Hamabi B bitamina mota baino gehiago daude, eta horietako bederatzi giza gorputzerako ezinbesteko bitaminak dira unibertsalki aitortuak. Horiek guztiak uretan disolbagarriak diren bitaminak dira, gorputzean ordu batzuk baino ez dira geratzen eta egunero osatu behar dira. B taldea funtsezko mantenugaia da giza ehun guztientzat eta elikagaietatik energia askatzeko gakoa da. Gorputzeko azukre, proteinen eta gantzen metabolismoan parte hartzen duten koentzimak dira guztiak, eta, beraz, familia gisa sailkatzen dira.

B bitamina guztiek aldi berean jokatu behar dute, B bitaminaren fusio-efektua bezala ezagutzen dena. VB jakin bat bakarrik kontsumitzeak beste VB batzuen eskaria areagotzen du jarduera zelularra areagotu delako, beraz, hainbat VBren funtzioak elkarren osagarri dira, "upel printzipioa" deritzona. Roger Dr William-ek adierazi zuen zelula guztiek VB-ren eskaera bera dutela.

Larruazaleko zaintzarekin lotura estua duten B bitaminak B1, B2, B3, B5, B6 eta H dira. B1 bitaminak, tiamina bezala ere ezaguna, kolinesterasa jarduera inhibitu dezake, larruazaleko hantura murrizten du eta dermatitis seborreikoa, ekzema eta larruazaleko osasuna sustatzeko eta tratatzeko eragina du. Nagusiki aleak, barazki freskoak, fruituak, esnea, arrautza-gorringoak, haragi giharrak, gibela, legamia, brana, kakahueteak, etab. B2 bitaminak, erriboflabina izenez ere ezaguna, erredox zelularreko erreakzioetan, hemoglobinaren sintesian eta azukre, proteinen eta gantzen metabolismoan parte hartzen du. Larruazala eguzki-argiaren kalteei aurre egiten eta zelulen birsorkuntza sustatzen lagun dezake. Gorputzean B2 bitamina falta denean, larruazala eguzki-argiarekiko sentikorragoa da eta eguzki-dermatitisa izateko joera du. Eguzkiaren argiaren eraginpean denbora luzez egon ondoren, aurpegia gorri eta azkura bihurtzen da, eta sudurrean substantzia hautsak agertzen dira. Batez ere, arrautza-gorringoa, esnea, legamia, hosto berdeko barazki, arroz branka, germena, animalien gibela eta giltzurrunak, azenarioak, garagardo legamia, arraina, laranjak, mandarinak, laranjak eta abarretatik ateratzen da. Kaltetutako zelulak edo larruazala berreskuratzeko onuragarria. Ehun arrunten osotasuna mantentzen paper garrantzitsua betetzen du, batez ere azala, digestio-aparatua eta nerbio-sistema. B6 bitamina larruazaleko osasunarekin oso lotuta dago eta entzima eta entzima laguntzaile askoren egitura molekularraren zati bat da. Larruazaleko osasuna mantentzeko aminoazidoen metabolismoa sustatzeak horma kapilarren iragazkortasuna eta hialuronidasaren jarduera murrizten ditu, erreakzio alergikoak eta hanturazkoak gutxitu eta zelula epitelialaren hazkundea sustatzen du. Larruazal zakarra, aknea, eguzki-erredura, azkura eta eguzki-brontzea prebenitzeko eta tratatzeko erabil daiteke. Larruazaleko hantura seborreikoa, akne orokorra, dermatitis seborreiko lehorra, ekzema eta larruazaleko aldaketa flaky prebenitzeko eta tratatzeko ere erabil daiteke. Batez ere gibela, arrautza gorringoa, aleak, germenak, babarrunak, esnea, arraina, haragia eta barazkiak dira. H bitamina, biotina bezala ere ezaguna, larruazaleko metabolismoa susta dezake, larruazaleko zimurtasuna hobetu, ilea galtzea, dermatitis seborreikoa eta akne polimorfikoa saihestu ditzake. Gibela, arrautza gorringoa, esnea, legamia, etab bezalako elikagaietan dago.

B bitaminaren familiako kide ohikoenak B1.B2.B3 (niazina), B5 (azido pantotenikoa), B6.B9 (folatoa) eta B12 (kobalamina) dira.

?

?

?