Ang pagtukod sa kaunuran nanginahanglan usa ka pagtaas sa pag-inom sa protina, ingon man usa ka makatarunganon nga pag-inom sa mga carbohydrate ug tambok. Kasagaran, ang unom ka kinahanglanon nga mga pagkaon alang sa kahimsog ug pagpalig-on sa kaunuran mao ang dughan sa manok, salmon, berde nga dahon nga mga utanon, oats, protina nga powder, nuts, ug uban pa. Ang piho nga pagtuki mao ang mosunod:

1. Suso sa manok: Ang dughan sa manok maoy usa sa pinakasikat nga mga pagkaong protina sa karne, dato sa taas nga kalidad nga protina, ubos ang tambok, ug ubos nga kaloriya, nga makatabang kaayo sa pagpadako sa kaunoran.

2. Salmon: Ang Salmon usa ka klase sa isda nga taas sa protina ug himsog nga tambok (Omega-3 fatty acids), nga makatabang sa pagpausbaw sa lebel sa hormone nga makapadasig sa pagtubo sa kaunoran, samtang nagtabang usab sa pagkontrolar sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa panglawas.

3.Green leafy vegetables: Ang green leafy vegetables sama sa spinach, mustard greens, rapeseed, ug uban pa mao ang mga pagkaon nga dato sa bitamina, minerales, ug phytochemicals, nga makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga sustansya, makatabang sa pagdugang sa enerhiya, ug pagpalambo sa pagtubo sa kaunuran.

4. Oats: Ang oats usa ka taas nga kalidad nga carbohydrate nga pagkaon nga dato sa komplikadong carbohydrates ug dietary fiber. Sila adunay ubos nga glycemic index (GI), naghatag ug dugay nga kusog, ug makatabang sa pagpauswag sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo.

5.Protein powder(Calcium Hydroxymethylbutyrate): Ang protina nga powder usa ka taas nga protina, ubos nga tambok, ug ubos nga asukal nga suplemento sa pagkaon nga makahatag og taas nga kalidad nga protina, apan ang pagtagad kinahanglan ibayad sa kalidad ug komposisyon sa protina nga powder sa pagpili.

6. Nuts: Ang mga nuts maoy gagmay nga mga pagkaon nga puno sa sustansya, unsaturated fats, ug protina sa tanom. Mahimo kining gamiton isip makapahimsog nga meryenda, ingon man sa pagdugang sa mga kaloriya, protina, kusog, ug fiber sa pagkaon, nga nagpasiugda sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pag-angkon sa kaunoran pinaagi sa kabaskog dili makab-ot pinaagi sa pag-inom sa usa ka pagkaon, apan nanginahanglan usa ka makatarunganon nga kombinasyon ug pag-uswag sa usa ka plano sa pagdiyeta. Sa samang higayon, ang mga mahiligon sa kalig-on kinahanglan usab nga magpadayon sa igo nga pag-inom sa tubig, fiber, ug lainlaing mga bitamina aron mapadayon ang pisikal nga kahimsog ug mapalambo ang pagtubo sa kaunuran.