Gaur egun eguzkitsuko gai bati buruz hitz egingo dugu: D bitamina, "eguzkiaren bitamina" bezala ere ezaguna. Osasunean duen zeregina izugarria da, batez ere gure lagun zaharraren 2 motako diabetesaren prebentzioan eta kudeaketan. Jarraian, argi dezagun D bitaminaren misterioa eta ikus dezagun nola izan dezakeen eragina gure osasunean! Zer da 2 motako diabetesa? Lehenik eta behin, 2 motako diabetesa zer den ulertu behar dugu. Hitz sinpleetan, 2 motako diabetesa gorputzak intsulinaren aurrean gaizki erreakzionatzen duen gaixotasuna da, eta horrek odol azukrearen igoera eragiten du. Pentsa intsulina gorputzaren "odoleko azukre-eramaile" gisa, odol azukrea energia behar den tokira garraiatzen laguntzen duena. Hala ere, atezainak greba egiten duenean edo gutxiago produktiboa denean, odoleko azukrea pilatzen da odolean, eta horrek odoleko azukre altua eragiten du, eta horrek epe luzera 2 motako diabetesa sor dezake. D bitaminak superheroi papera betetzen du gure gorputzean. Kaltzioa xurgatzen eta hezurren osasuna mantentzen laguntzen ez ezik, osasun metaboliko eta kardiobaskularrean ere zeregin garrantzitsua du. Batez ere 2 motako diabetesa duten edo garatzeko arriskua dutenentzat, D bitamina osasunaren zaindari ikusezina da.

Nola eragiten dio D bitaminak 2 motako diabetesari? Intsulina odoleko azukrea erregulatzeko funtsezko hormona da, eta D bitaminak pankreako beta zelulak estimulatzen ditu intsulina gehiago sintetizatzeko eta jariatzeko. "Odoleko azukre-zerbitzuei" pep hitzaldia ematea bezalakoa da, odoleko azukre maila jaisteko gogor lan egin dezaten. Batzuetan, intsulina-ekoizpena normala denean ere, gure gorputza intsulinarekiko sentikortasunik eza izan daiteke, intsulinarekiko erresistentzia deritzo. D bitaminak gorputzaren intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du, "odoleko azukre-garraiatzaileak" eraginkorragoak bihurtuz eta odoleko azukrea kontrolatzea erraztuz. Hantura eta estres oxidatiboa murriztea Hantura eta estres oxidatiboa faktore garrantzitsuak dira 2 motako diabetesa garatzeko eta aurrera egiteko. D bitaminak efektu antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak ditu eta gorputzeko hanturazko faktoreen eta estres oxidatiboaren maila murrizteko gai da, eta horrela gure pankreako beta zelulak eta intsulinarekiko sentikorrak diren beste ehunak kalteetatik babesten ditu.

D bitaminaren osagarrien onurak 2 motako diabetesa duten pertsonentzat D bitamina hain harrigarria denez, zeintzuk dira D bitaminaren osagarriek 2 motako diabetesa duten pertsonentzat? Hainbat ikerketak frogatu dute D bitamina osagarriek 2 motako diabetesa duten pertsonei odoleko azukre maila hobeto kontrolatzen lagun diezaiekeela. Hau barau eta osteko odol azukre baxuagoan ez ezik, hemoglobina glikosilatuaren (HbA1c) maila baxuagoetan ere ikusi zen. A1C hemoglobina azken 2-3 hilabeteotako batez besteko azukre-mailaren adierazle garrantzitsua da, eta haren gainbeherak gaixoaren odol azukrea hobeto kontrolatzen duela esan nahi du. 2 motako diabetesaren konplikazioak buruko mina izan daitezke, besteak beste, gaixotasun kardiobaskularra, giltzurruneko gaixotasuna, neuropatia eta erretinopatia. Zorionez, D bitamina osagarriek konplikazio horien arriskua murrizten lagun dezakete. Odol-hodien funtzioa hobetuz, giltzurrunak babestuz, nerbio-mina arinduz eta erretinopatia gutxituz funtzionatzen du, besteak beste. Dislipidemia 2 motako diabetesaren konplikazio ohikoa da eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku faktore garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute D bitamina maila eskasak lipido maila desegokiekin lotzen direla, eta D bitamina maila egokiak lipido maila hobetzen laguntzen du eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten duen bitartean.

Bost, nola D bitamina osatu? D bitamina oso ona denez, nola osatu dezakegu? D bitaminaren eguzki-esposizioa "eguzkiaren bitamina" izenez ezagutzen da, eta izenak dioen bezala, eguzki-esposizioa da D bitamina osatzeko modurik errazena eta zuzenena. Eguzkiaren esposizioa egunean 20-30 minutuko esposizioa (eguerdiko eguzkia saihestuz) gorputzak D bitamina nahikoa sintetizatzeko aukera ematen du. Hala ere, ziurtatu eguzkitako krema janztea eta ez erretzea! Dieta-osagarriak Eguzkiaren esposizioaz gain, D bitamina ere osa dezakegu dietaren bidez. D bitaminan aberatsak diren elikagai batzuk bakailao gibel-olioa, arrautza-gorringoak, esnea eta arraina (esaterako, izokina, berdela eta hegaluzea) dira. Hala ere, kontuan izan behar da elikagaietan D bitamina kopurua nahiko mugatua dela, eta zaila dela gorputzaren beharrak guztiz asetzea. D bitamina osagarriak aukera ona dira eguzkiaren eta dietaren bidez D bitamina beharrak asetzeko gai ez direnentzat. Hala ere, osagarriak hartu aurretik, hobe da medikuari edo dietista bati kontsultatzea, hartzen ari zaren dosia segurua eta eraginkorra dela ziurtatzeko.

D bitaminak gure osasunerako onura asko dituen arren, gehiago ez da beti hobea. D bitamina gehiegi hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola hiperkaltzemia. Hori dela eta, D bitamina osatzerakoan, ziurtatu gomendatutako dosia jarraitzen duzula medikuaren aginduetan edo argibideetan, eta ez ezazu itsu-itsuan gaindosirik egin. Horrez gain, dagoeneko hiperkaltzemia, giltzurrunetako harriak edo D bitaminaren metabolismoarekin lotutako beste gaixotasun batzuk jasaten dituztenentzat, garrantzitsua da D bitamina osagarriak hartu aurretik medikua kontsultatzea, egoera larriagotu ez dadin. Ondorioz, D bitaminak, "eguzkiaren bitamina" gisa, paper garrantzitsua betetzen du 2 motako diabetesa prebenitzeko eta kudeatzeko. D bitamina behar bezala osatuz gero, odoleko azukre maila hobeto kontrolatu, konplikazioak izateko arriskua murriztu eta lipidoen maila hobetu dezakegu. Jakina, D bitamina osagarriez gain, bizimodu osasuntsua mantentzea ere oso garrantzitsua da! Espero dut denek bizitza osasuntsua eta eguzkitsua izatea!