1. Τα οφ?λη του μαγνησ?ου

Μερικ? απ? τα πιο κοιν? οφ?λη του μαγνησ?ου περιλαμβ?νουν:

?

• Ανακουφ?ζει απ? τι? κρ?μπε? στα π?δια

?

• Βοηθ? στη χαλ?ρωση και την ηρεμ?α

?

• Βο?θημα ?πνου

?

• Αντιφλεγμον?δε?

?

• Ανακουφ?ζει του? π?νου? των μυ?ν

?

• Ισορροπ?στε το σ?κχαρο στο α?μα

?

• Ε?ναι ?να? σημαντικ?? ηλεκτρολ?τη? για τη διατ?ρηση του καρδιακο? ρυθμο?

?

Διατηρ?στε την υγε?α των οστ?ν: Το μαγν?σιο συνεργ?ζεται με το ασβ?στιο για την υποστ?ριξη τη? φυσιολογικ?? λειτουργ?α? των οστ?ν και των μυ?ν.

?

• Συμμετ?χει στην παραγωγ? εν?ργεια? (ATP): Το μαγν?σιο ε?ναι απαρα?τητο για την παραγωγ? εν?ργεια? και η ?λλειψη μαγνησ?ου μπορε? να σα? κουρ?σει.

?

Ωστ?σο, ο πραγματικ?? λ?γο? που το μαγν?σιο ε?ναι απαρα?τητο ε?ναι ο εξ??: το μαγν?σιο προ?γει την υγε?α τη? καρδι?? και των αρτηρι?ν. Μια σημαντικ? λειτουργ?α του μαγνησ?ου ε?ναι να υποστηρ?ζει τι? αρτηρ?ε?, ειδικ? το εσωτερικ? στρ?μα των αρτηρι?ν, που ονομ?ζεται ενδοδερμ?δα. Το μαγν?σιο ε?ναι απαρα?τητο για την παραγωγ? ορισμ?νων εν?σεων που διατηρο?ν τι? αρτηρ?ε? σε μια ορισμ?νη τ?ση. Το μαγν?σιο ε?ναι ?να ισχυρ? αγγειοδιασταλτικ? και βοηθ? ?λλε? εν?σει? να διατηρο?ν τι? αρτηρ?ε? μαλακ??, ?στε να μην γ?νονται δ?σκαμπτε?. Το μαγν?σιο αναστ?λλει επ?ση? το σχηματισμ? αιμοπεταλ?ων μαζ? με ?λλε? εν?σει? για την αποφυγ? θρ?μβων ? θρ?μβων α?ματο?. Δεδομ?νου ?τι η νο?μερο ?να αιτ?α θαν?του παγκοσμ?ω? ε?ναι οι καρδιακ?? παθ?σει?, ε?ναι σημαντικ? να γνωρ?ζετε περισσ?τερα για το μαγν?σιο.

?

Ο FDA επιτρ?πει τον ακ?λουθο ισχυρισμ? υγε?α?: ?Η καταν?λωση μια? δ?αιτα? που περι?χει αρκετ? μαγν?σιο μπορε? να μει?σει τον κ?νδυνο υψηλ?? αρτηριακ?? π?εση??. Ωστ?σο, η FDA κατ?ληξε στο συμπ?ρασμα ?τι τα στοιχε?α ?ταν ασυνεπ? και ασαφ?." Πρ?πει να το πουν αυτ? επειδ? εμπλ?κονται πολλο? παρ?γοντε?.

?

Η υγιειν? διατροφ? ε?ναι επ?ση? σημαντικ?. Ε?ν ?χετε μια ανθυγιειν? διατροφ? πλο?σια σε υδατ?νθρακε?, η λ?ψη μαγνησ?ου απ? μ?νη τη? δεν θα κ?νει πολλ?. ?τσι, ?ταν πρ?κειται για πολλο?? ?λλου? παρ?γοντε?, ειδικ? για τη διατροφ?, ε?ναι δ?σκολο να ξεκαθαρ?σουμε την αιτ?α και το αποτ?λεσμα των θρεπτικ?ν συστατικ?ν, αλλ? το θ?μα ε?ναι ?τι γνωρ?ζουμε ?τι το μαγν?σιο ?χει τερ?στιο αντ?κτυπο στο καρδιαγγειακ? μα? σ?στημα.

?

2.Συμπτ?ματα σοβαρ?? ανεπ?ρκεια? μαγνησ?ου

Τα συμπτ?ματα σοβαρ?? ανεπ?ρκεια? μαγνησ?ου περιλαμβ?νουν:

• Απ?θεια
• Κατ?θλιψη
• Σπασμο?
• Κρ?μπε?
• Αδυναμ?α

?

3.Τι προκαλε? ανεπ?ρκεια μαγνησ?ου και π?? να συμπληρ?σετε το μαγν?σιο

Αιτ?ε? ανεπ?ρκεια? μαγνησ?ου:

?

• Τα επ?πεδα μαγνησ?ου στα τρ?φιμα μει?θηκαν σημαντικ?

Το 66% των ανθρ?πων δεν λαμβ?νουν την ελ?χιστη απα?τηση σε μαγν?σιο απ? τη διατροφ? του?. Η ανεπ?ρκεια μαγνησ?ου στα σ?γχρονα εδ?φη οδηγε? σε ανεπ?ρκεια μαγνησ?ου σε φυτ? και ζ?α που τρ?νε φυτ?.

