1. Manteision magnesiwm

Mae rhai o fanteision mwyaf cyffredin magnesiwm yn cynnwys:

?

• Yn lleddfu crampiau'r goes

?

• Yn helpu i ymlacio ac ymdawelu

?

• Cymorth cysgu

?

• Gwrthlidiol

?

• Yn lleddfu cyhyrau dolur

?

• Cydbwyso siwgr gwaed

?

• Yn electrolyt pwysig ar gyfer cynnal rhythm y galon

?

Cynnal iechyd esgyrn: Mae magnesiwm yn gweithio gyda chalsiwm i gefnogi swyddogaeth ffisiolegol esgyrn a chyhyrau.

?

• Yn ymwneud a chynhyrchu ynni (ATP): Mae magnesiwm yn hanfodol wrth gynhyrchu ynni, a gall diffyg magnesiwm eich gwneud yn flinedig.

?

Fodd bynnag, y gwir reswm pam mae magnesiwm yn hanfodol yw hyn: mae magnesiwm yn hybu iechyd y galon a'r rhydweli. Swyddogaeth bwysig magnesiwm yw cynnal y rhydwel?au, yn enwedig haen fewnol y rhydwel?au, a elwir yn endodermis. Mae magnesiwm yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu rhai cyfansoddion sy'n cadw'r rhydwel?au ar densiwn penodol. Mae magnesiwm yn fasodilator pwerus, ac mae'n helpu cyfansoddion eraill i gadw rhydwel?au'n feddal fel nad ydyn nhw'n mynd yn anystwyth. Mae magnesiwm hefyd yn atal ffurfio platennau ynghyd a chyfansoddion eraill i osgoi ceuladau neu glotiau gwaed. Gan mai clefyd y galon yw prif achos marwolaeth ledled y byd, mae'n bwysig gwybod mwy am fagnesiwm.

?

Mae'r FDA yn caniatáu'r honiad iechyd canlynol: "Gall bwyta diet sy'n cynnwys digon o fagnesiwm leihau'r risg o bwysedd gwaed uchel." Fodd bynnag, daeth yr FDA i'r casgliad bod y dystiolaeth yn anghyson ac yn amhendant." Mae'n rhaid iddynt ddweud hynny oherwydd bod llawer o ffactorau dan sylw.

?

Mae bwyta'n iach hefyd yn bwysig. Os oes gennych ddiet afiach, llawn carbohydradau, ni fydd cymryd magnesiwm yn unig yn gwneud llawer. Felly o ran cymaint o ffactorau eraill, yn enwedig diet, mae'n anodd canfod achos ac effaith maetholion, ond y pwynt yw, gwyddom fod magnesiwm yn cael effaith enfawr ar ein system gardiofasgwlaidd.

?

2.Symptoms o ddiffyg magnesiwm difrifol

Mae symptomau diffyg magnesiwm difrifol yn cynnwys:

• Difaterwch
• Iselder
• Confylsiynau
• Cramps
• Gwendid

?

3.Beth sy'n achosi diffyg magnesiwm a sut i ategu magnesiwm

Achosion diffyg magnesiwm:

?

• Gostyngodd lefelau magnesiwm mewn bwyd yn sylweddol

Nid yw 66% o bobl yn cael y gofyniad lleiaf o fagnesiwm o'u diet. Mae diffyg magnesiwm mewn priddoedd modern yn arwain at ddiffyg magnesiwm mewn planhigion ac anifeiliaid sy'n bwyta planhigion.

?

Mae 80% o fagnesiwm yn cael ei golli wrth brosesu bwyd. Mae pob bwyd wedi'i buro yn cynnwys ychydig neu ddim magnesiwm.

?

• Osgoi llysiau cyfoethog magnesiwm

?

Mae magnesiwm yng nghanol cloroffyl, y sylwedd gwyrdd mewn planhigion sy'n gyfrifol am ffotosynthesis, sef y broses y mae planhigion yn amsugno golau ac yn ei drawsnewid yn egni cemegol i'w ddefnyddio fel tanwydd (ee carbohydradau, proteinau). Yn y broses o ffotosynthesis, mae planhigion yn cynhyrchu ocsigen fel cynnyrch gwastraff, ond nid yw ocsigen yn gynnyrch gwastraff i bobl.

?

Mae llawer o bobl yn bwyta ychydig iawn o cloroffyl (llysiau) yn eu diet, ond mae angen mwy arnom, yn enwedig os oes gennym ddiffyg magnesiwm.

?

Sut i ychwanegu at magnesiwm? Fe'i ceir yn bennaf o fwydydd ac atchwanegiadau sy'n llawn magnesiwm.

?

Ffynhonnell Bwyd:

• Llysiau deiliog gwyrdd

Llysiau deiliog gwyrdd yw'r ffynhonnell orau o fagnesiwm. Mae angen 7 i 10 cwpan o lysiau y dydd (30 gram y cwpan).

• Cnau a hadau
• Bwyd m?r
• Cig
• Aeron

?

Ffynonellau Atodol:

?

Argymhellir y mathau canlynol o fagnesiwm:

?

• Magnesiwm sitrad: Mae magnesiwm sitrad yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff ac mae'n ddefnyddiol iawn wrth leddfu crampiau a chur pen. Ond os ydych chi'n bwyta gormod, gall gael effaith carthydd.

?

• Threonate magnesiwm: yn cefnogi gweithrediad gwybyddol yr ymennydd. Ond mae ganddo'r anfantais o fod yn ddrud.

?

• Magnesiwm glycinate: Nid oes gan glycinate magnesiwm a glycinate magnesiwm unrhyw wahaniaeth, yw'r un sylwedd. Mae glycin magnesiwm yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff ac yn helpu i leddfu crampiau, cynnal lefelau siwgr gwaed iach, lleddfu straen ac ymlacio. Nid yw magnesiwm glycin yn cynhyrchu sg?l-effeithiau carthydd.

?

Yr asid amino a ddefnyddir i wneud glycin magnesiwm yw glycin, sydd ei hun hefyd yn helpu i wella cwsg, lleihau cysgadrwydd yn ystod y dydd, gwneud i chi deimlo'n ymlaciol iawn a manteision eraill.

?

• Magnesiwm whoroate: Mae whoroate magnesiwm yn dda iawn i athletwyr proffesiynol a gall roi hwb i egni. Ond mae hefyd yn ddrud.

?

• Magnesiwm taurine: Mae magnesiwm taurine yn dda iawn i bobl a phroblemau siwgr gwaed, yn enwedig pobl ddiabetig.

?

• Magnesiwm malate: Defnyddiol iawn wrth leddfu ffibromyalgia.

?

Ceisiwch osgoi cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn y ffurfiau canlynol:

• Magnesiwm ocsid
• Magnesiwm hydrocsid
• Magnesiwm carbonad
• Magnesiwm sylffad