1. Fordele ved magnesium

Nogle af de mest almindelige fordele ved magnesium omfatter:

?

• Lindrer benkramper

?

• Hj?lper med at slappe af og falde til ro

?

• S?vnhj?lp

?

• Anti-inflammatorisk

?

• Lindrer ?mme muskler

?

• Afbalancere blodsukkeret

?

• Er en vigtig elektrolyt til at opretholde hjerterytmen

?

Oprethold knoglesundhed: Magnesium arbejder sammen med calcium for at underst?tte knogle- og muskelfysiologisk funktion.

?

• Involveret i energiproduktion (ATP): Magnesium er afg?rende for at producere energi, og mangel p? magnesium kan g?re dig tr?t.

?

Men den virkelige grund til, at magnesium er essentielt, er denne: magnesium fremmer hjerte- og arteriesundhed. En vigtig funktion af magnesium er at st?tte arterierne, is?r det indre lag af arterierne, kaldet endodermis. Magnesium er n?dvendigt for produktionen af ??visse forbindelser, der holder arterierne ved en vis sp?nding. Magnesium er en kraftig vasodilator, og det hj?lper andre forbindelser med at holde arterierne bl?de, s? de ikke bliver stive. Magnesium h?mmer ogs? blodpladedannelse sammen med andre forbindelser for at undg? blodpropper eller blodpropper. Da den st?rste d?ds?rsag p? verdensplan er hjertesygdomme, er det vigtigt at vide mere om magnesium.

?

FDA tillader f?lgende sundhedsanprisning: "Indtagelse af en di?t indeholdende tilstr?kkelig magnesium kan reducere risikoen for forh?jet blodtryk." FDA konkluderede dog, at beviserne var inkonsekvente og inkonsekvente." De m? sige det, fordi der er mange faktorer involveret.

?

Det er ogs? vigtigt at spise sundt. Hvis du har en usund, kulhydratrig kost, vil det ikke g?re meget at tage magnesium alene. S? n?r det kommer til s? mange andre faktorer, is?r kosten, er det sv?rt at pirre ?rsag og virkning af n?ringsstoffer, men pointen er, at vi ved, at magnesium har en enorm indflydelse p? vores kardiovaskul?re system.

?

2. Symptomer p? alvorlig magnesiummangel

Symptomer p? alvorlig magnesiummangel omfatter:

• Apati
• Depression
• Kramper
• Kramper
• Svaghed

?

3.Hvad for?rsager magnesiummangel og hvordan man supplerer magnesium

?rsager til magnesiummangel:

?

• Magnesiumniveauet i maden faldt betydeligt

66% af mennesker f?r ikke minimumskravet til magnesium fra deres kost. Magnesiummangel i moderne jord resulterer i magnesiummangel hos planter og dyr, der spiser planter.

?

80 % af magnesium g?r tabt i f?devareforarbejdning. Alle raffinerede f?devarer indeholder lidt eller intet magnesium.

?

• Undg? magnesiumrige gr?ntsager

?

Magnesium er i centrum af klorofyl, det gr?nne stof i planter, der er ansvarligt for fotosyntesen, den proces, hvorved planter absorberer lys og omdanner det til kemisk energi til brug som br?ndstof (f.eks. kulhydrater, proteiner). I processen med fotosyntese producerer planter ilt som et affaldsprodukt, men ilt er ikke et affaldsprodukt for mennesker.

?

Mange mennesker indtager meget lidt klorofyl (gr?ntsager) i deres kost, men vi har brug for mere, is?r hvis vi mangler magnesium.

?

Hvordan supplerer man magnesium? Det f?s hovedsageligt fra magnesiumrige f?devarer og kosttilskud.

?

F?devarekilde:

• Gr?nne bladgr?ntsager

Gr?nne bladgr?ntsager er den bedste kilde til magnesium. Du skal bruge 7 til 10 kopper gr?ntsager om dagen (30 gram pr. kop).

• N?dder og fr?
• Fisk og skaldyr
• K?d
• B?r

?

Supplerende kilder:

?

F?lgende former for magnesium anbefales:

?

• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat absorberes let af kroppen og er meget nyttigt til at lindre kramper og hovedpine. Men hvis du indtager for meget, kan det have en aff?rende effekt.

?

• Magnesiumthreonat: underst?tter kognitiv hjernefunktion. Men det har den ulempe, at det er dyrt.

?

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat og magnesiumglycinat har ingen forskel, er det samme stof. Magnesiumglycin absorberes let af kroppen og hj?lper med at lindre kramper, opretholde sunde blodsukkerniveauer, lindre stress og slappe af. Magnesiumglycin giver ikke aff?rende bivirkninger.

?

Aminosyren, der bruges til at fremstille magnesiumglycin, er glycin, som i sig selv ogs? hj?lper med at forbedre s?vnen, reducere s?vnighed i dagtimerne, f? dig til at f?le dig meget afslappet og andre fordele.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate er meget godt for professionelle atleter og kan ?ge energien. Men det er ogs? dyrt.

?

• Magnesiumtaurin: Magnesiumtaurin er meget godt for mennesker med blodsukkerproblemer, is?r diabetikere.

?

• Magnesiummalat: Meget nyttig til at lindre fibromyalgi.

?

Undg? at tage magnesiumtilskud i f?lgende former:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumcarbonat
• Magnesiumsulfat