A vitamina C hè cunnisciuta per ghjucà un rolu impurtante in rinfurzà l'immunità di u corpu, è una certa letteratura suggerisce chì pò ancu accurtà a durata di a malatia di u friddu è prumove a guariscenza di ferite. Allora durante u piccu recente di infizzioni virali, a vitamina C hè diventata a nova "celebrità Internet".

Sicondu a "Ingestione di Riferimentu di Nutriente Dieteticu (DRI) di i Residenti Cinesi", hè generalmente cunsigliatu chì l'adulti chinesi cunsuma 100 mg di vitamina C per ghjornu (eccettu e donne incinte è allattate). L'ingaghjamentu massimu tollerable per l'adulti hè di 2 grammi per ghjornu, è a supplementazione eccessiva di vitamina C o supplementi di vitamina pò aumentà a carica nantu à i rini. Per quessa, i supplementi scientifichi sò chjave.

I frutti è ligumi ùn ponu esse menu

A vitamina C hè di solitu truvata solu in l'alimenti vegetali, ogni tipu di ligumi freschi è frutti sò a so fonte principale, l'alimenti di l'animali sò basicamente liberi di vitamina C. Piselli, broccoli, muschi di col, peperoncino, coliflore è altri ligumi sò ricchi di vitamina C.

Prickly pear cun altu cuntenutu di vitamina C è jujube agria sò più cumuni in u suduvestu di a Cina, è pudemu manghjà frutti più cumuni, cum'è kiwi, fragole, aranciu, aranciu, etc.

A vitamina C hè estremamente inestabile, faciule d'oxidà in casu di calore, se i vegetali sò stati stufati cumplessi, bolliti, cocchi, ponu perde a vitamina C. Per quessa, a cucina simplice di ligumi hè cunsigliatu.

Sè vo site incunificatu cù a frebba è ùn avete micca l'appetite, pudete manghjà più frutti, steam u fruttu, o pressu in u sucu.

Pigliate supplementi scientificamente

Se per una certa ragione l'ingesta di ligumi è frutti hè insufficiente, pudete pruvà à piglià supplementi dietetichi di vitamina C o pasticchi. Supplementi di vitamina C in u mercatu, ci sò pasticchi effervescenti, pasticchi masticabili, pasticchi, è ancu gummies, chì ponu esse pigliatu cum'è riferimentu.

A vitamina C di medicina hè precisa à a struttura molekulari di a vitamina C, i prudutti di salute sò aghjuntu à l'alimentu di vitamina C. Da u puntu di vista di u rendiment di u costu, ligumi freschi è frutti sò a prima scelta per a supplementazione di vitamina C, seguita da i medicini è vitamini è i prudutti naturali di salute. Ch'ella sia per manghjà vitamini medicinali o prudutti naturali di salute di vitamini, duvete seguità l'istruzzioni per piglià oh!

Attenti quandu pigliate a medicina

A vitamina C hè acidica, cum'è piglià droghe alkaline à u stessu tempu: aminophylline, bicarbonate di sodiu, glutamate di sodiu, etc., ponu influenzà l'efficacità.

Anemia perniciosa, vitiligo, gout, carenza di glucose-6-phosphate dehydrogenase, ulcera gastrica è altri pazienti, a supplementazione di vitamina C deve esse prudente. Quandu pigliate qualsiasi medicina, fate attenzione à u tabù di piglià, per ùn perde micca u grande.

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