Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kanunay natong madungog ang mga tawo nga naghisgot sa bitamina E.

Ang bitamina E, nailhan usab nga bitamina E o tocopherol, usa ka importante nga miyembro sa pamilya sa bitamina ug usa ka importante nga sustansya alang sa panan-aw, pagkamabungahon, presyon sa dugo, utok ug kahimsog sa panit.

Unsa ang mga tinubdan sa bitamina E?

Bitamina EKini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok ug usa sa hinungdanon nga mga elemento sa pagsubay alang sa lawas sa tawo.

Sa atong lawas, ang bitamina E mahimong molihok isip antioxidant, makatabang sa pagpanalipod sa mga selula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals.

Diin gikan ang mga free radical? Sa usa ka bahin, kung ang pagkaon nga atong gikaon matunaw ug masuhop ug mabag-o sa enerhiya, ang pipila nga mga compound nga adunay mga libre nga radikal maporma; Sa laing bahin, na-expose usab kita sa pipila ka free radicals sa palibot, apil na ang aso gikan sa sigarilyo, air pollution ug free radicals nga gihimo sa ultraviolet radiation gikan sa adlaw.

Dugang pa, ang lawas kinahanglan usab nga mokonsumo sa bitamina E aron mapalig-on ang immune system aron mabuntog ang mga nag-atake nga bakterya ug virus. Makatabang usab kini sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug pagpugong sa dugo sa pag-clot sa sulod niini. Dugang pa, ang mga interaksyon tali sa mga selyula ug daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton nanginahanglan usab sa paggamit sa bitamina E.

Ang bitamina E natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon, ug ang pipila nga gipalig-on nga mga pagkaon mahimo usab nga gipalig-on sa bitamina E. Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina E mao ang mga musunud:

Ang mga lana sa utanon sama sa lana sa mikrobyo sa trigo, lana sa canola, lana sa sunflower ug lana sa safflower kay importanteng tinubdan sa bitamina E. Ang lana sa oliba, lana sa mais, ug lana sa soy naghatag usab ug usa ka gidaghanon sa bitamina E. Ang mga mani (sama sa mani, hazelnuts, ug ilabina sa mga almendras) ug mga liso (sama sa mga liso sa sunflower) maayo usab nga tinubdan sa bitamina E. Karne, mga produkto sa dairy ug fortified cereals. Dugang pa, ang bitamina E mahimo usab nga idugang sa pipila ka masustansya nga mga cereal sa pamahaw, mga juice sa prutas, margarine ug mga sarsa, ug uban pang giproseso nga mga pagkaon (ingon nga gipakita sa lista sa sangkap sa label sa produkto).

Kinsa ang dali nga adunay kakulangan sa bitamina E? Unsang kadaot ang mahimo?

?

Sa kinatibuk-an, ang kakulangan sa bitamina E talagsa ra sa himsog nga mga tawo, ug kadaghanan sa mga tawo makakuha og igo nga bitamina E gikan sa mga pagkaon nga ilang gikaon.

Tungod kay ang bitamina E usa ka tambok nga matunaw nga bitamina, kini maayo nga matunaw sa tambok, mao nga kini mas maayo sa paghilis ug pagsuyup sa samang higayon sama sa pipila ka oily nga mga pagkaon.

Tungod niini, ang pipila ka mga sakit nga adunay dili maayo nga paghilis sa tambok o malabsorption sagad mosangpot sa kakulang sa bitamina E, sama sa Crohn's disease, cystic fibrosis, ug pipila ka talagsaon nga genetic disorder [sama sa beta-lipoproteinemia ug ataxia nga adunay selective vitamin E deficiency (AVED)].

Dugang pa, ang mga bag-ong nahimugso (ilabi na ang mga bata nga wala pa sa panahon), mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ug mga masuso mahimong mas daling makuha sa kakulangan sa bitamina E.

Ang kakulangan sa bitamina E mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos ug kaunuran, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa sensasyon sa mga bukton ug bitiis, pagkawala sa pagkontrol sa paglihok sa lawas, pagkaluya sa kaunuran, ug mga problema sa panan-aw. Dugang pa, ang kakulang sa bitamina E mahimo usab nga hinungdan sa usa ka huyang nga immune system. Unsang mga problema sa kahimsog ang mahimo nga mapauswag sa bitamina E?

?

Nakaplagan sa kasamtangan nga panukiduki nga ang bitamina E mahimong adunay pipila ka mga benepisyo alang sa pipila ka mga sakit.

1. Pag-ayo sa pagkawala sa buhok

Kaniadtong 2022, gipatik sa JAMA Dermatology ang usa ka pagrepaso sa pagkaepektibo ug pagkaluwas sa mga suplemento sa nutrisyon sa pagtambal sa pagkawala sa buhok. Gisugyot sa mga tagsulat nga ang mga tawo nga adunay partial nga pagkawala sa buhok mahimong makabenepisyo gikan sa lainlaing mga sustansya, lakip ang mga antioxidant sa micronutrients.

