1. Mga benepisyo sa magnesium

Ang pipila sa labing komon nga mga benepisyo sa magnesium naglakip sa:

?

• Makapahupay sa mga cramp sa bitiis

?

• Makatabang sa pagpahayahay ug pagpakalma

?

• Tabang sa pagkatulog

?

• Anti-inflammatory

?

• Makapahupay sa sakit nga kaunoran

?

• Balanse ang asukal sa dugo

?

• Usa ka hinungdanon nga electrolyte alang sa pagpadayon sa ritmo sa kasingkasing

?

Hupti ang kahimsog sa bukog: Magnesium nagtrabaho kauban ang calcium aron suportahan ang pisyolohikal nga function sa bukog ug kaunuran.

?

• Naapil sa produksiyon sa enerhiya (ATP): Ang magnesium importante sa pagprodyus og enerhiya, ug ang kakulang sa magnesium makapakapoy nimo.

?

Bisan pa, ang tinuud nga hinungdan nga hinungdanon ang magnesium mao kini: ang magnesium nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing ug arterya. Usa ka importante nga katungdanan sa magnesium mao ang pagsuporta sa mga ugat, ilabina ang sulod nga layer sa mga ugat, nga gitawag ug endodermis. Ang magnesium gikinahanglan alang sa paghimo sa pipila ka mga compound nga nagpugong sa mga ugat sa usa ka piho nga tensiyon. Ang Magnesium usa ka gamhanan nga vasodilator, ug kini makatabang sa ubang mga compound nga magpabiling humok ang mga ugat aron dili kini matig-a. Gipugngan usab sa magnesium ang pagporma sa platelet kauban ang uban pang mga compound aron malikayan ang mga clots o mga clots sa dugo. Tungod kay ang numero uno nga hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibutan mao ang sakit sa kasingkasing, importante nga mahibal-an ang dugang mahitungod sa magnesium.

?

Gitugotan sa FDA ang mosunod nga pag-angkon sa kahimsog: "Ang pagkonsumo sa usa ka pagkaon nga adunay igo nga magnesium mahimong makunhuran ang peligro sa taas nga presyon sa dugo." Bisan pa, ang FDA mihinapos nga ang ebidensya dili managsama ug dili matino." Kinahanglan nila isulti kana tungod kay adunay daghang mga hinungdan nga nalangkit.

?

Importante usab ang pagkaon nga himsog. Kung ikaw adunay dili maayo, pagkaon nga puno sa carbohydrate, ang pag-inom og magnesium nga mag-inusara dili kaayo mahimo. Mao nga kung hisgotan ang daghang uban pang mga hinungdan, labi na ang pagdiyeta, lisud isulti ang hinungdan ug epekto sa mga sustansya, apan ang punto mao, nahibal-an naton nga ang magnesium adunay dako nga epekto sa atong cardiovascular system.

?

2. Sintomas sa grabe nga kakulangan sa magnesium

Ang mga simtomas sa grabe nga kakulangan sa magnesium naglakip sa:

• walay pagtagad
• Depresyon
• Mga kombulsiyon
• Mga cramp
• Pagkaluya

?

3. Unsa ang hinungdan sa kakulangan sa magnesium ug kung giunsa ang pagdugang sa magnesium

Mga hinungdan sa kakulangan sa magnesium:

?

• Ang lebel sa magnesium sa pagkaon mikunhod pag-ayo

66% sa mga tawo wala makakuha sa minimum nga kinahanglanon sa magnesium gikan sa ilang pagkaon. Ang kakulang sa magnesium sa modernong yuta moresulta sa kakulang sa magnesium sa mga tanom ug mananap nga mokaon ug tanom.

?

80% sa magnesium nawala sa pagproseso sa pagkaon. Ang tanan nga dalisay nga mga pagkaon adunay gamay o walay magnesium.

?

• Likayi ang mga utanon nga puno sa magnesium

?

Ang Magnesium anaa sa sentro sa chlorophyll, ang berdeng substansiya sa mga tanom nga maoy responsable sa photosynthesis, ang proseso diin ang mga tanom mosuhop sa kahayag ug mag-convert niini ngadto sa kemikal nga enerhiya aron gamiton isip sugnod (pananglitan, carbohydrates, protina). Sa proseso sa photosynthesis, ang mga tanum nagpatunghag oksiheno isip usa ka basura, apan ang oksiheno dili usa ka basura nga produkto alang sa mga tawo.

?

Daghang mga tawo ang mokaon og gamay ra nga chlorophyll (mga utanon) sa ilang mga pagkaon, apan kinahanglan naton ang dugang, labi na kung kulang kita sa magnesium.

?

Giunsa pagdugang ang magnesium? Nag-una kini nga makuha gikan sa mga pagkaon nga puno sa magnesium ug mga suplemento.

?

Tinubdan sa Pagkaon:

• Mga utanon nga berde nga dahon

Ang berde nga dahon nga mga utanon mao ang labing kaayo nga gigikanan sa magnesium. Kinahanglan nimo ang 7 hangtod 10 ka tasa sa mga utanon kada adlaw (30 gramos matag tasa).

• Nuts ug mga liso
• Pagkaon sa dagat
• Karne
• Mga berry

?

Mga Tinubdan sa Supplement:

?

Ang mosunod nga mga porma sa magnesium girekomendar:

?

• Magnesium citrate: Ang magnesium citrate dali nga masuhop sa lawas ug makatabang kaayo sa paghupay sa mga cramp ug labad sa ulo. Apan kung sobra ang imong pagkonsumo, mahimo’g adunay epekto nga laxative.

?

• Magnesium threonate: nagsuporta sa cognitive brain function. Apan kini adunay disbentaha nga mahal.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate ug magnesium glycinate walay kalainan, mao ang sama nga substansiya. Ang magnesium glycine dali nga masuhop sa lawas ug makatabang sa paghupay sa mga cramp, pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo, paghupay sa tensiyon ug pagpahayahay. Ang magnesium glycine dili makamugna og laxative side effects.

?

Ang amino acid nga gigamit sa paghimo sa magnesium glycine mao ang glycine, nga makatabang usab sa pagpauswag sa pagkatulog, pagpakunhod sa katulgon sa adlaw, paghimo kanimo nga relaks kaayo ug uban pang mga benepisyo.

?

• Magnesium whoroate: Ang magnesium whoroate maayo kaayo alang sa propesyonal nga mga atleta ug makapadako sa kusog. Pero mahal pud.

?

• Magnesium taurine: Ang magnesium taurine maayo kaayo alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa asukal sa dugo, labi na ang mga diabetes.

?

• Magnesium malate: Makatabang kaayo sa paghupay sa fibromyalgia.

?

Likayi ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium sa mosunod nga mga porma:

• Magnesium oxide
• Magnesium hydroxide
• Magnesium carbonate
• Magnesium sulfate