1, Mga tinubdan sa prutas

Mga prutas nga sitrus

?

Ang mga kahel, pomelo, lemon, ug uban pang prutas dato sa bitamina C, nga adunay gibana-bana nga 30-60 milligrams kada 100 gramos nga unod sa prutas.

Ang mga grapefruits ug oranges mahimong direktang kan-on o i-juice aron mapabilin ang ilang nutritional value.

Mga prutas nga berry

?

Ang mga strawberry (mga 47 milligrams kada 100 gramos) ug kiwis (sobra sa 60 milligrams kada 100 gramos) epektibo kaayo nga mga tinubdan, angay alang sa direktang pagkonsumo o paghimo og mga salad.

Ang mga blueberry, cherry, ug uban pang prutas adunay bitamina C ug antioxidant, ug mahimong ipares sa yogurt o oats.

Tropikal nga prutas

?

Ang kapayas (mga 80 milligrams kada 100 gramos), mangga, pinya, ug uban pa angayan alang sa summer supplementation ug mahimong putlon o himoong puree.

2, Mga tinubdan sa utanon

Mga berde nga dahon ug cruciferous nga mga utanon

?

Ang berde nga sili (kampanilya nga sili) adunay pinakataas nga sulod (70-144 milligrams kada 100 gramos) ug mahimong bugnaw nga sagol o stir fried.

Ang broccoli (mga 51mg/100g) ug spinach (mga 30mg/100g) girekomendar nga i-steam o stir fried aron mamenosan ang pagkawala sa sustansya.

Mga Roots ug Solanaceous nga mga utanon

?

Ang mga kamatis (mga 20mg/100g), kamote, kalabasa, ug uban pa mahimong kan-on pinaagi sa mga salad, pag-ihaw, ug uban pang pamaagi.

Ang mapait nga tabayag, carrots ug uban pang itom nga utanon dagaya usab sa bitamina C.

3, Ubang tinubdan sa pagkaon

Mga pagkaon nga gibase sa mananap: Ang atay sa manok, atay sa baboy, ug mga produkto sa dairy adunay gamay nga kantidad sa bitamina C ug mahimong kan-on uban sa mga utanon.

Naproseso nga mga produkto: Ang natural nga orange juice, tomato sauce, ug uban pa mahimong gamiton isip auxiliary nga mga tinubdan, apan ang pagtagad kinahanglan ibayad sa asukar ug mga additives.

4, Pagtambag sa pagluto ug pag-inom

Bawasan ang pagkawala sa sustansya

?

Likayi ang dugay nga pagluto sa taas nga temperatura ug unahon ang bugnaw nga mga pinggan, dali nga pagprito, o pag-alisngaw.

Guntinga ug lutoa ang mga sangkap nga bag-o aron makunhuran ang oras sa pagkaladlad sa hangin.

Nagkalainlain nga mga kombinasyon

?

Ipares ang taas nga bitamina C nga prutas (sama sa kiwifruit) nga adunay mga nuts aron mapalambo ang mga epekto sa antioxidant.

Idugang ang berde nga sili, broccoli, ug lemon juice sa salad sa utanon aron madugangan ang pagsuyup.

5, Pag-amping

Likayi ang overdose: Ang girekomendar nga inadlaw nga pag-inom dili mosobra sa 2000 milligrams, tungod kay ang overdose mahimong mosangpot sa diarrhea o kidney stones.

Espesyal nga populasyon: Ang mga mabdos ug tigulang nga mga tawo kinahanglan nga mag-adjust sa ilang pag-inom ubos sa paggiya sa usa ka doktor ug unahon ang pagdugang sa natural nga mga pagkaon.

Pinaagi sa balanse nga pag-inom sa mga prutas ug utanon ug hustong pagluto, ang bitamina C episyenteng makuha aron matubag ang inadlaw nga panginahanglanon sa panglawas