Ang oxidative stress giisip nga usa ka importante nga pathogenesis sa alopecia areata, androgenic alopecia ug alopecia resti. Ang kasagarang mga antioxidant sama sa selenium, carotenoids, bitamina A, C, ug E sagad idugang sa nutritional supplements, apan ang sobra nga supplementation sa antioxidants mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa buhok. Gipakita sa pagtuon nga ang 35 ka mga pasyente nga alopecia nga mikuha og tocotrienol (nakuha gikan sa bitamina E) nakataas pag-ayo sa gidaghanon sa buhok sa ikawalong bulan sa pag-follow-up.

Girekomenda usab sa mga tagsulat nga ang mga pasyente kinahanglan nga hingpit nga makigsulti sa ilang dermatologist aron masabtan ang mga risgo ug mga benepisyo sa dili pa magplano sa pag-konsumo / pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon.

Ang bitamina E mahimo usab nga maghatag kahupayan alang sa pagkawala sa buhok tungod sa pagdiyeta, ug sa 2024, sumala sa mga resulta sa usa ka gamay nga klinikal nga pagtuon nga gipatik sa journal nga Cell, ang mga tawo mahimo’g nakapugong sa pagtubo sa buhok tungod sa kanunay nga pagpuasa. Apan kung magkuha ka pipila nga mga estratehiya sa antioxidant, sama sa topikal nga bitamina E, mahimo nimong mapahunong ang pagdili sa pagtubo sa buhok tungod sa pagpuasa.

2. Nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa kamatayon tungod sa kanser sa pantog

Ang usa ka miaging pagtuon nakakaplag usa ka asosasyon tali sa paggamit sa mga suplemento sa bitamina E sulod sa 10 ka tuig o labaw pa ug usa ka pagkunhod sa peligro sa pagkamatay gikan sa kanser sa pantog.

Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga alang sa mga pasyente sa kanser nga gipailalom sa pagtambal, ang mga suplemento sa pagkaon sa bitamina E ug uban pang mga antioxidant mahimong makig-uban sa chemotherapy ug radiation. Ang mga pasyente nga nakadawat niini nga mga terapiya kinahanglan kanunay nga mokonsulta sa usa ka oncologist nga abante sa dili pa mag-inom sa bitamina E o uban pang mga suplemento sa antioxidant, labi na sa taas nga dosis, ug moinom sa tambal nga gimando.

3. Gilauman nga mohinay ang rate sa pagkawala sa panan-aw gikan sa mga sakit sa mata

Ang macular degeneration nga may kalabutan sa edad, o pagkawala sa sentral nga panan-aw, ug mga katarata mao ang labing kasagarang hinungdan sa pagkawala sa panan-aw sa mga tigulang. Ang panukiduki wala magkauyon kung ang bitamina E makatabang sa pagpugong niini nga mga sakit, apan ang mga pagtuon nakit-an nga alang sa mga tawo nga adunay taas nga peligro alang sa abanteng macular degeneration nga may kalabutan sa edad, ang mga suplemento nga adunay daghang bitamina E, kauban ang uban pang mga antioxidant, zinc ug copper, gilauman nga mohinay ang rate sa pagkawala sa panan-aw.

4. Makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer

Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga alang sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga Alzheimer's disease, ang bitamina E nga terapiya mahimong makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa sakit.

Unsa ang angay nakong hatagan ug pagtagad kung luwas ang pagkuha sa bitamina E?

?

1. Paggamit og tambal nga hinay

Kinahanglang hatagan og gibug-aton nga ang ordinaryong mga hamtong dili kinahanglan nga mokaon sa mga suplemento sa nutrisyon, ug ang suplemento sa bitamina E kinahanglan nga mabinantayon. Sumala sa pahayag sa rekomendasyon sa United States Preventive Services Task Force (USPSTF) nga gipatik sa Journal of the American Medical Association (JAMA) kaniadtong 2022, ang pag-inom og beta-carotene o bitamina E dili girekomenda aron mapugngan ang pag-uswag sa sakit sa cardiovascular o kanser. Ang beta-carotene mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa baga sa mga populasyon nga adunay taas nga risgo (panigarilyo o pagkaladlad sa trabaho sa asbestos), samtang ang bitamina E walay net nga klinikal nga benepisyo sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug pagkamatay sa kanser.

2. Hibal-i ang luwas nga dosis aron malikayan ang mga epekto

Kung nagkuha ug mga suplemento sa bitamina E, siguruha nga makuha kini sa husto sumala sa mga panudlo. Sa angay nga mga dosis, ang oral nga bitamina E luwas (tan-awa sa ubos alang sa angay nga inadlaw nga pag-inom alang sa lain-laing mga populasyon). Apan kung dili husto ang pag-inom, mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sama sa pagkalipong, pagkalipong, kalibanga, ug paghubag sa tinai.

Dugang pa, tungod kay ang bitamina E matunaw sa tambok ug dali nga matipon sa lawas, ang dugay nga paggamit sa mas taas nga dosis sa bitamina E mahimong makadugang sa peligro sa mga epekto; Alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga kahimsog, mahimo pa nga madugangan ang peligro sa pagkamatay.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dugay nga oral nga bitamina E makadugang sa risgo sa kanser sa prostate. Gisugyot sa ubang mga pagtuon nga ang pag-inom og bitamina E mahimong makadugang sa risgo sa kamatayon sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa seryoso nga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular, sama sa atake sa kasingkasing o stroke.