?

Το 80% του μαγνησ?ου χ?νεται στην επεξεργασ?α των τροφ?μων. ?λα τα επεξεργασμ?να τρ?φιμα περι?χουν ελ?χιστο ?ω? καθ?λου μαγν?σιο.

?

• Αποφ?γετε τα πλο?σια σε μαγν?σιο λαχανικ?

?

Το μαγν?σιο βρ?σκεται στο κ?ντρο τη? χλωροφ?λλη?, τη? πρ?σινη? ουσ?α? στα φυτ? που ε?ναι υπε?θυνη για τη φωτοσ?νθεση, τη διαδικασ?α με την οπο?α τα φυτ? απορροφο?ν το φω? και το μετατρ?πουν σε χημικ? εν?ργεια για χρ?ση ω? κα?σιμο (π.χ. υδατ?νθρακε?, πρωτε?νε?). Στη διαδικασ?α τη? φωτοσ?νθεση?, τα φυτ? παρ?γουν οξυγ?νο ω? απ?βλητο προ??ν, αλλ? το οξυγ?νο δεν ε?ναι απ?βλητο προ??ν για τον ?νθρωπο.

?

Πολλο? ?νθρωποι καταναλ?νουν πολ? λ?γη χλωροφ?λλη (λαχανικ?) στη διατροφ? του?, αλλ? χρειαζ?μαστε περισσ?τερη, ειδικ? αν ?χουμε ?λλειψη μαγνησ?ου.

?

Π?? να συμπληρ?σετε το μαγν?σιο; Λαμβ?νεται κυρ?ω? απ? τροφ?? και συμπληρ?ματα πλο?σιε? σε μαγν?σιο.

?

Πηγ? τροφ??:

• Πρ?σινα φυλλ?δη λαχανικ?

Τα πρ?σινα φυλλ?δη λαχανικ? ε?ναι η καλ?τερη πηγ? μαγνησ?ου. Χρει?ζεστε 7 ?ω? 10 φλιτζ?νια λαχανικ?ν την ημ?ρα (30 γραμμ?ρια αν? φλιτζ?νι).

• Ξηρο? καρπο? και σπ?ροι
• Θαλασσιν?
• Κρ?α?
• Μο?ρα

?

Συμπληρωματικ?? πηγ??:

?

Συνιστ?νται οι ακ?λουθε? μορφ?? μαγνησ?ου:

?

• Κιτρικ? μαγν?σιο: Το κιτρικ? μαγν?σιο απορροφ?ται ε?κολα απ? τον οργανισμ? και ε?ναι πολ? χρ?σιμο στην ανακο?φιση απ? κρ?μπε? και πονοκεφ?λου?. Αλλ? ε?ν καταναλ?νετε υπερβολικ? ποσ?τητα, μπορε? να ?χει καθαρτικ? δρ?ση.

?

• Θρεονικ? μαγν?σιο: υποστηρ?ζει τη γνωστικ? λειτουργ?α του εγκεφ?λου. ?χει ?μω? το μειον?κτημα ?τι ε?ναι ακριβ?.

?

• Γλυκινικ? μαγν?σιο: Το γλυκινικ? μαγν?σιο και το γλυκινικ? μαγν?σιο δεν ?χουν καμ?α διαφορ?, ε?ναι η ?δια ουσ?α. Η γλυκ?νη του μαγνησ?ου απορροφ?ται ε?κολα απ? τον οργανισμ? και βοηθ? στην ανακο?φιση απ? κρ?μπε?, στη διατ?ρηση υγι?ν επιπ?δων σακχ?ρου στο α?μα, στην ανακο?φιση απ? το στρε? και στη χαλ?ρωση. Η γλυκ?νη του μαγνησ?ου δεν προκαλε? καθαρτικ?? παρεν?ργειε?.

?

Το αμινοξ? που χρησιμοποιε?ται για την παρασκευ? τη? γλυκ?νη? του μαγνησ?ου ε?ναι η γλυκ?νη, η οπο?α βοηθ? επ?ση? στη βελτ?ωση του ?πνου, στη με?ωση τη? υπνηλ?α? κατ? τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα?, σε κ?νει να αισθ?νεσαι πολ? χαλαρ?? και ?λλα οφ?λη.

?

• Πουρο?κ? μαγν?σιο: Το πουρο?κ? μαγν?σιο ε?ναι πολ? καλ? για επαγγελματ?ε? αθλητ?? και μπορε? να τον?σει την εν?ργεια. Ε?ναι ?μω? και ακριβ?.

?

• Ταυρ?νη μαγνησ?ου: Η ταυρ?νη μαγνησ?ου ε?ναι πολ? καλ? για ?τομα με προβλ?ματα σακχ?ρου στο α?μα, ειδικ? για διαβητικο??.

?

• Μηλικ? μαγν?σιο: Πολ? χρ?σιμο στην ανακο?φιση τη? ινομυαλγ?α?.

?

Αποφ?γετε τη λ?ψη συμπληρωμ?των μαγνησ?ου στι? ακ?λουθε? μορφ??:

• Οξε?διο του μαγνησ?ου
• Υδροξε?διο του μαγνησ?ου
• Ανθρακικ? μαγν?σιο
• Θειικ? μαγν?σιο