1. Pettu di pollo: U pettu di pollo hè unu di l'alimenti di proteini di carne più populari, riccu in proteini d'alta qualità, pocu grassu, è pocu calori, chì hè assai utile per aumentà a massa musculare.

2. Salmone : u salmone hè una spezia di pisci riccu in proteini è grassi sani (àciti grassi Omega-3), chì aiuta à rinfurzà i livelli di l'hormone chì stimulanu a crescita di i musculi, mentre chì aiuta ancu à cuntrullà u grassu di u corpu è prumove a salute.

3. Ligumi verdi: ligumi verdi, cum'è spinach, mustarda, colza, etc. sò l'alimenti ricchi di vitamini, minerali è fitochimichi, chì ponu furnisce u corpu cù i nutrienti necessarii, aiutanu à aumentà l'energia è prumove a crescita di musculu.

4. Avena: L'avena hè un alimentu di carbuidrati d'alta qualità chì hè riccu in carbuidrati cumplessi è fibra dietetica. Hanu un indice glicemicu bassu (GI), furnisce una energia di longa durata, è aiutanu à prumove a riparazione è a crescita di i musculi.

5. Protein powder (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Protein powder hè un supplementu di l'alimentariu d'alta proteina, pocu grassu è pocu zuccaru chì pò furnisce una proteina d'alta qualità, ma l'attenzione deve esse pagata à a qualità è a cumpusizioni di a proteina in polvere quandu sceglite.

6. Nuts: Nuts sò picculi cibi ricchi di nutrienti, grassi insaturati è proteini vegetali. Puderanu esse usatu cum'è snacks sani, è ancu per aumentà calori, proteini, energia è fibra dietetica, prumove a riparazione è a crescita di i musculi.