1. Bron cyw iar: Brest cyw iar yw un o'r bwydydd protein cig mwyaf poblogaidd, sy'n gyfoethog mewn protein o ansawdd uchel, braster isel, a calor?au isel, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cynyddu màs cyhyr.

2. Eog: Mae eog yn rhywogaeth pysgod sy'n uchel mewn protein a brasterau iach (asidau brasterog Omega-3), sy'n helpu i wella lefelau hormonau sy'n ysgogi twf cyhyrau, tra hefyd yn helpu i reoli braster corff a hybu iechyd.

3. Llysiau deiliog gwyrdd: Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys, llysiau gwyrdd mwstard, had rêp, ac ati yn fwydydd sy'n llawn fitaminau, mwynau a ffytogemegau, a all ddarparu'r maetholion angenrheidiol i'r corff, helpu i gynyddu egni, a hyrwyddo twf cyhyrau.

4. Ceirch: Mae ceirch yn fwyd carbohydrad o ansawdd uchel sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth a ffibr dietegol. Mae ganddynt fynegai glycemig isel (GI), maent yn darparu egni hirhoedlog, ac yn helpu i hybu twf cyhyrau a thwf.

5. Powdr protein (Calsiwm Hydroxy methyl butyrate): Mae powdr protein yn atodiad bwyd protein uchel, braster isel a siwgr isel a all ddarparu protein o ansawdd uchel, ond dylid rhoi sylw i ansawdd a chyfansoddiad powdr protein wrth ddewis.

6. Cnau: Mae cnau yn fwydydd bach sy'n llawn maetholion, brasterau annirlawn, a phrotein planhigion. Gellir eu defnyddio fel byrbrydau iach, yn ogystal a chynyddu calor?au, protein, egni, a ffibr dietegol, gan hyrwyddo atgyweirio a thwf cyhyrau.