Mae adeiladu cyhyrau yn gofyn am gynnydd mewn cymeriant protein, yn ogystal a chymeriant rhesymol o garbohydradau a brasterau. Fel arfer, y chwe bwyd hanfodol ar gyfer ffitrwydd ac adeiladu cyhyrau yw brest cyw iar, eog, llysiau deiliog gwyrdd, ceirch, powdr protein, cnau, ac ati. Mae'r dadansoddiad penodol fel a ganlyn:

Brest 1.Chicken: Brest cyw iar yw un o'r bwydydd protein cig mwyaf poblogaidd, sy'n gyfoethog mewn protein o ansawdd uchel, braster isel, a calor?au isel, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cynyddu màs cyhyr.

2.Salmon: Mae eog yn rhywogaeth pysgod sy'n uchel mewn protein a brasterau iach (asidau brasterog Omega-3), sy'n helpu i wella lefelau hormonau sy'n ysgogi twf cyhyrau, tra hefyd yn helpu i reoli braster corff a hybu iechyd.

Llysiau deiliog 3.Green: Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys, llysiau gwyrdd mwstard, had rêp, ac ati yn fwydydd sy'n llawn fitaminau, mwynau a ffytogemegau, a all ddarparu'r maetholion angenrheidiol i'r corff, helpu i gynyddu egni, a hyrwyddo twf cyhyrau.

4. Ceirch: Mae ceirch yn fwyd carbohydrad o ansawdd uchel sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth a ffibr dietegol. Mae ganddynt fynegai glycemig isel (GI), maent yn darparu egni hirhoedlog, ac yn helpu i hybu twf cyhyrau a thwf.

Powdr 5.Protein (Calsiwm Hydroxymethylbutyrate): Mae powdr protein yn atodiad bwyd protein uchel, braster isel a siwgr isel a all ddarparu protein o ansawdd uchel, ond dylid rhoi sylw i ansawdd a chyfansoddiad powdr protein wrth ddewis.

6.Cnau: Mae cnau yn fwydydd bach sy'n llawn maetholion, brasterau annirlawn, a phrotein planhigion. Gellir eu defnyddio fel byrbrydau iach, yn ogystal a chynyddu calor?au, protein, egni, a ffibr dietegol, gan hyrwyddo atgyweirio a thwf cyhyrau.

Dylid nodi nad yw ennill cyhyrau trwy ffitrwydd yn cael ei gyflawni trwy gymeriant un bwyd, ond mae angen cyfuniad rhesymol a datblygu cynllun dietegol. Ar yr un pryd, dylai selogion ffitrwydd hefyd gynnal cymeriant digonol o dd?r, ffibr, a fitaminau amrywiol i gynnal iechyd corfforol a hybu twf cyhyrau.