L'edificazione di u musculu richiede un incrementu di l'ingesta di proteini, è ancu un ingestione raghjone di carbuidrati è grassi. Nurmalmenti, i sei alimenti essenziali per u fitness è u musculu sò pettu di pollo, salmone, ligumi di foglie verdi, avena, proteina in polvere, noci, etc. L'analisi specifica hè a siguenti:

1.Pettu di pollo: U pettu di pollo hè unu di l'alimenti di proteini di carne più populari, riccu in proteini d'alta qualità, pocu grassu, è pocu calori, chì hè assai utile per aumentà a massa musculare.

2.Salmon: u salmone hè una spezia di pisci riccu in proteini è grassi sani (àciti grassi Omega-3), chì aiuta à rinfurzà i livelli di l'hormone chì stimulanu a crescita di i musculi, mentre chì aiutanu ancu à cuntrullà u grassu di u corpu è prumove a salute.

3.Green leafy vegetables: Green leafy vegetables such as spinach, mustard greens, colza, etc. sò l'alimenti ricchi di vitamini, minerali è fitochimichi, chì ponu furnisce u corpu cù i nutrienti necessarii, aiutanu à aumentà l'energia, è prumove a crescita di i musculi.

4.Oats: L'avena hè un alimentu di carbuidrati d'alta qualità chì hè riccu in carbuidrati cumplessi è fibra dietetica. Hanu un indice glicemicu bassu (GI), furnisce una energia di longa durata, è aiutanu à prumove a riparazione è a crescita di i musculi.

5.Protein powder (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Protein powder hè un supplementu di l'alimentariu d'alta proteina, pocu grassu è pocu zuccaru chì pò furnisce una proteina d'alta qualità, ma l'attenzione deve esse pagata à a qualità è a cumpusizioni di a proteina in polvere quandu sceglite.

6.Nuts: Nuts sò picculi cibi ricchi di nutrienti, grassi insaturati è proteini vegetali. Puderanu esse usatu cum'è snacks sani, è ancu per aumentà calori, proteini, energia è fibra dietetica, prumove a riparazione è a crescita di i musculi.

Hè devi esse nutatu chì guadagnà u musculu per u fitness ùn hè micca ottinutu per l'ingesta di un alimentu unicu, ma esige una cumminazione raghjone è u sviluppu di un pianu dieteticu. à u listessu tempu, i dilettanti di fitness anu ancu mantene una quantità di acqua, fibra è diverse vitamini per mantene a salute fisica è prumove a crescita musculare.