1. Vyhody ho??íku

Některé z nej?astěj?ích vyhod ho??íku zahrnují:

?

• Uvolňuje k?e?e nohou

?

• Pomáhá se uvolnit a zklidnit

?

• Pomoc p?i spánku

?

• Protizánětlivé

?

• Uvolňuje bolavé svaly

?

• Vyrovnat hladinu cukru v krvi

?

• Je d?le?itym elektrolytem pro udr?ení srde?ního rytmu

?

Udr?ujte zdraví kostí: Ho??ík spolupracuje s vápníkem na podpo?e fyziologické funkce kostí a sval?.

?

• Podílí se na vyrobě energie (ATP): Ho??ík je nezbytny p?i vyrobě energie a nedostatek ho??íku vás m??e unavovat.

?

Skute?ny d?vod, pro? je ho??ík nezbytny, je v?ak tento: ho??ík podporuje zdraví srdce a tepen. D?le?itou funkcí ho??íku je podpora tepen, zejména vnit?ní vrstvy tepen, zvané endodermis. Ho??ík je nezbytny pro tvorbu ur?itych slou?enin, které udr?ují tepny v ur?itém napětí. Ho??ík je silny vazodilatátor a pomáhá dal?ím slou?eninám udr?ovat tepny měkké, aby neztuhly. Ho??ík také inhibuje tvorbu krevních desti?ek spolu s dal?ími slou?eninami, aby se zabránilo sra?eninám nebo krevním sra?eninám. Vzhledem k tomu, ?e celosvětovou p?í?inou úmrtí ?íslo jedna jsou srde?ní choroby, je d?le?ité vědět o ho??íku více.

?

FDA povoluje následující zdravotní tvrzení: "Konzumace stravy obsahující dostatek ho??íku m??e sní?it riziko vysokého krevního tlaku." FDA v?ak dospěla k závěru, ?e d?kazy byly nekonzistentní a nepr?kazné." Musí to ?íci, proto?e se na tom podílí mnoho faktor?.

?

D?le?ité je také jíst zdravě. Pokud máte nezdravou stravu bohatou na sacharidy, samotné u?ívání ho??íku mnoho nezm??e. Tak?e pokud jde o tolik dal?ích faktor?, zejména dietu, je tě?ké odhalit p?í?inu a ú?inek ?ivin, ale jde o to, ?e víme, ?e ho??ík má obrovsky vliv na ná? kardiovaskulární systém.

?

2. P?íznaky tě?kého nedostatku ho??íku

P?íznaky tě?kého nedostatku ho??íku zahrnují:

• Apatie
• Deprese
• K?e?e
• K?e?e
• Slabost

?

3.Co zp?sobuje nedostatek ho??íku a jak ho??ík doplňovat

P?í?iny nedostatku ho??íku:

?

• Hladina ho??íku v potravinách se vyrazně sní?ila

66 % lidí nep?ijímá minimální pot?ebu ho??íku ze stravy. Nedostatek ho??íku v moderních p?dách má za následek nedostatek ho??íku u rostlin a zví?at, která jedí rostliny.

?

80 % ho??íku se ztrácí p?i zpracování potravin. V?echny rafinované potraviny obsahují málo nebo ?ádny ho??ík.

?

• Vyhněte se zelenině bohaté na ho??ík

?

Ho??ík je st?edem chlorofylu, zelené látky v rostlinách, která je zodpovědná za fotosyntézu, proces, kterym rostliny absorbují světlo a p?eměňují ho na chemickou energii, kterou lze pou?ít jako palivo (nap?. sacharidy, bílkoviny). V procesu fotosyntézy rostliny produkují kyslík jako odpadní produkt, ale kyslík odpadním produktem pro ?lověka není.

?

Mnoho lidí konzumuje ve stravě velmi málo chlorofylu (zeleniny), ale pot?ebujeme více, zvlá?tě pokud máme nedostatek ho??íku.

?

Jak doplnit ho??ík? Získává se p?edev?ím z potravin a doplňk? bohatych na ho??ík.

?

Zdroj potravy:

• Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je nejlep?ím zdrojem ho??íku. Pot?ebujete 7 a? 10 ?álk? zeleniny denně (30 gram? na ?álek).

• O?echy a semínka
• Mo?ské plody
• Maso
• Bobule

?

Zdroje doplňk?:

?

Doporu?ují se následující formy ho??íku:

?

• Citrát ho?e?naty: Citrát ho?e?naty se v těle snadno vst?ebává a je velmi u?ite?ny p?i zmírňování k?e?í a bolestí hlavy. Pokud ale konzumujete p?íli? mnoho, m??e to mít projímavé ú?inky.

?

• Ho??ík threonát: podporuje kognitivní mozkové funkce. Má to ale nevyhodu, ?e je to drahé.

?

• Glycinát ho?e?naty: Glycinát ho?e?naty a glycinát ho?e?naty nemají ?ádny rozdíl, jedná se o stejnou látku. Glycin ho?e?naty se v těle snadno vst?ebává a pomáhá zmírňovat k?e?e, udr?ovat zdravou hladinu cukru v krvi, zmírňovat stres a relaxovat. Glycin ho?e?naty nevyvolává laxativní vedlej?í ú?inky.

?

Aminokyselina pou?ívaná k vyrobě glycinu ho?e?natého je glycin, ktery sám o sobě také pomáhá zlep?ovat spánek, sni?uje denní ospalost, cítíte se velmi uvolněně a dal?í vyhody.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate je velmi dobré pro profesionální sportovce a m??e zvy?it energii. Ale je to také drahé.

?

• Ho??ík taurin: Ho??ík taurin je velmi dobry pro lidi s problémy s krevním cukrem, zejména pro diabetiky.

?

• Malát ho?e?naty: Velmi u?ite?ny p?i zmírnění fibromyalgie.

?

Vyhněte se u?ívání doplňk? ho??íku v následujících formách:

• Oxid ho?e?naty
• Hydroxid ho?e?naty
• Uhli?itan ho?e?naty
• Síran ho?e?naty