1. Frukta kategorio

Citrusfruktoj

?

Oran?oj, pampelmusoj, citronoj kaj aliaj citrusfruktoj estas klasikaj fontoj de vitamino C, kun proksimume 30-60 miligramoj da vitamino C por 100 gramoj da fruktopulpo.

La enhavo de vitamino C en grapfrukto estas ekvivalenta al tiu en oran?oj kaj estas ofte uzata por ?iutaga man?suplementado.

Beraj fruktoj

?

Fragoj: ?iu 100 gramoj enhavas ?irka? 47 miligramojn da vitamino C, kiu havas kaj antioksidajn kaj kontra?inflamatoriajn efikojn.

Kivio: konata kiel la "re?o de vitamino C", kun enhavo de pli ol 60 miligramoj por 100 gramoj, signife pli alta ol plej multaj fruktoj.

Mirteloj: Ri?aj je vitamino C kaj antocianinoj, ili estas altkvalita elekto por antioksidaj kombina?oj.

Tropikaj kaj Specialaj Fruktoj

?

Papajo: ?i enhavas ?irka? 80 miligramojn da vitamino C po 100 gramoj, kaj anka? estas ri?a je vitamino A kaj fibro.

Mango kaj ananaso: Tropikaj fruktoj havas altan enhavon de vitamino C kaj ta?gas por somera suplementado.

2. Legomoj

Verdaj folioj kaj kruciferaj legomoj

?

Verda pipro (kakio-pipro): ?i havas ekstreme altan enhavon de vitamino C, atingante 70-144 miligramojn por 100 gramoj, igante ?in la "?ampiono" inter legomoj.

Brokolo kaj spinaco: ?iu 100g enhavas respektive ?irka? 51mg kaj 30mg da vitamino C, ta?gaj por fritado a? malvarma miksado.

Radikoj kaj Solanacoj

?

Tomatoj: Inter fruktoj kaj legomoj, ili enhavas ?irka? 20 miligramojn da vitamino C po 100 gramoj kaj estas vaste uzataj en salatoj a? kuirado.

Batatoj kaj kukurboj: Radikaj legomoj havas altan enhavon de vitamino C kaj anka? enhavas man?fibrojn.

Sova?aj kaj specialaj legomoj

?

Leontodaj folioj: Unu el la plej bonaj sova?aj legomoj printempe, enhavanta ?irka? 47 miligramojn da vitamino C po 100 gramoj, pli multe ol plej oftaj legomoj.

?ilio: Kaj ru?a ?ilio kaj verda pipro estas altaj fontoj de vitamino C, kiu povas plibonigi la guston de pladoj.

3. Aliaj fontoj

Bestobazitaj nutra?oj: Besta hepato (kiel kokina hepato, porka hepato) kaj lakta?oj enhavas malgrandan kvanton da vitamino C, sed ne estas la ?efa fonto.

Prilaboritaj produktoj: Naturaj fruktosukoj (kiel oran?a suko), tomata sa?co kaj aliaj prilaboritaj man?a?oj povas provizi iom da vitamino C, sed fre?aj ingrediencoj estas pli bonaj.