1. Magneesiumi eelised

M?ned magneesiumi k?ige levinumad eelised on j?rgmised:

?

• Leevendab jalakrampe

?

• Aitab l??gastuda ja rahuneda

?

• Uneabi

?

• P?letikuvastane

?

• Leevendab valulikke lihaseid

?

• Tasakaalustage veresuhkur

?

• On oluline elektrolüüt südame rütmi s?ilitamiseks

?

S?ilitage luude tervist: Magneesium t??tab koos kaltsiumiga, et toetada luude ja lihaste füsioloogilist funktsiooni.

?

• Osaleb energia (ATP) tootmises: Magneesium on energia tootmisel h?davajalik ja magneesiumi puudus v?ib sind v?sitada.

?

Magneesiumi h?davajalikkuse tegelik p?hjus on aga j?rgmine: magneesium soodustab südame ja arterite tervist. Magneesiumi oluline ülesanne on toetada artereid, eriti arterite sisemist kihti, mida nimetatakse endodermiks. Magneesium on vajalik teatud ühendite tootmiseks, mis hoiavad artereid teatud pinge all. Magneesium on v?imas vasodilataator ja see aitab teistel ühenditel hoida artereid pehmetena, et need ei muutuks j?igaks. Magneesium p?rsib ka trombotsüütide moodustumist koos teiste ühenditega, et v?ltida trombide teket v?i verehüübeid. Kuna maailmas on surmap?hjus number üks südamehaigused, on oluline magneesiumi kohta rohkem teada saada.

?

FDA lubab j?rgmise tervisealase v?ite: "piisavalt magneesiumi sisaldava dieedi tarbimine v?ib v?hendada k?rge verer?hu riski." Kuid FDA j?udis j?reldusele, et t?endid olid vastuolulised ja ebaselged." Nad peavad seda ütlema, kuna sellega on seotud palju tegureid.

?

Tervislik toitumine on samuti oluline. Kui teil on ebatervislik, süsivesikuterikas toitumine, ei anna magneesiumi v?tmine üksi palju. Nii et kui r??kida paljudest muudest teguritest, eriti toitumisest, siis on raske v?lja selgitada toitainete p?hjuseid ja tagaj?rgi, kuid asi on selles, et me teame, et magneesiumil on meie südame-veresoonkonna süsteemile tohutu m?ju.

?

2. Raske magneesiumipuuduse sümptomid

Raske magneesiumipuuduse sümptomiteks on:

• Apaatia
• Depressioon
• Krambid
• Krambid
• N?rkus

?

3.Mis p?hjustab magneesiumipuudust ja kuidas magneesiumit t?iendada

Magneesiumipuuduse p?hjused:

?

• Magneesiumisisaldus toidus v?henes oluliselt

66% inimestest ei saa toiduga minimaalset magneesiumivajadust. Magneesiumipuudus t?nap?evastes muldades p?hjustab magneesiumipuudust taimedel ja loomadel, kes s??vad taimi.

?

80% magneesiumist l?heb toiduainete t??tlemisel kaotsi. K?ik rafineeritud toidud sisaldavad magneesiumi v?he v?i üldse mitte.

?

• V?ldi magneesiumirikkaid k??givilju

?

Magneesium on klorofülli, taimede rohelise aine keskmes, mis vastutab fotosünteesi eest – protsessi eest, mille k?igus taimed neelavad valgust ja muudavad selle kütusena kasutatavaks keemiliseks energiaks (nt süsivesikud, valgud). Fotosünteesi k?igus toodavad taimed j??kproduktina hapnikku, kuid hapnik ei ole inimese jaoks j??kprodukt.

?

Paljud inimesed tarbivad oma dieedis v?ga v?he klorofülli (k??givilju), kuid me vajame rohkem, eriti kui meil on magneesiumipuudus.

?

Kuidas magneesiumi t?iendada? Seda saadakse peamiselt magneesiumirikastest toiduainetest ja toidulisanditest.

?

Toidu allikas:

• Rohelised lehtk??giviljad

Rohelised lehtk??giviljad on parim magneesiumiallikas. Te vajate 7–10 tassi k??givilju p?evas (30 grammi tassi kohta).

• P?hklid ja seemned
• Mereannid
• Liha
• Marjad

?

Toidulisandite allikad:

?

Soovitatavad on j?rgmised magneesiumi vormid:

?

• Magneesiumtsitraat: Magneesiumtsitraat imendub kehas kergesti ja on v?ga kasulik krampide ja peavalude leevendamisel. Kui aga tarbid liiga palju, v?ib sellel olla lahtistav toime.

?

• Magneesiumtreonaat: toetab kognitiivset ajufunktsiooni. Kuid selle puuduseks on see, et see on kallis.

?

• Magneesiumglütsinaat: Magneesiumglütsinaadil ja magneesiumglütsinaadil pole vahet, need on sama aine. Magneesiumglütsiin imendub organismis kergesti ja aitab leevendada krampe, s?ilitada tervislikku veresuhkru taset, leevendada stressi ja l??gastuda. Magneesiumglütsiin ei p?hjusta lahtistavaid k?rvaltoimeid.

?

Magneesiumglütsiini valmistamiseks kasutatav aminohape on glütsiin, mis ise aitab samuti parandada und, v?hendada p?evast unisust, muuta end v?ga l?dvestunuks ja muid eeliseid.

?

• Magneesiumhorroaat: Magneesiumhorroaat on v?ga hea professionaalsetele sportlastele ja v?ib energiat t?sta. Kuid see on ka kallis.

?

• Magneesiumtauriin: Magneesiumtauriin on v?ga hea veresuhkruprobleemidega inimestele, eriti diabeetikutele.

?

• Magneesiummalaat: V?ga kasulik fibromüalgia leevendamisel.

?

V?ltige magneesiumilisandite v?tmist j?rgmistes vormides:

• Magneesiumoksiid
• Magneesiumhüdroksiid
• Magneesiumkarbonaat
• Magneesiumsulfaat