In a vita di ogni ghjornu, avemu spessu intesu parlà di a vitamina E
In a vita di ogni ghjornu, avemu spessu intesu parlà di a vitamina E.
A vitamina E, cunnisciuta ancu cum'è vitamina E o tocoferol, hè un membru impurtante di a famiglia di vitamini è un nutriente impurtante per a visione, a fertilità, a pressione di sangue, u cervellu è a salute di a pelle.
Chì sò e fonti di vitamina E?
Vitamina Ehè una vitamina solubile in grassu è unu di i oligoelementi essenziali per u corpu umanu.
In u nostru corpu, a vitamina E pò agisce cum'è un antioxidante, aiutendu à prutege e cellule da i danni causati da i radicali liberi.
Da induve venenu i radicali liberi? Da una banda, quandu l'alimentu chì manghjemu hè digeritu è ??assorbutu è cunvertitu in energia, si formanu certi cumposti cù radicali liberi; Per d 'altra banda, simu ancu esposti à certi radicali liberi in l'ambiente, cumpresu u fumu di sigarette, a contaminazione di l'aria è i radicali liberi pruduciuti da a radiazione ultravioletta da u sole.
Inoltre, u corpu hà ancu bisognu di cunsumà vitamina E per rinfurzà u sistema immune per luttà contra i batteri è i virus invasori. Aiuta ancu à dilate i vini sanguini è impedisce u sangue di coagulà in elli. Inoltre, l'interazzione trà e cellule è parechje funzioni impurtanti necessitanu ancu l'usu di vitamina E.
A vitamina E si trova naturalmente in una varietà di alimenti, è certi alimenti furtificati ponu ancu esse furtificati cù vitamina E. L'alimenti ricchi di vitamina E sò i seguenti:
Olii vegetali cum'è oliu di granu, oliu di canola, oliu di girasole è oliu di carthamu sò tutti i surghjenti impurtanti di vitamina E. Oliu d'aliva, oliu di granu, è oliu di soia furnisce ancu una certa quantità di vitamina E. Nuts (cum'è arachidi, avellana, è soprattuttu amanduli) è sementi (cum'è girasole seeds, cum'è e grani fonti di vegetale, cum'è spinaci, cum'è E. Carne, latticini è cereali furtificati. Inoltre, a vitamina E pò ancu esse aghjuntu à certi cereali nutritivi per u colazione, succhi di frutta, margarina è salsi sparghje, è altri alimenti trasfurmati (cum'è indicatu da a lista di ingredienti nantu à l'etichetta di u produttu).
Quale hè propensu à a carenza di vitamina E? Chì dannu pò esse fattu?
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In generale, a carenza di vitamina E hè rara in i persone sani, è a maiò parte di a ghjente riceve abbastanza vitamina E da l'alimenti chì manghjanu.
Perchè a vitamina E hè una vitamina solubile in grassu, pò esse dissoluta bè in grassu, per quessa hè più favurevule à a digestioni è l'absorzione à u stessu tempu cum'è certi cibi grassi.
Per quessa, alcune malatie cù mala digestioni di grassu o malabsorption spessu portanu à a carenza di vitamina E, cum'è a malatia di Crohn, fibrosi cistica, è certi disordini genetichi rari [cum'è beta-lipoproteinemia è ataxia cù carenza di vitamina E selettiva (AVED)].
Inoltre, i neonati (in particulari i zitelli prematuri), e donne incinte è allattate, è i zitelli ponu esse più suscettibili à a carenza di vitamina E.
A carenza di vitamina E pò causà danni à i nervi è i musculi, chì ponu causà a perdita di sensazioni in i braccia è i gammi, a perdita di u cuntrollu di u muvimentu di u corpu, a debule musculare è i prublemi di visione. Inoltre, a carenza di vitamina E pò ancu purtà à un sistema immune debilitatu. Chì prublemi di salute ponu migliurà a vitamina E?
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A ricerca attuale hà truvatu chì a vitamina E pò avè qualchì beneficiu per certe malatie.
- Migliurà a perdita di capelli
In 2022, JAMA Dermatology hà publicatu una rivista di l'efficacità è a sicurità di i supplementi nutrizionali in u trattamentu di a perdita di capelli. L'autori suggerenu chì e persone cù a perdita di capelli parziale pò esse benefiziu di una varietà di nutrienti, cumpresi antioxidanti in micronutrienti.
