Igap?evaelus kuuleme sageli inimesi r??kimas E-vitamiinist.

E-vitamiin, tuntud ka kui E-vitamiin v?i tokoferool, on vitamiiniperekonna oluline liige ja oluline toitaine n?gemise, viljakuse, verer?hu, aju ja naha tervise jaoks.

Mis on E-vitamiini allikad?

E-vitamiinon rasvlahustuv vitamiin ja üks inimkeha jaoks olulisi mikroelemente.

Meie kehas v?ib E-vitamiin toimida antioksüdandina, aidates kaitsta rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.

Kust tulevad vabad radikaalid? ühelt poolt, kui toit, mida me s??me, seeditakse, imendub ja muundatakse energiaks, tekivad m?ned vabade radikaalidega ühendid; teiselt poolt puutume kokku ka m?nede keskkonnas leiduvate vabade radikaalidega, sealhulgas sigarettide suitsu, ?husaaste ja p?ikese ultraviolettkiirguse tekitatud vabade radikaalidega.

Lisaks vajab organism E-vitamiini, et tugevdada immuunsüsteemi ja v?idelda sissetungivate bakterite ja viirustega. See aitab laiendada veresooni ja takistab vere hüübimist neis. Lisaks vajavad E-vitamiini ka rakkudevahelised interaktsioonid ja paljud olulised funktsioonid.

E-vitamiini leidub looduslikult mitmesugustes toitudes ja m?ned rikastatud toidud v?ivad samuti olla E-vitamiiniga rikastatud. E-vitamiini rikkad toidud on j?rgmised:

Taimsed ?lid, n?iteks nisuidu?li, rapsi?li, p?evalille?li ja safloori?li, on k?ik olulised E-vitamiini allikad. Oliivi?li, maisi?li ja soja?li pakuvad samuti teatud koguses E-vitamiini. P?hklid (n?iteks maap?hklid, sarapuup?hklid ja eriti mandlid) ja seemned (n?iteks p?evalilleseemned) on samuti suurep?rased E-vitamiini allikad. Rohelised k??giviljad, n?iteks spinat ja brokkoli. Liha, piimatooted ja rikastatud teraviljad. Lisaks v?ib E-vitamiini lisada ka m?nedele toitvatele hommikus??gihelvestele, puuviljamahladele, margariinile ja kastmetele ning muudele t??deldud toitudele (vastavalt toote etiketil olevale koostisosade loetelule).

Kellel on kalduvus E-vitamiini puudusele? Mis kahju see v?ib teha?

?

üldiselt on E-vitamiini puudus tervetel inimestel haruldane ja enamik inimesi saab piisavalt E-vitamiini toidust, mida nad s??vad.

Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, lahustub see rasvas h?sti, seega on see seedimist ja imendumist soodustavam samal ajal kui m?ned ?lised toidud.

Seet?ttu p?hjustavad m?ned haigused, millega kaasneb halb rasvade seedimine v?i imendumish?ire, sageli E-vitamiini puudust, n?iteks Crohni t?bi, tsüstiline fibroos ja teatud haruldased geneetilised h?ired [n?iteks beeta-lipoproteineemia ja selektiivse E-vitamiini puudusega ataksia (AVED)].

Lisaks v?ivad vastsündinud (eriti enneaegsed beebid), rasedad ja imetavad naised ning imikud olla E-vitamiini puuduse suhtes vastuv?tlikumad.

E-vitamiini puudus v?ib p?hjustada n?rvi- ja lihaskahjustusi, mis omakorda v?ivad kaasa tuua tundlikkuse kaotuse k?tes ja jalgades, keha liigutuste kontrolli kaotuse, lihasn?rkuse ja n?gemisprobleemid. Lisaks v?ib E-vitamiini puudus p?hjustada ka immuunsüsteemi n?rgenemist. Milliseid terviseprobleeme saab E-vitamiin leevendada?

?

Kaasaegsed uuringud on n?idanud, et E-vitamiinil v?ib olla teatud haiguste puhul teatud kasulik m?ju.

1. Parandada juuste v?ljalangemist

2022. aastal avaldas JAMA Dermatology ülevaate toidulisandite t?hususest ja ohutusest juuste v?ljalangemise ravis. Autorid v?idavad, et osalise juuste v?ljalangemisega inimesed v?ivad saada kasu mitmesugustest toitainetest, sealhulgas mikrotoitainetes sisalduvatest antioksüdantidest.

Oksüdatiivset stressi peetakse alopeetsia areata, androgeense alopeetsia ja alopeetsia resti oluliseks patogeneesiks. Toidulisanditele lisatakse sageli tavalisi antioksüdante, nagu seleen, karotenoidid, A-, C- ja E-vitamiin, kuid antioksüdantide liigne lisamine v?ib samuti p?hjustada juuste v?ljalangemist. Uuring n?itas, et 35 alopeetsiaga patsiendil, kes v?tsid tokotrienooli (E-vitamiinist saadud), oli kaheksandal j?lgimiskuul juuste maht m?rkimisv??rselt suurenenud.

