Fakte, la diskutado pri ?u vitamino C povas kuraci malvarmumojn da?ras ekde la 1970-aj jaroj. Ekde tiam, la debato inter la "vitamina C efika grupo" kaj la "vitamino C neefika grupo" pliforti?is, kaj la du flankoj havis siajn proprajn opiniojn, kaj ankora? ne atingis konsenton, kaj estas malfacile konvinki unu la alian.

La 11-an de decembro 2023, profesoro Hemila kaj kolegoj publikigis esplor-bazitan medicinstudon en la internacie fama medicina revuo BMC Public Health, kiu inkludis 15 koncernajn studojn kun 4437 pacientoj, kaj la rezultoj montris ke: Plia suplemento de > 1 g da vitamino C tage povas redukti la maltrafitan klason (laboron) indicon de ofta malvarmumo, pacientoj kun severaj simptomoj malpliigas je 15% la nombro da tagoj en la kurso de severa simptomo je 15% la nombro da tagoj. 76%, kaj redukti la probablon plimalbonigi malsanon je 13%, kio estis konfirmita unuafoje:

Vitamino C povas kuraci malvarmumojn!

1.Kion faras vitamino C

Vitamino C, anka? konata kiel askorbicacido, iam estis konata kiel la "universala vitamino". Manko de vitamino C, povas esti sangantaj gingivoj, malpliigita rezisto, severa skorbuto, kiu anka? estas la origino de ?ia komune konata kiel "askorbata acido". Vitamino C estas tre solvebla en akvo kaj havas la plej simplan molekulan strukturon el la 13 vitaminoj.

Vitamino C povas anta?enigi imunproteinan sintezon, pliigi korpan reziston, plibonigi la agadon de funkciaj enzimoj, pliigi la nombron da limfocitoj kaj plibonigi la fagocitan aktivecon de ne?tralaj ?eloj, antioksidanto, por atingi la efikon de kuracado de malvarmo.

2 Kiuj man?a?oj estas ri?aj je vitamino C

Estas facile akiri vitaminon C, kiu estas vaste trovita en fre?aj fruktoj kaj legomoj.

3 Kio estas la miskomprenoj pri suplementado de vitamino C

Vitamino C estas facile akiri, sed same facile perdi, kiel ?i povas esti efike sorbita kaj uzata de la korpo?

?i tiuj eraroj devas esti evititaj:

La rekomendita ?iutaga konsumo de vitamino C por plenkreskaj virinoj estas 75 mg (?irka? la kvanto en unu mezgranda oran?o) kaj 90 mg (?irka? 1,5 mezgrandaj oran?oj) por viroj. La maksimuma sekura ?iutaga konsumo ne devus superi 2000 mg.

Malgra? la multaj avanta?oj de vitamino C, longda?ra troa ingesta?o povas ka?zi malfavorajn reagojn, kiel pli ol 3 gramoj/tage povas ka?zi abdomenan doloron, diareon; Pli ol 4 g/semajno povas formi urinajn ?tonojn, severaj kazoj aperos hematurio kaj rena koliko. Longtempa troo anka? akcelos la metabolon kaj ekskrecion de vitamino C en la korpo, kaj simptomoj de skorbuto povas okazi post ?esigo de la drogo.

Tial, vitamino C ne estas des pli des pli bona, troa ingesta?o ne estas bona por la homa korpo, a? e? malutila. Suplemento de altdoza vitamino C estas limigita al mallongda?ra uzo (3-5 tagoj) dum malvarmoj.

Mito 2: Legomoj kaj fruktoj hakitaj a? sukitaj Vitamino C estas pli facile sorbi Vitamino C estas ekstreme malstabila kaj povas esti detruita dum stokado, kuirado kaj e? peceta?o. Longa stokado, troa salo kaj longeda?ra hejtado pliigos la perdon de vitamino C. Kiam legomoj estas kuiritaj ?e alta temperaturo dum 5-10 minutoj, la perdo de vitamino C povas atingi 70%-90%.

Tial, kiam oni prilaboras legomojn kun alta vitamino C, oni devas rimarki la jenajn punktojn:

☆ Malpli da salo, varma fritado kaj brezado kiel eble plej mallonga;

☆ Plej bone estas man?i kruda post lavado; ☆ Lavu legomojn anta? tran?i ilin dum kuirado; ☆ Fritu legomojn kiam ili estas tran?itaj kaj provu mallongigi la ekspozicion en la aero; ☆ Ne uzu kupron por kuiri, provu uzi feran wok.

Mito 3. Man?i fruktojn estas tro da problemo Anstata?igi ?in per vitamino C drogoj Dum ekzistas vitamino C suplementoj sur la merkato, natura vitamino C enhavas vitaminon P (bioflavonoidoj), kiu povas plibonigi stabilecon.

Citrusfruktoj estas ri?aj en ?i tiu natura kompona?o. Krom se vitamino C estas perdita en grandaj kvantoj a? malfacilas akiri per man?a?o, vitamino C devus esti kompletigita per fre?aj fruktoj kaj legomoj.

Mito 4. Vitamino C malhelpas malvarmumojn Man?u pli dum gripsezono. Studoj montras, ke vitamino C efikas nur por homoj, kiuj jam havas malvarmumajn simptomojn, ne por malhelpi malvarmumojn.

Miskompreni?o 5. Trinki citronakvon a? man?i fruktojn anka? povas plenigi vitaminon C kiam vi malvarmumas, la postulo je vitamino C plii?as, sed ofte manko de apetito, kaj estas malfacile preni sufi?e el via ?iutaga dieto. Kiam vi traktas malvarmumon, la konsumado de vitamino C devas atingi almena? 1 g/tage, ?enerale ne pli ol 2 g/tage. Dietaj suplementoj a? medikamentoj povas esti bezonataj.

Vitamino C havas diversajn dozajn formojn, kiel ekzemple: vitamino C-tablojdoj, vitamino C-injekto, vitamino C-granuloj, vitamino C-eferveskaj tabeloj, vitamino C-eferveskaj granuloj, kunmetitaj vitamino C natriaj ma?eblaj tabeloj, ktp., la prezdiferenco anka? estas tre granda. ?enerale, senrecepteblaj (OTC) preparoj estas pli kostefikaj ol sanman?a?oj.

Oni rekomendas preni tabelojn de vitamino C a? eferveskaj tabeloj, tabeloj de vitamino C estas malmultekostaj, eferveskaj tabeloj povas esti faritaj per varma akvo, kiu ne nur kompletigas vitaminon C, sed anka? pliigas trinkakvon.

Miskompreni?o 6. Vitamino C kiu povas man?i podagro, urina kalkulado pacientoj devus eviti la uzon de vitamino C drogoj. Grandaj dozoj de C-vitamino povas influi koagulfunkcion, kaj pacientoj kiuj prenas antikoagulantojn ne devus esti kompletigitaj per grandaj dozoj.

Krome, iuj eferveskaj tabeloj de vitamino C enhavas altan natrian enhavon, kaj necesas redukti man?salon a? aliajn alt-natriajn man?a?ojn kiam oni uzas.

?