En ?iutaga vivo, ni ofte a?das homojn mencii vitaminon E.

Vitamino E, anka? konata kiel E-vitamino a? tokoferolo, estas grava membro de la vitamina familio kaj grava nutra?o por vizio, fekundeco, sangopremo, cerba kaj ha?ta sano.

Kio estas la fontoj de vitamino E?

Vitamino Eestas grassolvebla vitamino kaj unu el la esencaj spurelementoj por la homa korpo.

En niaj korpoj, vitamino E povas agi kiel antioksidanto, helpante protekti ?elojn kontra? dama?o ka?zita de liberaj radikaluloj.

De kie venas liberaj radikaluloj? Unuflanke, kiam la man?a?o, kiun ni man?as, estas digestita kaj sorbita kaj konvertita en energion, formi?as iuj kunmeta?oj kun liberaj radikaluloj; Aliflanke, ni anka? estas elmontritaj al iuj liberaj radikaluloj en la medio, inkluzive de fumo de cigaredoj, aerpoluado kaj liberaj radikaloj produktitaj de transviola radiado de la suno.

Krome, la korpo anka? bezonas konsumi vitaminon E por plifortigi la imunsistemon por batali kontra? invadaj bakterioj kaj virusoj. ?i anka? helpas dilati sangajn glasojn kaj malhelpas sangon de koaguli?o en ili. Krome, interagoj inter ?eloj kaj multaj gravaj funkcioj anka? postulas la uzon de vitamino E.

Vitamino E trovi?as nature en diversaj man?a?oj, kaj iuj fortigitaj man?a?oj anka? povas esti fortigitaj per vitamino E. Ri?aj man?a?oj en vitamino E estas jenaj:

Legomaj oleoj kiel tritika ?ermo oleo, canola oleo, sunflora oleo kaj kartamo oleo estas ?iuj gravaj fontoj de vitamino E. Oliva oleo, maiza oleo kaj sojfaba oleo anka? provizas certan kvanton da vitamino E. Nuksoj (kiel arakidoj, aveloj kaj precipe migdaloj) kaj semoj (kiel sunfloro-semoj) anka? estas bonegaj legomoj de E-vitamino fontoj. Viando, lakta?oj kaj fortigitaj cerealoj. Krome, vitamino E anka? povas esti aldonita al iuj nutraj matenman?aj cerealoj, fruktosukoj, margarino kaj disvastigaj sa?coj, kaj aliaj pretigitaj man?a?oj (kiel indikite de la listo de ingrediencoj sur la produkta etikedo).

Kiu estas inklina al manko de vitamino E? Kian dama?on oni povas fari?

?

?enerale, manko de vitamino E estas malofta ?e sanaj homoj, kaj plej multaj homoj ricevas sufi?e da vitamino E de la man?a?oj, kiujn ili man?as.

?ar vitamino E estas grassolvebla vitamino, ?i povas esti bone solvita en graso, do ?i estas pli favora al digesto kaj sorbado samtempe kiel iuj oleaj man?a?oj.

Pro tio, iuj malsanoj kun malbona digestado de graso a? malsorbado ofte kondukas al manko de vitamino E, kiel la malsano de Crohn, mukoviskozo kaj iuj maloftaj genetikaj malordoj [kiel beta-lipoproteinemio kaj ataksio kun selektema vitamino-manko (AVED)].

Krome, novnaskitoj (precipe anta?tempaj beboj), gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, kaj beboj povas esti pli sentemaj al vitamino-manko.

Manko de vitamino E povas ka?zi nervajn kaj muskolajn dama?ojn, kiuj povas ka?zi perdon de sensacio en la brakoj kaj kruroj, perdon de korpa movada kontrolo, muskola malforteco kaj vidproblemoj. Krome, vitamino E-manko anka? povas konduki al malfortigita imunsistemo. Kiujn sanproblemojn povas plibonigi vitamino E?

?

Nuna esplorado trovis, ke vitamino E povas havi iujn avanta?ojn por certaj malsanoj.

1. Plibonigi harperdon

En 2022, JAMA Dermatology publikigis recenzon pri la efikeco kaj sekureco de nutraj suplementoj en la traktado de harperdo. La a?toroj sugestas, ke homoj kun parta harperdo povas profiti el diversaj nutra?oj, inkluzive de antioksidantoj en mikronutra?oj.

