1. Dughan sa manok: Ang dughan sa manok maoy usa sa pinakasikat nga mga pagkaong protina sa karne, dato sa taas nga kalidad nga protina, ubos ug tambok, ug ubos nga kaloriya, nga makatabang kaayo sa pagpadako sa kaunoran.

2. Salmon: Ang Salmon usa ka klase sa isda nga taas sa protina ug himsog nga tambok (Omega-3 fatty acids), nga makatabang sa pagpausbaw sa lebel sa hormone nga makapadasig sa pagtubo sa kaunoran, samtang nagtabang usab sa pagkontrolar sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa panglawas.

3. Green leafy vegetables: Ang green leafy vegetables sama sa spinach, mustard greens, rapeseed, ug uban pa maoy mga pagkaon nga dato sa bitamina, minerales, ug phytochemicals, nga makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga sustansya, makatabang sa pagdugang sa enerhiya, ug pagpalambo sa pagtubo sa kaunoran.

4. Oats: Ang oats usa ka taas nga kalidad nga carbohydrate nga pagkaon nga dato sa komplikadong carbohydrates ug dietary fiber. Sila adunay ubos nga glycemic index (GI), naghatag ug dugay nga kusog, ug makatabang sa pagpauswag sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo.

5. Protein powder(Calcium Hydroxy methyl butyrate): Protein powder kay taas nga protina, ubos-tambok, ug ubos nga sugar food supplement nga makahatag ug taas nga kalidad nga protina, apan ang pagtagad kinahanglang ibayad sa kalidad ug komposisyon sa protina nga powder sa pagpili.

6. Nuts: Ang mga nuts maoy gagmay nga mga pagkaon nga puno sa sustansya, unsaturated fats, ug protina sa tanom. Mahimo kining gamiton isip makapahimsog nga meryenda, ingon man sa pagdugang sa mga kaloriya, protina, kusog, ug fiber sa pagkaon, nga nagpasiugda sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo.