Scienca muskola konstrua?o
Muskolkonstruado postulas pliigon de proteina konsumo, kaj anka? akcepteblan konsumon de karbonhidratoj kaj grasoj. Kutime, la ses esencaj man?a?oj por ta?geco kaj muskola konstruado estas kokida brusto, salmo, verdaj foliaj legomoj, aveno, proteina pulvoro, nuksoj, ...
vidi detalon