Autorid soovitavad ka, et patsiendid peaksid enne toidulisandite tarbimise/v?tmist t?ielikult suhtlema oma dermatoloogiga, et m?ista riske ja eeliseid.

E-vitamiin v?ib leevendada ka dieedist tingitud juuste v?ljalangemist ning 2024. aastal ajakirjas Cell avaldatud v?ikese kliinilise uuringu tulemuste kohaselt v?is vahelduv paastumine inimestel juuste kasvu p?rssida. Kuid kui v?tta m?ningaid antioksüdantseid strateegiaid, n?iteks paikset E-vitamiini, saab paastumisest tingitud juuste kasvu p?rssimise peatada.

2. Seotud p?iev?hi surmaohu v?henemisega

Varasem uuring n?itas seost E-vitamiini toidulisandite kasutamise vahel 10 aasta v?i kauem ja p?iev?hki suremise riski v?henemise vahel.

Siiski on oluline m?rkida, et v?hihaigetel, kes saavad ravi, v?ivad E-vitamiini toidulisandid ja muud antioksüdandid m?jutada keemiaravi ja kiiritusravi. Patsiendid, kes saavad neid ravimeetodeid, peaksid enne E-vitamiini v?i muude antioksüdantide v?tmist, eriti suurtes annustes, alati eelnevalt onkoloogiga konsulteerima ja ravimeid vastavalt juhistele v?tma.

3. Eeldatakse, et see aeglustab silmahaigustest tingitud n?gemiskaotuse kiirust.

Vanusega seotud kollat?hni degeneratsioon ehk keskse n?gemise kaotus ja katarakt on vanemate t?iskasvanute n?gemiskaotuse k?ige levinumad p?hjused. Uuringud on olnud vastuolulised selle kohta, kas E-vitamiin aitab neid haigusi ennetada, kuid uuringud on n?idanud, et inimestel, kellel on suur risk kaugelearenenud vanusega seotud kollat?hni degeneratsiooni tekkeks, peaksid suures koguses E-vitamiini sisaldavad toidulisandid koos teiste antioksüdantidega, tsingi ja vasega, aeglustama n?gemiskaotuse kiirust.

4. Aitab aeglustada Alzheimeri t?ve progresseerumist

M?ned uuringud n?itavad, et kerge kuni m??duka Alzheimeri t?vega inimestel v?ib E-vitamiinravi aidata haiguse progresseerumist aeglustada.

Millele peaksin E-vitamiini ohutul v?tmisel t?helepanu p??rama?

?

1. Kasutage ravimeid s??stlikult

Tuleb r?hutada, et tavalised t?iskasvanud ei pea toidulisandeid s??ma ning E-vitamiini lisamisega tuleb olla ettevaatlik. Ameerika ühendriikide Ennetusteenuste T??rühma (USPSTF) 2022. aastal ajakirjas Journal of the American Medical Association (JAMA) avaldatud soovituse kohaselt ei ole beetakaroteeni ega E-vitamiini v?tmine südame-veresoonkonna haiguste v?i v?hi tekke ennetamiseks soovitatav. Beetakaroteen v?ib suurendada kopsuv?hi riski k?rge riskiga populatsioonides (suitsetamine v?i t??alane kokkupuude asbestiga), samas kui E-vitamiinil puudub kliiniline kasu südame-veresoonkonna haiguste ja v?hi suremuse riski v?hendamisel.

2. K?rvaltoimete v?ltimiseks teadke ohutut annust

E-vitamiini toidulisandite v?tmisel veenduge, et v?tate neid ?igesti vastavalt juhistele. Sobivates annustes on suukaudne E-vitamiin ohutu (vt allpool sobivaid p?evane tarbimiskoguseid erinevatele populatsioonidele). Kuid kui seda ei v?eta ?igesti, v?ib see p?hjustada ka probleeme, nagu pearinglus, iiveldus, k?hulahtisus ja soolekrambid.

Lisaks, kuna E-vitamiin on rasvlahustuv ja koguneb organismi kergesti, v?ib E-vitamiini suurte annuste pikaajaline kasutamine suurendada k?rvaltoimete riski; Halva tervisega inimestel v?ib see isegi suurendada surmaohtu.

Uuringud on n?idanud, et pikaajaline suukaudne E-vitamiini manustamine v?ib suurendada eesn??rmev?hi riski. Teised uuringud n?itavad, et E-vitamiini v?tmine v?ib suurendada surmaohtu inimestel, kellel on anamneesis t?sine südame-veresoonkonna ja tserebrovaskulaarne haigus, n?iteks südameatakk v?i insult.