1. Profitoj de magnezio

Iuj el la plej oftaj avanta?oj de magnezio inkluzivas:

?

• Malpezigas krurajn krammojn

?

• Helpas malstre?i?i kaj trankvili?i

?

• Dormhelpo

?

• Kontra?inflamatorio

?

• Malpezigas dolorajn muskolojn

?

• Ekvilibrigi sangan sukeron

?

• Estas grava elektrolito por konservi korritmon

?

Subtenu ostan sanon: Magnezio funkcias kun kalcio por subteni la fiziologian funkcion de osto kaj muskolo.

?

• Okupita en produktado de energio (ATP): Magnezio estas esenca por produkti energion, kaj manko de magnezio povas lacigi vin.

?

Tamen, la vera kialo, ke magnezio estas esenca, estas ?i tio: magnezio anta?enigas koron kaj arterian sanon. Grava funkcio de magnezio estas subteni la arteriojn, precipe la internan tavolon de la arterioj, nomata endodermo. Magnezio estas necesa por la produktado de certaj kompona?oj, kiuj tenas la arteriojn ?e certa stre?i?o. Magnezio estas potenca vasodilatilo, kaj ?i helpas aliajn kompona?ojn reteni arteriojn molaj por ke ili ne rigidi?u. Magnezio anka? malhelpas trombocitan formadon kune kun aliaj kompona?oj por eviti koagula?ojn a? sangajn koagula?ojn. ?ar la unua ka?zo de morto tutmonde estas kormalsano, gravas scii pli pri magnezio.

?

La FDA permesas la jenan sanprezon: "Konsumi dieton enhavantan sufi?an magnezion povas redukti la riskon de alta sangopremo." Tamen, la FDA finis ke la indico estis malkonsekvenca kaj nekonkludebla." Ili devas diri tion ?ar ekzistas multaj faktoroj enga?itaj.

?

Man?i sana anka? gravas. Se vi havas nesanan, karbonhidrat-ri?an dieton, preni magnezion sole ne multe faros. Do kiam temas pri tiom da aliaj faktoroj, precipe dieto, estas malfacile ekscii ka?zon kaj efikon de nutra?oj, sed la afero estas, ke ni scias, ke magnezio havas grandegan efikon sur nia kardiovaskula sistemo.

?

2.Symptoms de severa magnezio-manko

Simptomoj de severa magneziomanko inkluzivas:

• Apatio
• Depresio
• Konvulsioj
• Kramfoj
• Malforteco

?

3.Kio ka?zas magneziomankon kaj kiel kompletigi magnezion

Ka?zoj de magnezio-manko:

?

• Magnezio-niveloj en man?a?o malplii?is signife

66% de homoj ne ricevas la minimuman postulon de magnezio de sia dieto. Manko de magnezio en modernaj grundoj rezultigas mankon de magnezio en plantoj kaj bestoj kiuj man?as plantojn.

?

80% de magnezio perdi?as en nutra?prilaborado. ?iuj rafinitaj man?a?oj enhavas malmulte al neniu magnezio.

?

• Evitu magnezi-ri?ajn legomojn

?

Magnezio estas en la centro de klorofilo, la verda substanco en plantoj, kiu respondecas pri fotosintezo, la procezo per kiu plantoj sorbas lumon kaj konvertas ?in en kemian energion por uzo kiel brula?o (ekz. karbonhidratoj, proteinoj). En la procezo de fotosintezo, plantoj produktas oksigenon kiel mal?para?on, sed oksigeno ne estas for?eta?o por homoj.

?

Multaj homoj konsumas tre malmulte da klorofilo (legomoj) en siaj dietoj, sed ni bezonas pli, precipe se ni mankas je magnezio.

?

Kiel kompletigi magnezion? ?i estas ?efe akirita de magnezio-ri?aj man?a?oj kaj suplementoj.

?

Man?fonto:

• Verdaj foliaj legomoj

Verdaj foliaj legomoj estas la plej bona fonto de magnezio. Vi bezonas 7 ?is 10 tasojn da legomoj tage (30 gramoj po taso).

• Nuksoj kaj semoj
• Marman?a?o
• Viando
• Beroj

?

Suplementaj Fontoj:

?

La sekvaj formoj de magnezio estas rekomenditaj:

?

• Magnezia citrato: Magnezio citrato estas facile sorbita de la korpo kaj estas tre helpema por malpezigi krampojn kaj kapdolorojn. Sed se vi konsumas tro multe, ?i povas havi laksan efikon.

?

• Magnezia treonato: subtenas kognan cerban funkcion. Sed ?i havas la malavanta?on esti multekosta.

?

• Magnezio glicinato: Magnezio glicinato kaj magnezio glicinato ne havas neniun diferencon, estas la sama substanco. Magnezia glicino estas facile sorbita de la korpo kaj helpas malpezigi krampojn, konservi sanajn sangajn sukernivelojn, malpezigi streson kaj malstre?i?i. Magnezia glicino ne produktas laksajn kromefikojn.

?

La aminoacido uzata por fari magnezioglicinon estas glicino, kiu mem anka? helpas plibonigi dormon, redukti tagan dormemon, sentigi vin tre malstre?ita kaj aliajn avanta?ojn.

?

• Magnezio whoroate: Magnezio whoroate estas tre bona por profesiaj atletoj kaj povas akceli energion. Sed ?i anka? estas multekosta.

?

• Magnezia taurino: Magnezia taurino estas tre bona por homoj kun sangosukeroproblemoj, precipe diabetoj.

?

• Magnezia malato: Tre helpema por malpezigi fibromialgio.

?

Evitu preni magneziajn suplementojn en la sekvaj formoj:

• Magnezia rusto
• Hidroksido de magnezio
• Magnezia karbonato
• Magnezia sulfato