Η οικοδ?μηση των μυ?ν απαιτε? α?ξηση τη? πρ?σληψη? πρωτε?νη?, καθ?? και λογικ? πρ?σληψη υδατανθρ?κων και λιπ?ν. Κανονικ?, οι ?ξι βασικ?? τροφ?? για τη φυσικ? κατ?σταση και το χτ?σιμο μυ?ν ε?ναι το στ?θο? κοτ?πουλου, ο σολομ??, τα πρ?σινα φυλλ?δη λαχανικ?, η βρ?μη, η σκ?νη πρωτε?νη?, οι ξηρο? καρπο? κ.λπ. Η συγκεκριμ?νη αν?λυση ?χει ω? εξ??:

1. Στ?θο? κοτ?πουλου: Το στ?θο? κοτ?πουλου ε?ναι μια απ? τι? πιο δημοφιλε?? τροφ?? με πρωτε?νη κρ?ατο?, πλο?σιο σε πρωτε?νη υψηλ?? ποι?τητα?, χαμηλ?? περιεκτικ?τητα? σε λιπαρ? και χαμηλ?ν θερμ?δων, που ε?ναι πολ? χρ?σιμο για την α?ξηση τη? μυ?κ?? μ?ζα?.

2. Σολομ??: Ο σολομ?? ε?ναι ?να ε?δο? ψαριο? με υψηλ? περιεκτικ?τητα σε πρωτε?νε? και υγι? λ?πη (ωμ?γα-3 λιπαρ? οξ?α), το οπο?ο συμβ?λλει στην εν?σχυση των επιπ?δων ορμον?ν που διεγε?ρουν την αν?πτυξη των μυ?ν, εν? βοηθ? επ?ση? στον ?λεγχο του σωματικο? λ?που? και στην προαγωγ? τη? υγε?α?.

3. Πρ?σινα φυλλ?δη λαχανικ?: Τα πρ?σινα φυλλ?δη λαχανικ? ?πω? το σπαν?κι, η μουστ?ρδα, η ελαιοκρ?μβη κ.λπ. ε?ναι τροφ?? πλο?σιε? σε βιταμ?νε?, μ?ταλλα και φυτοχημικ?, που μπορο?ν να παρ?χουν στον οργανισμ? τα απαρα?τητα θρεπτικ? συστατικ?, να βοηθ?σουν στην α?ξηση τη? εν?ργεια? και στην αν?πτυξη των μυ?ν.

4.Βρ?μη: Η βρ?μη ε?ναι μια τροφ? υψηλ?? ποι?τητα? με υδατ?νθρακε? που ε?ναι πλο?σια σε σ?νθετου? υδατ?νθρακε? και διαιτητικ?? ?νε?. ?χουν χαμηλ? γλυκαιμικ? δε?κτη (GI), παρ?χουν μακροχρ?νια εν?ργεια και βοηθο?ν στην αποκατ?σταση και αν?πτυξη των μυ?ν.

5. Σκ?νη πρωτε?νη? (υδροξυμεθυλοβουτυρικ? ασβ?στιο): Η σκ?νη πρωτε?νη? ε?ναι ?να συμπλ?ρωμα διατροφ?? με υψηλ? περιεκτικ?τητα σε πρωτε?νη, χαμηλ? περιεκτικ?τητα σε λιπαρ? και χαμηλ? ζ?χαρη που μπορε? να παρ?χει πρωτε?νη υψηλ?? ποι?τητα?, αλλ? πρ?πει να δοθε? προσοχ? στην ποι?τητα και τη σ?νθεση τη? σκ?νη? πρωτε?νη? κατ? την επιλογ?.

6. Ξηρο? καρπο?: Οι ξηρο? καρπο? ε?ναι μικρ? τρ?φιμα πλο?σια σε θρεπτικ? συστατικ?, ακ?ρεστα λιπαρ? και φυτικ?? πρωτε?νε?. Μπορο?ν να χρησιμοποιηθο?ν ω? υγιειν? σνακ, καθ?? και για την α?ξηση των θερμ?δων, των πρωτε?ν?ν, τη? εν?ργεια? και των διαιτητικ?ν ιν?ν, προ?γοντα? την αποκατ?σταση και την αν?πτυξη των μυ?ν.

Θα πρ?πει να σημειωθε? ?τι η απ?κτηση μυ?ν μ?σω τη? φυσικ?? κατ?σταση? δεν επιτυγχ?νεται με την πρ?σληψη μ?α? μ?νο τροφ??, αλλ? απαιτε? ?ναν λογικ? συνδυασμ? και την αν?πτυξη εν?? διατροφικο? πλ?νου. Ταυτ?χρονα, οι λ?τρει? τη? φυσικ?? κατ?σταση? θα πρ?πει επ?ση? να διατηρο?ν επαρκ? πρ?σληψη νερο?, φυτικ?ν ιν?ν και διαφ?ρων βιταμιν?ν για τη διατ?ρηση τη? σωματικ?? υγε?α? και την προ?θηση τη? μυ?κ?? αν?πτυξη?.