1. Beneficios del magnesio

Algunos de los beneficios más comunes del magnesio incluyen:

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• Alivia los calambres en las piernas

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• Ayuda a relajarse y calmarse.

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• Ayuda para dormir

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• Antiinflamatorio

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• Alivia los músculos doloridos

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• Equilibrar el azúcar en la sangre

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• Es un electrolito importante para mantener el ritmo cardíaco.

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Mantener la salud de los huesos: el magnesio trabaja con el calcio para apoyar la función fisiológica de los huesos y los músculos.

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• Participa en la producción de energía (ATP): el magnesio es esencial para producir energía y la falta de magnesio puede provocar cansancio.

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Sin embargo, la verdadera razón por la que el magnesio es esencial es la siguiente: promueve la salud del corazón y las arterias. Una función importante del magnesio es fortalecer las arterias, especialmente la capa interna, llamada endodermis. El magnesio es necesario para la producción de ciertos compuestos que mantienen las arterias a cierta tensión. El magnesio es un potente vasodilatador y ayuda a otros compuestos a mantener las arterias blandas para que no se endurezcan. El magnesio también inhibe la formación de plaquetas, junto con otros compuestos, para evitar coágulos sanguíneos. Dado que la principal causa de muerte en todo el mundo son las enfermedades cardíacas, es importante saber más sobre el magnesio.

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La FDA permite la siguiente afirmación sobre la salud: ?Consumir una dieta con suficiente magnesio puede reducir el riesgo de hipertensión arterial?. Sin embargo, la FDA concluyó que la evidencia era inconsistente y no concluyente. Tienen que afirmarlo porque hay muchos factores involucrados.

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Comer sano también es importante. Si llevas una dieta poco saludable y rica en carbohidratos, tomar magnesio por sí solo no te hará mucho. Por eso, cuando se trata de tantos otros factores, especialmente la dieta, es difícil determinar la causa y el efecto de los nutrientes, pero lo importante es que sabemos que el magnesio tiene un gran impacto en nuestro sistema cardiovascular.

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2.Síntomas de deficiencia grave de magnesio

Los síntomas de una deficiencia grave de magnesio incluyen:

• Apatía
• Depresión
• Convulsiones
• Calambre
• Debilidad

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3.?Qué causa la deficiencia de magnesio y cómo complementarlo?

Causas de la deficiencia de magnesio:

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• Los niveles de magnesio en los alimentos disminuyeron significativamente

El 66% de las personas no obtiene el requerimiento mínimo de magnesio de su dieta. La deficiencia de magnesio en los suelos modernos resulta en deficiencia de magnesio en plantas y animales que se alimentan de plantas.

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El 80% del magnesio se pierde en el procesamiento de alimentos. Todos los alimentos refinados contienen poco o nada de magnesio.

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• Evite las verduras ricas en magnesio

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El magnesio es el núcleo de la clorofila, la sustancia verde de las plantas responsable de la fotosíntesis, el proceso mediante el cual las plantas absorben la luz y la convierten en energía química para su uso como combustible (p. ej., carbohidratos y proteínas). En el proceso de fotosíntesis, las plantas producen oxígeno como desecho, pero el oxígeno no es un desecho para los humanos.

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Muchas personas consumen muy poca clorofila (vegetales) en su dieta, pero necesitamos más, especialmente si tenemos deficiencia de magnesio.

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?Cómo suplementar magnesio? Se obtiene principalmente de alimentos y suplementos ricos en magnesio.

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Fuente de alimento:

• verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son la mejor fuente de magnesio. Necesitas de 7 a 10 tazas de verduras al día (30 gramos por taza).

• Frutos secos y semillas
• Mariscos
• Carne
• Bayas

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Fuentes de suplementos:

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Se recomiendan las siguientes formas de magnesio:

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• Citrato de magnesio: El citrato de magnesio se absorbe fácilmente y es muy útil para aliviar calambres y dolores de cabeza. Sin embargo, si se consume en exceso, puede tener un efecto laxante.

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• Treonato de magnesio: favorece la función cognitiva cerebral. Sin embargo, tiene la desventaja de ser caro.

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• Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio y el glicinato de magnesio no se diferencian, son la misma sustancia. El cuerpo absorbe fácilmente la glicina de magnesio y ayuda a aliviar los calambres, mantener niveles saludables de azúcar en sangre, aliviar el estrés y relajar. No produce efectos secundarios laxantes.

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El aminoácido utilizado para fabricar glicina de magnesio es la glicina, que también ayuda a mejorar el sue?o, reducir la somnolencia diurna, hacerte sentir muy relajado y otros beneficios.

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• Querato de magnesio: El querato de magnesio es muy beneficioso para los atletas profesionales y puede aumentar la energía. Sin embargo, también es caro.

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• Taurina de magnesio: La taurina de magnesio es muy buena para las personas con problemas de azúcar en la sangre, especialmente los diabéticos.

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• Malato de magnesio: Muy útil para aliviar la fibromialgia.

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Evite tomar suplementos de magnesio en las siguientes formas:

• óxido de magnesio
• hidróxido de magnesio
• carbonato de magnesio
• sulfato de magnesio