Muskolkonstruado postulas pliigon de proteina konsumo, kaj anka? akcepteblan konsumon de karbonhidratoj kaj grasoj. Kutime, la ses esencaj man?a?oj por ta?geco kaj muskola konstruado estas kokida brusto, salmo, verdaj foliaj legomoj, aveno, proteina pulvoro, nuksoj, ktp. La specifa analizo estas jena:

1.Kokida brusto: Kokida brusto estas unu el la plej popularaj viandaj proteinaj man?a?oj, ri?a je altkvalita proteino, malalta graso kaj malalta kalorio, kiu estas tre helpema por pliigi muskola maso.

2.Salmo: Salmo estas fi?a specio alta en proteino kaj sanaj grasoj (Omega-3-grasaj acidoj), kiu helpas plibonigi hormonajn nivelojn, kiuj stimulas muskolajn kreskojn, samtempe helpas kontroli korpan grason kaj anta?enigi sanon.

3.Verdaj foliaj legomoj: Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco, mustarda legomo, kolzo, ktp. estas nutra?oj ri?aj je vitaminoj, mineraloj kaj fitokemia?oj, kiuj povas provizi la korpon per la necesaj nutra?oj, helpi pliigi energion kaj anta?enigi muskolajn kreskojn.

4.Aveno: Aveno estas altkvalita karbonhidrata man?a?o, kiu estas ri?a je kompleksaj karbonhidratoj kaj dieta fibro. Ili havas malaltan glicemian indicon (GI), provizas longda?ran energion kaj helpas anta?enigi muskolajn riparojn kaj kreskon.

5.Protein-pulvoro (Kalcio-Hidroksimetilbutirato): Proteina pulvoro estas alta proteino, malalta grasa kaj malalta sukera nutra?a suplemento, kiu povas provizi altkvalitan proteinon, sed oni devas atenti la kvaliton kaj konsiston de proteina pulvoro kiam oni elektas.

6.Nuksoj: Nuksoj estas malgrandaj man?a?oj ri?aj je nutra?oj, nesaturitaj grasoj kaj plantaj proteinoj. Ili povas esti uzataj kiel sanaj man?etoj, kaj anka? por pliigi kaloriojn, proteinojn, energion kaj dietajn fibrojn, promociante muskolajn riparojn kaj kreskon.

Oni devas rimarki, ke akiri muskolon per ta?geco ne estas atingita per la konsumado de ununura man?a?o, sed postulas akcepteblan kombina?on kaj la disvolvi?on de dieta plano. Samtempe, ?atantoj de ta?geco anka? devas konservi sufi?an konsumadon de akvo, fibro kaj diversaj vitaminoj por konservi fizikan sanon kaj anta?enigi muskolajn kreskojn.