Mae'n hysbys bod fitamin C yn chwarae rhan bwysig wrth hybu imiwnedd y corff, ac mae rhai llenyddiaeth yn awgrymu y gall hefyd leihau hyd salwch oer a hyrwyddo iachad clwyfau. Felly, yn ystod y brig diweddar o heintiau firaol, fitamin C wedi dod yn newydd "Rhyngrwyd enwog."

Yn ?l "Cymeriant Cyfeirnod Maethol Deietegol (DRIs) Preswylwyr Tsieineaidd", argymhellir yn gyffredinol bod oedolion Tsieineaidd yn bwyta 100 mg o fitamin C y dydd (ac eithrio menywod beichiog a llaetha). Uchafswm y cymeriant goddefadwy i oedolion yw 2 gram y dydd, a gallai ychwanegu fitamin C neu fitamin C yn ormodol gynyddu'r baich ar yr arennau. Felly, mae atchwanegiadau gwyddonol yn allweddol.

Ni all ffrwythau a llysiau fod yn llai

Fel arfer dim ond mewn bwydydd planhigion y ceir fitamin C, pob math o lysiau a ffrwythau ffres yw ei brif ffynhonnell, mae bwydydd anifeiliaid yn y b?n yn rhydd o fitamin C. Mae egin pys, brocoli, mwsogl bresych, pupur chili, blodfresych a llysiau eraill yn llawn fitamin C.

Mae gellyg pigog gyda chynnwys fitamin C uchel a jujube sur yn fwy cyffredin yn ne-orllewin Tsieina, a gallwn fwyta ffrwythau mwy cyffredin fel ciwi, mefus, oren, oren, ac ati (Nid yw cynnwys fitamin C lemwn yn well na ffrwythau eraill, ni argymhellir socian d?r i ychwanegu at fitamin C).

Fitamin C yn hynod ansefydlog, yn hawdd i oxidize mewn achos o wres, os yw'r llysiau wedi bod yn gymhleth stiw, berwi, coginio, gall golli fitamin C. Felly, coginio syml o lysiau yn cael ei argymell.

Os ydych chi'n anghyfforddus a thwymyn a heb unrhyw archwaeth, gallwch chi fwyta mwy o ffrwythau, stemio'r ffrwythau, neu ei wasgu i sudd.

Cymerwch atchwanegiadau yn wyddonol

Os yw'r cymeriant o lysiau a ffrwythau yn annigonol am ryw reswm, gallwch geisio cymryd atchwanegiadau dietegol fitamin C neu dabledi. Atchwanegiadau fitamin C ar y farchnad, mae yna dabledi byrlymus, tabledi cnoi, tabledi, a hyd yn oed gummies, y gellir eu cymryd fel cyfeiriad.

Meddygaeth fitamin C yn gywir i strwythur moleciwlaidd fitamin C, cynhyrchion iechyd yn cael eu hychwanegu at y fitamin C bwyd. O safbwynt perfformiad cost, llysiau a ffrwythau ffres yw'r dewis cyntaf ar gyfer ychwanegiad fitamin C, ac yna meddyginiaethau a fitaminau a chynhyrchion iechyd fitamin naturiol. P'un a yw'n bwyta fitaminau meddyginiaeth neu gynhyrchion iechyd fitamin naturiol, dylech ddilyn y cyfarwyddiadau i gymryd oh!

Byddwch yn ofalus wrth gymryd meddyginiaeth

Mae fitamin C yn asidig, fel cymryd cyffuriau alcal?aidd ar yr un pryd: gall aminoffyllin, sodiwm bicarbonad, sodiwm glutamad, ac ati, effeithio ar yr effeithiolrwydd.

Dylai anemia niweidiol, fitiligo, gowt, diffyg glwcos-6-ffosffad dehydrogenase, wlser gastrig a chleifion eraill, ychwanegiad fitamin C fod yn ofalus. Wrth gymryd unrhyw feddyginiaeth, rhowch sylw i'r tab? o gymryd, er mwyn peidio a cholli'r mawr.

?