U stress ossidativu hè cunsideratu cum'è una patogenesi impurtante di l'alopecia areata, l'alopecia androgénica è l'alopecia resti. L'antioxidanti cumuni, cum'è u seleniu, i carotenoidi, e vitamini A, C è E sò spessu aghjuntu à i supplimenti nutrizionali, ma a supplementazione eccessiva di antioxidanti pò ancu causà a perdita di capelli. U studiu hà dimustratu chì 35 malati di alopecia chì anu pigliatu u tocotrienol (derivatu da a vitamina E) anu aumentatu significativamente u voluminu di capelli à l'ottu mesi di seguitu.
L'autori ricumandenu ancu chì i pazienti anu da cumunicà cumplettamente cù u so dermatologu per capiscenu i risichi è i benefici prima di pianificà di cunsumà / piglià supplementi nutrizionali.
A vitamina E pò ancu furnisce sollievu per a perdita di capelli causata da a dieta, è in u 2024, secondu i risultati di un picculu studiu clinicu publicatu in a rivista Cell, l'omu pò avè impeditu a crescita di capelli per via di u digiunu intermittenti. Ma s'ellu pigliate alcune strategie antioxidanti, cum'è a vitamina E topica, pudete piantà l'inhibizione di a crescita di capelli causata da u digiunu.
- Associu cù un risicu ridutta di morte da u cancru di a vejiga
Un studiu precedente hà truvatu una associazione trà l'usu di supplementi di vitamina E per 10 anni o più è un risicu ridutta di morte da u cancer di a vejiga.
In ogni casu, hè impurtante nutà chì per i malati di cancru sottumessi à trattamentu, i supplementi dietetichi di vitamina E è altri antioxidanti ponu interagisce cù a quimioterapia è a radiazione. I Pacienti chì ricevenu sti terapii anu sempre cunsultà un oncologu in anticipu prima di piglià vitamina E o altri supplimenti antioxidanti, in particulare in dosi elevati, è piglià a medicazione cum'è diretta.
- Hè previstu di rallentà a rata di perdita di visione da e malatie oculari
A degenerazione maculare ligata à l'età, o perdita di a visione cintrali, è a cataratta sò i causi più cumuni di perdita di visione in l'adulti anziani. A ricerca hè stata inconsistente nantu à se a vitamina E aiuta à prevene queste malatie, ma i studii anu truvatu chì per e persone in altu risicu per a degenerazione macular avanzata di l'età, i supplementi chì cuntenenu grandi quantità di vitamina E, inseme cù altri antioxidanti, zincu è cobre, sò previsti per rallentà a rata di perdita di visione.
- Aiuta à rallentà a progressione di a malatia d'Alzheimer
Certi studii suggerenu chì per e persone diagnosticate cù a malatia d'Alzheimer ligera à moderata, a terapia di vitamina E pò aiutà à rallentà a progressione di a malatia.
à chì deve esse attentu à piglià a vitamina E in modu sicuru?
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- Aduprate i medicazione cù pocu
Si deve esse enfatizatu chì l'adulti ordinali ùn anu micca bisognu di manghjà supplementi nutrizionali, è a supplementazione di vitamina E deve esse prudente. Sicondu i Stati Uniti Preventive Services Task Force (USPSTF) dichjarazione di raccomandazione publicata in u Journal of the American Medical Association (JAMA) in 2022, piglià beta-carotene o vitamina E ùn hè micca cunsigliatu per prevene u sviluppu di malatie cardiovascular o cancro. U beta-carotene pò aumentà u risicu di cancru pulmonale in pupulazioni à risicu altu (fumu o esposizione occupazionale à l'amianto), mentre chì a vitamina E ùn hà micca un benefiziu clinicu nettu in riduce u risicu di malatie cardiovascular è di mortalità per u cancer.
- Sapete a dosa sicura per evità l'effetti secundari
Quandu pigliate supplementi di vitamina E, assicuratevi di piglià currettamente secondu l'istruzzioni. In dosi appropritate, a vitamina E orale hè sicura (vede quì sottu per l'ingesta di ghjornu adattata per e diverse populazioni). Ma s'ellu ùn hè micca pigliatu bè, pò ancu causà prublemi cum'è marea, nausea, diarrea è cramps intestinali.
Inoltre, perchè a vitamina E hè solubile in grassu è facilmente accumula in u corpu, l'usu longu di dosi più alti di vitamina E pò aumentà u risicu di effetti latu; Per e persone in mala salute, pò ancu aumentà u risicu di morte.
I studii anu dimustratu chì a vitamina E orale à longu andà pò aumentà u risicu di cancru di prostata. Altri studii suggerenu chì piglià a vitamina E pò aumentà u risicu di morte in e persone cù una storia di malatie cardiovascular è cerebrovascular seriu, cum'è attaccu di cori o infartu.