Mae mwy na deuddeg math o fitaminau B, ac mae naw ohonynt yn cael eu cydnabod yn gyffredinol fel fitaminau hanfodol ar gyfer y corff dynol. Mae pob un ohonynt yn fitaminau sy'n hydoddi mewn d?r sydd ond yn aros yn y corff am ychydig oriau ac mae'n rhaid eu hychwanegu bob dydd. Mae gr?p B yn faethol hanfodol ar gyfer pob meinwe dynol a dyma'r allwedd i ryddhau egni o fwyd. Maent i gyd yn coenzymes sy'n ymwneud a metaboledd siwgrau, proteinau a brasterau yn y corff, ac felly maent yn cael eu dosbarthu fel teulu.

Rhaid i bob fitamin B weithredu ar yr un pryd, a elwir yn effaith ymasiad fitamin B. Mae bwyta VB penodol yn unig yn cynyddu'r galw am VBs eraill oherwydd mwy o weithgaredd cellog, felly mae swyddogaethau VBs amrywiol yn ategu ei gilydd, a elwir yn "egwyddor gasgen". Roger Tynnodd Dr William sylw at y ffaith bod gan bob cell yn union yr un galw am VB.

Mae'r fitaminau B sy'n gysylltiedig yn agos a gofal croen yn cynnwys B1, B2, B3, B5, B6, a H. Gall fitamin B1, a elwir hefyd yn thiamine, atal gweithgaredd cholinesterase, lleihau llid y croen, ac mae'n cael yr effaith o atal a thrin dermatitis seborrheic, ecsema, a hybu iechyd y croen. Yn bennaf yn dod o grawn, llysiau ffres, ffrwythau, llaeth, melynwy, cig heb lawer o fraster, afu, burum, bran, cnau daear, ac ati Mae fitamin B2, a elwir hefyd yn ribofflafin, yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs cellog, synthesis haemoglobin, a metaboledd siwgrau, proteinau a brasterau. Gall helpu'r croen i wrthsefyll difrod gan olau'r haul a hyrwyddo adfywio celloedd. Pan fo diffyg fitamin B2 yn y corff, mae'r croen yn fwy sensitif i olau'r haul ac yn dueddol o ddermatitis solar. Ar ?l bod yn agored i olau'r haul am amser hir, mae'r wyneb yn mynd yn goch ac yn cosi, ac mae sylweddau powdrog yn ymddangos o amgylch y trwyn. Yn bennaf yn dod o melynwy, llaeth, burum, llysiau deiliog gwyrdd, bran reis, germ, afu anifeiliaid ac arennau, moron, burum bragu, pysgod, orennau, tanjer?ns, orennau, ac ati Gall fitamin B3, a elwir hefyd yn niacin, atal ffurfio melanin yn y croen ac atal garwedd y croen. Yn fuddiol ar gyfer adfer celloedd neu groen sydd wedi'u difrodi. Mae'n chwarae rhan bwysig wrth gynnal cyfanrwydd meinweoedd arferol, yn enwedig y croen, y llwybr treulio a'r system nerfol. Mae cysylltiad agos rhwng fitamin B6 ac iechyd y croen ac mae'n rhan o strwythur moleciwlaidd llawer o ensymau ac ensymau ategol. Gall hyrwyddo metaboledd asidau amino i gynnal iechyd y croen leihau athreiddedd wal capilari a gweithgaredd hyaluronidase, lleihau adweithiau alergaidd a llidiol, a hyrwyddo twf celloedd epithelial. Gellir ei ddefnyddio i atal a thrin croen garw, acne, llosg haul, cosi a lliw haul. Gellir ei ddefnyddio hefyd i atal a thrin llid croen seborrheic, acne cyffredinol, dermatitis seborrheic sych, ecsema, a newidiadau croen fflawiog. Yn dod yn bennaf o afu, melynwy, grawn, germ, ffa, llaeth, pysgod, cig a llysiau. Gall fitamin H, a elwir hefyd yn biotin, hyrwyddo metaboledd croen, gwella garwder croen, atal colli gwallt, dermatitis seborrheic, ac acne polymorffig. Yn bodoli mewn bwydydd fel afu, melynwy, llaeth, burum, ac ati.

Yr aelodau mwyaf cyffredin o'r teulu fitamin B yw B1.B2.B3 (niacin), B5 (asid pantothenig), B6.B9 (ffolad), a B12 (cobalamin).

?

?

?