Muskulu-eraikuntzak proteina-ingesta handitzea eskatzen du, baita karbohidrato eta gantz zentzuzko ingesta ere. Normalean, fitness eta muskuluak garatzeko ezinbesteko sei elikagaiak dira oilasko bularkia, izokina, hosto berdeko barazkiak, oloa, proteina-hautsa, fruitu lehorrak, etab. Azterketa zehatza honako hau da:

1.Oilasko bularkia: Oilasko bularkia haragi proteinako elikagai ezagunenetako bat da, kalitate handiko proteina, gantz gutxikoa eta kaloria gutxikoa, oso lagungarria dena muskulu-masa handitzeko.

2.Izokina: izokina proteina eta gantz osasungarri asko dituen arrain-espezie bat da (Omega-3 gantz-azidoak), eta horrek muskulu-hazkundea estimulatzen duen hormona-maila hobetzen laguntzen du, gorputz-koipea kontrolatzen eta osasuna sustatzen laguntzen duena.

3.Hosto berdeko barazkiak: hosto berdeko barazkiak, hala nola, espinakak, mostaza berdeak, koltza, etab. bitamina, mineral eta fitokimikoetan aberatsak diren elikagaiak dira, gorputzari beharrezko mantenugaiak eman ditzaketenak, energia handitzen laguntzen dute eta muskuluen hazkuntza sustatzen dute.

4.Oloa: Oloa kalitate handiko karbohidratoen elikagaia da, karbohidrato konplexuetan eta zuntz dietetikoetan aberatsa dena. Indize gluzemiko (GI) baxua dute, iraupen luzeko energia ematen dute eta muskuluen konponketa eta hazkundea sustatzen laguntzen dute.

5.Protein-hautsa (Kaltzio Hidroximetilbutiratoa): Proteina-hautsa proteina handiko, gantz gutxiko eta azukre gutxiko elikagai-osagarri bat da, kalitate handiko proteina eman dezakeena, baina hautsaren kalitateari eta konposizioari arreta jarri behar zaio aukeratzerakoan.

6. Fruitu lehorrak: fruitu lehorrak nutrienteetan, gantz asegabeetan eta landare-proteinetan aberatsak diren elikagai txikiak dira. Pintxo osasuntsu gisa erabil daitezke, baita kaloriak, proteinak, energia eta zuntz dietetikoa areagotzeko ere, muskuluen konponketa eta hazkundea sustatuz.

Kontuan izan behar da fitness bidez muskuluak irabaztea ez dela elikagai bakar baten bidez lortzen, arrazoizko konbinazioa eta dieta plan bat garatzea eskatzen duela baizik. Aldi berean, fitness zaleek ur, zuntz eta hainbat bitamina nahikoa hartu beharko lukete osasun fisikoa mantentzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko.