• Alleuja els rampes a les cames

?

• Ajuda a relaxar-se i calmar-se

?

• Ajuda per dormir

?

• Antiinflamatori

?

• Alleuja els dolors musculars

?

• Equilibra el sucre en sang

?

• és un electròl(fā)it important per mantenir el ritme cardíac

?

Mantenir la salut dels ossos: el magnesi treballa amb el calci per donar suport a la funció fisiològica dels ossos i dels músculs.

?

• Implicat en la producció d'energia (ATP): el magnesi és essencial per produir energia, i la manca de magnesi pot cansar.

?

Tanmateix, la veritable raó per la qual el magnesi és essencial és aquesta: el magnesi afavoreix la salut del cor i les artèries. Una funció important del magnesi és donar suport a les artèries, especialment la capa interna de les artèries, anomenada endodermis. El magnesi és necessari per a la producció de determinats compostos que mantenen les artèries a una certa tensió. El magnesi és un poderós vasodilatador i ajuda a altres compostos a mantenir les artèries suaus perquè no es tornin rígides. El magnesi també inhibeix la formació de plaquetes juntament amb altres compostos per evitar coàguls o coàguls de sang. Com que la causa número u de mort a tot el món és la malaltia cardíaca, és important saber més sobre el magnesi.

?

La FDA permet la següent afirmació de salut: "Consumir una dieta que contingui suficient magnesi pot reduir el risc de tenir pressió arterial alta". Tanmateix, la FDA va concloure que l'evidència era inconsistent i no concloent." Ho han de dir perquè hi ha molts factors implicats.

?

Menjar sa també és important. Si teniu una dieta poc saludable i rica en hidrats de carboni, prendre magnesi sol no farà gaire. Per tant, quan es tracta de tants altres factors, especialment la dieta, és difícil esbrinar la causa i l'efecte dels nutrients, però la qüestió és que sabem que el magnesi té un impacte enorme en el nostre sistema cardiovascular.

?

2.Símptomes de deficiència severa de magnesi

Els símptomes de la deficiència severa de magnesi inclouen:

• Apatia
• Depressió
• Convulsions
• Rampes
• Debilitat

?

3.Què causa la deficiència de magnesi i com complementar-lo

Causes de la deficiència de magnesi:

?

• Els nivells de magnesi en els aliments van disminuir significativament

El 66% de les persones no obtenen el requisit mínim de magnesi de la seva dieta. La deficiència de magnesi als sòl(fā)s moderns provoca una deficiència de magnesi en plantes i animals que mengen plantes.

?

El 80% del magnesi es perd en el processament dels aliments. Tots els aliments refinats contenen poc o gens de magnesi.

?

• Eviteu les verdures riques en magnesi

?

El magnesi es troba al centre de la clorofil·la, la substància verda de les plantes responsable de la fotosíntesi, el procés pel qual les plantes absorbeixen la llum i la converteixen en energia química per utilitzar-la com a combustible (per exemple, hidrats de carboni, prote?nes). En el procés de la fotosíntesi, les plantes produeixen oxigen com a producte de rebuig, però l'oxigen no és un producte de rebuig per als humans.

?

Moltes persones consumeixen molt poca clorofil·la (verdures) a la seva dieta, però en necessitem més, sobretot si tenim deficiència de magnesi.

?

Com complementar el magnesi? S'obté principalment d'aliments i suplements rics en magnesi.

?

Font dels aliments:

• Verdures de fulla verda

Les verdures de fulla verda són la millor font de magnesi. Necessites de 7 a 10 tasses de verdures al dia (30 grams per tassa).

• Fruits secs i llavors
• Marisc
• Carn
• Baies

?

Fonts del suplement:

?

Es recomanen les següents formes de magnesi:

?

• Citrat de magnesi: el citrat de magnesi s'absorbeix fàcilment pel cos i és molt útil per alleujar rampes i mals de cap. Però si en consumeixes massa, pot tenir un efecte laxant.

?

• Treonat de magnesi: dóna suport a la funció cognitiva del cervell. Però té l'inconvenient de ser car.

?

• Glicinat de magnesi: el glicinat de magnesi i el glicinat de magnesi no tenen cap diferència, és la mateixa substància. La glicina de magnesi s'absorbeix fàcilment pel cos i ajuda a alleujar els rampes, mantenir nivells saludables de sucre en sang, alleujar l'estrès i relaxar-se. La glicina de magnesi no produeix efectes secundaris laxants.

?

L'aminoàcid que s'utilitza per fer glicina de magnesi és la glicina, que també ajuda a millorar el son, reduir la somnolència diürna, et fa sentir molt relaxat i altres beneficis.

?

• Whoroate de magnesi: el whoroat de magnesi és molt bo per als atletes professionals i pot augmentar l'energia. Però també és car.

?

• Taurina de magnesi: la taurina de magnesi és molt bona per a persones amb problemes de sucre en la sang, especialment per als diabètics.

?

• Malat de magnesi: molt útil per alleujar la fibromiàlgia.

?

Eviteu prendre suplements de magnesi en les formes següents:

• òxid de magnesi
• Hidròxid de magnesi
• Carbonat de magnesi
• Sulfat de magnesi