1. Beneficii di magnesiu

Alcune di i benefici più cumuni di u magnesiu include:

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• Allevia i crampi di gambe

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• Aiuta à rilassate è calmà

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• Aiutà à u sonnu

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• Antiinflamatori

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• Allevia i musculi dolenti

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• Equilibre u zuccheru di sangue

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• Hè un elettrolitu impurtante per mantene u ritmu di u core

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Mantene a salute di l'osse: U magnesiu travaglia cù u calciu per sustene a funzione fisiologica di l'osse è i musculi.

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• Involucratu in a produzzione di l'energia (ATP): u magnesiu hè essenziale per a produzzione di energia, è a mancanza di magnesiu pò fà stancu.

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In ogni casu, u veru mutivu di magnesiu hè essenziale hè questu: u magnesiu prumove a salute di u core è di l'arteria. Una funzione impurtante di u magnesiu hè di sustene l'arterie, in particulare a capa interna di l'arterie, chjamata endodermis. U magnesiu hè necessariu per a produzzione di certi composti chì mantene l'arterie à una certa tensione. U magnesiu hè un vasodilatatore putente, è aiuta à l'altri cumposti à mantene l'arterie morbide per ùn esse micca rigide. U magnesiu inibisce ancu a furmazione di plaquette cù altri composti per evità coaguli o coaguli di sangue. Siccomu a prima causa di morte in u mondu hè a malatia di u cori, hè impurtante sapè più nantu à u magnesiu.

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A FDA permette a seguente dichjarazione di salute: "Consumà una dieta chì cuntene un magnesiu suffirenziu pò riduce u risicu di pressione alta". In ogni casu, a FDA hà cunclusu chì l'evidenza era inconsistente è inconcludente. " Anu da dì chì perchè ci sò parechji fatturi implicati.

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Manghjà sanu hè ancu impurtante. Se tenete una dieta malsana è ricca di carbuidrati, piglià u magnesiu solu ùn farà micca assai. Dunque, quandu si tratta di tanti altri fattori, in particulare di a dieta, hè difficiule di scuzzulate a causa è l'effettu di i nutrienti, ma u puntu hè chì sapemu chì u magnesiu hà un impattu enormu nantu à u nostru sistema cardiovascular.

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2.Symptoms di carenza severa di magnesiu

I sintomi di a carenza severa di magnesiu include:

• Apatia
• Depressione
• Cunvulsioni
• Crampi
• Debulezza

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3.Cosa causa a carenza di magnesiu è cumu per supplementà u magnesiu

Cause di carenza di magnesiu:

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• I livelli di magnesiu in l'alimentariu anu diminuitu significativamente

U 66% di a ghjente ùn riceve micca u minimu requisitu di magnesiu da a so dieta. A carenza di magnesiu in i terreni muderni risultatu in a carenza di magnesiu in i pianti è l'animali chì manghjanu e piante.

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U 80% di magnesiu hè persu in a trasfurmazioni di l'alimentariu. Tutti l'alimenti raffinati cuntenenu pocu o micca magnesiu.

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• Evite i vegetali ricchi di magnesiu

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U magnesiu hè in u centru di a clorofilla, a sustanza verde in i pianti chì hè rispunsevuli di a fotosintesi, u prucessu da quale e piante assorbanu a luce è a cunvertisce in energia chimica per l'utilizazione cum'è carburante (per esempiu, carbuidrati, proteini). In u prucessu di a fotosintesi, i pianti pruducenu l'ossigenu cum'è un pruduttu di rifiutu, ma l'ossigenu ùn hè micca un pruduttu di scartu per l'omu.

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Parechje persone cunsumu assai pocu clorofilla (vegetali) in i so dieti, ma avemu bisognu di più, soprattuttu s'ellu avemu deficient in magnesiu.

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Cumu supplementà u magnesiu? Hè principalmente ottenuta da l'alimenti è i supplementi ricchi di magnesiu.

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Fonte di l'alimentariu:

• Verdure à foglia verde

I vegetali foglie verdi sò a megliu fonte di magnesiu. Avete bisognu di 7 à 10 tazzi di verdura per ghjornu (30 grammi per tazza).

• Noci è sementi
• Frutti di mare
• Carne
• Bacche

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Fonti di supplementu:

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E seguenti forme di magnesiu sò cunsigliate:

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• Citratu di magnesiu: u citratu di magnesiu hè facilmente assorbutu da u corpu è hè assai utile per allevà i crampi è i mal di testa. Ma si cunsuma troppu, pò avè un effettu laxative.

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• Treonatu di magnesiu: sustene a funzione cerebrale cognitiva. Ma hà u svantaghju di esse caru.

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• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate è magnesiu glycinate ùn anu micca differenza, hè a stessa sustanza. A glicina di magnesiu hè facilmente assorbita da u corpu è aiuta à allevà i crampi, mantene i livelli sani di zuccaru in sangue, alleviate u stress è rilassate. A glicina di magnesiu ùn pruduce micca effetti lassativi.

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L'aminoacidu utilizatu per fà a glicina di magnesiu hè a glicina, chì stessu aiuta ancu à migliurà u sonnu, riduce a sonnolenza di u ghjornu, ti fa sentu assai rilassatu è altri benefici.

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• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate hè assai bonu per l'atleti prufessiunali è pò rinfurzà l'energia. Ma hè ancu caru.

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• Magnesium taurine: Magnesium taurine hè assai bonu per e persone cù prublemi di zuccaru in sangue, in particulare i diabetici.

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• Magnesium malate: Moltu utile per allevà a fibromialia.

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Evite di piglià supplementi di magnesiu in e seguenti forme:

• Oxidu di magnesiu
• Idrossidu di magnesiu
• Carbonate di magnesiu
• sulfate di magnesiu