1. Kategoriya sa prutas

Mga prutas nga sitrus

?

Ang mga kahel, pomelo, lemon ug uban pang mga prutas nga sitrus mga klasiko nga gigikanan sa bitamina C, nga adunay gibana-bana nga 30-60 milligrams nga bitamina C matag 100 gramo sa pulp sa prutas.

Ang sulud sa bitamina C sa grapefruit katumbas sa mga kahel ug sagad gigamit alang sa adlaw-adlaw nga suplemento sa pagkaon.

Mga prutas nga berry

?

Strawberries: Ang matag 100 gramos adunay mga 47 milligrams sa bitamina C, nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory effect.

Kiwi nga prutas: nailhan nga "hari sa bitamina C", nga adunay sulod nga kapin sa 60 milligrams kada 100 gramos, mas taas kay sa kadaghanang prutas.

Blueberries: Dagaya sa bitamina C ug anthocyanin, kini usa ka taas nga kalidad nga kapilian alang sa mga kombinasyon sa antioxidant.

Tropikal ug Espesyal nga Prutas

?

Papaya: Kini adunay mga 80 milligrams nga bitamina C kada 100 gramos, ug dagaya usab sa bitamina A ug fiber.

Mango ug pinya: Ang mga prutas sa tropiko adunay taas nga sulod sa bitamina C ug angay alang sa suplemento sa ting-init.

2, mga utanon

Mga berde nga dahon ug cruciferous nga mga utanon

?

Green pepper (persimmon pepper): Kini adunay hilabihan ka taas nga sulod sa bitamina C, nga moabot sa 70-144 milligrams kada 100 gramos, nga naghimo niini nga "champion" sa mga utanon.

Broccoli ug spinach: Ang matag 100g adunay mga 51mg ug 30mg sa bitamina C matag usa, angay alang sa pagprito o bugnaw nga pagsagol.

Mga Roots ug Solanaceous nga mga utanon

?

Mga kamatis: Taliwala sa mga prutas ug utanon, kini adunay mga 20 milligrams nga bitamina C kada 100 gramos ug kaylap nga gigamit sa mga salad o pagluto.

Mga kamote ug kalabasa: Ang mga gamut nga utanon adunay taas nga sulud sa bitamina C ug adunay usab fiber sa pagkaon.

Ihalas ug espesyal nga mga utanon

?

Mga dahon sa dandelion: Usa sa labing maayong ihalas nga mga utanon sa tingpamulak, nga adunay mga 47 milligrams nga bitamina C matag 100 gramo, mas taas kaysa kasagaran nga mga utanon.

Sili: Ang pula nga sili ug berde nga sili kay taas nga tinubdan sa bitamina C, nga makapausbaw sa lami sa mga putahe.

3, Ubang mga tinubdan

Mga pagkaon nga gibase sa hayop: Ang atay sa hayop (sama sa atay sa manok, atay sa baboy) ug mga produkto sa dairy adunay gamay nga kantidad sa bitamina C, apan dili ang panguna nga gigikanan.

Naproseso nga mga produkto: Ang natural nga fruit juice (sama sa orange juice), tomato sauce, ug ubang mga processed foods makahatag ug bitamina C, pero mas maayo ang presko nga mga sagol.