Ang bitamina C nahibal-an nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpausbaw sa resistensya sa lawas, ug ang pipila ka mga literatura nagsugyot nga mahimo usab nga mub-an ang gidugayon sa bugnaw nga sakit ug mapauswag ang pagkaayo sa samad. Busa sa panahon sa bag-o nga peak sa viral infections, bitamina C nahimong bag-ong "Internet celebrity."

Sumala sa "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", kasagarang girekomendar nga ang mga hamtong sa China mokonsumo ug 100 mg sa bitamina C kada adlaw (gawas sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye). Ang labing taas nga maagwanta nga pag-inom alang sa mga hamtong mao ang 2 gramos kada adlaw, ug ang sobra nga suplemento sa bitamina C o mga suplemento sa bitamina mahimong makadugang sa palas-anon sa mga kidney. Busa, ang mga suplemento sa siyensya hinungdanon.

Ang mga prutas ug mga utanon dili mahimong mas ubos

Ang bitamina C kasagarang makita lamang sa mga tanom nga pagkaon, ang tanang matang sa presko nga utanon ug prutas mao ang nag-unang tinubdan niini, ang mga pagkaon sa hayop kay walay bitamina C. Pea shoots, broccoli, cabbage moss, chili pepper, cauliflower ug uban pang mga utanon dato sa bitamina C.

Ang prickly pear nga adunay taas nga bitamina C nga sulod ug sour jujube mas komon sa habagatan-kasadpan sa China, ug kita makakaon sa mas komon nga mga prutas sama sa kiwi, strawberry, orange, orange, ug uban pa (Ang bitamina C nga sulod sa lemon dili mas maayo kay sa ubang mga prutas, kini dili girekomendar sa paghumol sa tubig aron madugangan ang bitamina C).

Bitamina C mao ang hilabihan dili lig-on, sayon ??sa oxidize sa panghitabo sa kainit, kon ang mga utanon nga komplikado stew, pabukala, magluto, mahimong mawad-an sa bitamina C. Busa, yano nga pagluto sa mga utanon girekomendar.

Kung dili ka komportable sa usa ka hilanat ug walay gana, mahimo kang mokaon ug daghang prutas, mag-alisngaw sa prutas, o mopilit niini ngadto sa juice.

Pag-inom og mga suplemento sa siyentipikanhong paagi

Kung tungod sa pipila ka hinungdan ang pag-inom sa mga utanon ug prutas dili igo, mahimo nimong sulayan ang pagkuha sa mga suplemento sa pagdiyeta o tablet sa bitamina C. Ang mga suplemento sa bitamina C sa merkado, adunay mga effervescent tablets, chewable tablets, tablets, ug bisan mga gummies, nga mahimo’g makuha nga reperensiya.

Ang tambal nga bitamina C tukma sa molekular nga istruktura sa bitamina C, ang mga produkto sa kahimsog gidugang sa pagkaon sa bitamina C. Gikan sa punto sa panglantaw sa performance sa gasto, presko nga mga utanon ug mga prutas mao ang unang pagpili alang sa bitamina C supplementation, gisundan sa mga tambal ug bitamina ug natural nga bitamina produkto sa panglawas. Bisan kung ang pagkaon sa tambal nga bitamina o natural nga bitamina nga mga produkto sa kahimsog, kinahanglan nimo nga sundon ang mga panudlo nga kuhaon oh!

Pag-amping sa pag-inom og tambal

Ang bitamina C acidic, sama sa pagkuha sa alkaline nga mga tambal sa parehas nga oras: aminophylline, sodium bicarbonate, sodium glutamate, ug uban pa, mahimong makaapekto sa pagka-epektibo.

Pernicious anemia, vitiligo, gout, glucose-6-phosphate dehydrogenase kakulangan, gastric ulcer ug uban pang mga pasyente, bitamina C supplementation kinahanglan nga mabinantayon. Kung muinom ug bisag unsa nga tambal, bantayi ang bawal sa pag inom, para dili mawala ang dako.

?