Oksidativa streso estas konsiderita kiel grava patogenezo de alopecio areata, androgena alopecio kaj alopecio resti. Oftaj antioksidantoj kiel seleno, karotenoidoj, vitaminoj A, C kaj E estas ofte aldonitaj al nutraj suplementoj, sed troa suplementado de antioksidantoj anka? povas ka?zi harperdon. La studo montris, ke 35 pacientoj kun alopecio, kiuj prenis tocotrienol (derivitan de vitamino E) signife pliigis harvolumenon ?e la oka monato de sekvado.

La a?toroj anka? rekomendas, ke pacientoj plene komuniki?u kun sia dermatologo por kompreni la riskojn kaj avanta?ojn anta? ol plani konsumi/preni nutrajn suplementojn.

Vitamino E anka? povas provizi helpon por harperdo ka?zita de dieto, kaj en 2024, la? la rezultoj de malgranda klinika studo publikigita en la revuo Cell, homoj eble malhelpis harkreskon pro intermita fastado. Sed se vi prenas iujn antioksidajn strategiojn, kiel topika vitamino E, vi povas ?esigi la inhibicion de la haro kresko ka?zita de fastado.

2. Asociite kun reduktita risko de morto pro vezika kancero

Anta?a studo trovis asocion inter uzado de vitamino E-suplementoj dum 10 jaroj a? pli kaj reduktita risko de morto pro vezika kancero.

Tamen, estas grave noti, ke por kanceraj pacientoj traktantaj, vitamino E-dietaj suplementoj kaj aliaj antioksidantoj povas interagi kun kemioterapio kaj radiado. Pacientoj ricevantaj ?i tiujn terapiojn devus ?iam konsulti onkologon anticipe anta? preni vitaminon E a? aliajn antioksidajn suplementojn, precipe en altaj dozoj, kaj preni la medikamenton kiel direktite.

3. ?i estas atendita malrapidigi la indicon de vizioperdo de okulmalsanoj

A?-rilata makula degenero, a? perdo de centra vizio, kaj kataraktoj estas la plej oftaj ka?zoj de vizioperdo en pli maljunaj plenkreskuloj. Esplorado estis malkonsekvenca pri ?u E-vitamino helpas malhelpi ?i tiujn malsanojn, sed studoj trovis, ke por homoj kun alta risko por progresinta a?o-rilata makula degenerado, suplementoj enhavantaj grandajn kvantojn da E-vitamino, kune kun aliaj antioksidantoj, zinko kaj kupro, estas atenditaj malrapidigi la indicon de vizioperdo.

4. Helpas malrapidigi la progresadon de Alzheimer-malsano

Iuj studoj sugestas, ke por homoj diagnozitaj kun milda ?is modera Alzheimer-malsano, vitamino E-terapio povas helpi malrapidigi la progresadon de la malsano.

Kion mi atentu kiam mi prenas sekure vitaminon E?

?

1. Uzu medikamentojn ?pareme

Oni devas emfazi, ke ordinaraj plenkreskuloj ne bezonas man?i nutrajn suplementojn, kaj vitamino E-suplemento devas esti singarda. La? rekomendo-deklaro de la usona Preventive Services Task Force (USPSTF) publikigita en la Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2022, preni beta-karotenon a? vitaminon E ne rekomendas malhelpi la disvolvi?on de kardiovaskula malsano a? kancero. Beta-karoteno povas pliigi la riskon de pulma kancero en altriskaj populacioj (fumado a? laboreksponi?o al asbesto), dum vitamino E havas neniun netan klinikan avanta?on en reduktado de la risko de kardiovaskula malsano kaj kancermorteco.

2. Sciu la sekuran dozon por eviti kromefikojn

Kiam vi prenas suplementojn de vitamino E, nepre prenu ilin ?uste la? la instrukcioj. En ta?gaj dozoj, parola E-vitamino estas sekura (vidu sube por ta?gaj ?iutagaj konsumoj por malsamaj populacioj). Sed se ne prenita ?uste, ?i anka? povas ka?zi problemojn kiel kapturnon, na?zon, diareon kaj intestajn krammojn.

Krome, ?ar vitamino E estas grassolvebla kaj facile amasi?as en la korpo, longtempa uzo de pli altaj dozoj de E-vitamino povas pliigi la riskon de kromefikoj; Por homoj en malbona sano, ?i e? povas pliigi la riskon de morto.

Studoj montris, ke longda?ra parola vitamino E povas pliigi la riskon de prostatkancero. Aliaj studoj sugestas, ke preni vitaminon E povas pliigi la riskon de morto en homoj kun anta?historio de grava kardiovaskula kaj cerebrovaskula malsano, kiel koratako a? bato.